關(guān)于減肥，俗話說(shuō)：“三分練七分吃”，運(yùn)動(dòng)掉體重除了要做好運(yùn)動(dòng)以外，還要少吃，如果光是運(yùn)動(dòng)，飲食不加以控制的話，哪怕是天天運(yùn)動(dòng)也不會(huì)掉體重，還可能增重，如果想要快速的掉體重，一定要選擇適合的動(dòng)作，比如瘦胯部的動(dòng)作，具體介紹如下！

本文目錄

1、怎么瘦胯部有效？

2、有效瘦胯部選什么動(dòng)作？

3、瘦胯部要注意什么？

4、為什么早晚體重不一樣？

怎么瘦胯部有效？

1、抬腿運(yùn)動(dòng)

抬腿運(yùn)動(dòng)要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直后慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限，慢慢放下，循環(huán)進(jìn)行10次，然后換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正，才能鍛煉胯部和臀部的肌肉。

2、后踢腿、側(cè)踢腿

經(jīng)常做做后踢腿和側(cè)踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡(jiǎn)單，可以扶著墻做后踢腿和側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)，每條腿輪為做，15個(gè)為一組。也可以趴在床上做這些運(yùn)動(dòng)，可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅(jiān)持，才能有效果。

3、走步下蹲運(yùn)動(dòng)

走步下蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以緊實(shí)胯部和臀部的肌肉，從而達(dá)到瘦身的效果。減肥者雙腳前后分開(kāi)，手舉啞鈴，背脊挺直，彎曲前腿，將后腳緩慢后移，直到小腿與地面平行，放松。雙腳輪替各做10次，做2個(gè)回合，對(duì)瘦胯部和臀部有很好的效果。

有效瘦胯部選什么動(dòng)作？

1、有規(guī)律地晃動(dòng)你的雙腳，做我們平時(shí)說(shuō)的“拜拜”動(dòng)作，頻率不要太快。這時(shí)你會(huì)覺(jué)得骨盆這里很放松，這個(gè)動(dòng)作大概做1分鐘。

2、用手臂微微撐起身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時(shí)只有腳跟和手掌著地。重復(fù)2的動(dòng)作，晃動(dòng)雙腳，說(shuō)“拜拜”，做10秒。

3、躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數(shù)10秒，用力放下，重復(fù)3遍。然后，再重復(fù)以上3步，這是熱身，你會(huì)覺(jué)得身體開(kāi)始暖和了。

4、跟剛才一樣躺平，兩腳內(nèi)八，雙腳抬起，與地面呈30度，然后用力相互敲擊大腳拇指的第二關(guān)節(jié)(也就是大腳拇指與腳掌連接處)的那個(gè)關(guān)節(jié)。一定要用力，雖然會(huì)很疼，敲10下，放下，然后再重復(fù)一遍。

5、最后的重點(diǎn)來(lái)了!還是剛才的姿勢(shì)，兩腳內(nèi)八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時(shí)內(nèi)八盡力張開(kāi)，由“八”趨向于“一”。大腿內(nèi)側(cè)一定要用力!然后保持這個(gè)姿勢(shì)，兩腿抬起與地面呈30度，數(shù)十秒，再很用力的放下，重復(fù)一遍。

瘦胯部要注意什么？

你可以量量看胯骨周長(zhǎng)的前后對(duì)比，就是肚子下面，身體兩側(cè)突出來(lái)的兩個(gè)骨頭那里，你會(huì)覺(jué)得不可思議。

當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作只是暫時(shí)把你的骨盆閉合了，要持續(xù)做一個(gè)月，才會(huì)保持這個(gè)尺寸。要做到自覺(jué)，不可以蹺二郎腿!

為什么早晚體重不一樣？

這些變化中的大多數(shù)都是由于"吃喝拉撒"造成的。平均來(lái)看，女性的體重中有52%-55%的水分，而男性中這一數(shù)字為60%。這也是為什么男性平均每天能夠喝13杯水，而女性則能夠喝9杯。不得不說(shuō)，體重中最主要的這部分成分需要每天不停的更換。

其實(shí)在正常情況下，早上和晚上的體重相差2到3公斤，均屬于正常的現(xiàn)象，其實(shí)體重的差異無(wú)非是身體內(nèi)熱量水分和食物的差異，因?yàn)檫@些都有可能會(huì)影響到我們的體重，如果在一天當(dāng)中少吃一頓飯的話，那么體重也會(huì)出現(xiàn)下降的情況，如果在這一天里，如果你經(jīng)常吃一些油膩的肉類(lèi)食物，那么早上和晚上體重都有可能會(huì)出現(xiàn)上升的情況。

總結(jié)：通過(guò)間歇訓(xùn)練可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓(xùn)練結(jié)束后身體對(duì)氧氣的吸收也大大增多，最大攝氧量將不斷增加，最終將能更好地利用氧氣。通過(guò)訓(xùn)練加快了自己的新陳代謝率，使身體能更有效率地燃燒熱量。