跑步，一項(xiàng)全身性的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上面選擇慢速長(zhǎng)時(shí)間跑步，這樣做能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，固有助于脂肪的消耗，達(dá)到減肥瘦腿目的，相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、跑步瘦腿效果如何？

2、跑步機(jī)什么速度最適合瘦腿？

3、如何正確跑步瘦腿？

4、跑步瘦腿要注意什么？

跑步瘦腿效果如何？

用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng)，降低了跑速，費(fèi)力自然就消耗脂肪。還有就是時(shí)間最好為每天半小時(shí)以上，選擇慢速長(zhǎng)時(shí)間跑步，這樣做才能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腿的目的。運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。

跑步機(jī)什么速度最適合瘦腿？

跑步機(jī)想要瘦腿的話，速度控制在6到8km每小時(shí)。經(jīng)常跑步機(jī)跑步可以瘦大腿，因?yàn)橥炔考∪獾玫搅隋憻?，而且跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效減脂，因此選擇慢跑能夠消耗身體脂肪，讓身體的熱量都被消耗掉，從而達(dá)到瘦腿目的。慢跑雖然速度不是很快，但是是很有效果的，因?yàn)榭焖倥艽蠖鄶?shù)人都堅(jiān)持不久，而慢跑可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，這樣我們可以保持心率不下降，就可以消耗熱量了。

如何正確跑步瘦腿？

1、先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備，當(dāng)你開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪很快就可以動(dòng)員起來，燃燒脂肪的效率提高了。力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長(zhǎng)激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動(dòng)員和分解。

2、跑步前熱身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動(dòng)作，身體在充分預(yù)熱情況下，并且做到拉伸適當(dāng)，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題

3、正確的跑步姿勢(shì)很重要

正確的跑步姿勢(shì)不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個(gè)部位的受力以及運(yùn)動(dòng)軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時(shí)更好的塑造體形。

跑步瘦腿要注意什么？

跑步瘦腿有一定的效果的，但是在跑步的過程中應(yīng)該要注意一些事項(xiàng)。

1、很多為了瘦腿而去盲目的去選擇不正確的跑步姿勢(shì)，腿反而越跑越粗。我們要正確地去進(jìn)行跑步，我們不要快跑，快跑不會(huì)瘦腿，反而會(huì)腿上長(zhǎng)肌肉。

2、我們?cè)谂懿街?，要選擇慢跑，盡量勻速地慢跑，慢跑一個(gè)月左右就可以看到明顯的效果。

3、如果我們慢跑也沒有瘦腿，那就要看看自己的跑步姿勢(shì)是否正確，導(dǎo)致出現(xiàn)浮腫的樣子，還有在跑步之后不要和碳酸飲料，否則白跑了。

4、在跑步之前，一定要熱身，以防受傷。熱身可以讓身體保持在最好的狀態(tài)，更有利燃脂，達(dá)到跑步的最好效果。

5、在跑步的時(shí)候要落地輕盈，盡量不要讓小腿發(fā)力，盡量使用臀部進(jìn)行發(fā)力，避免小腿發(fā)力過多受傷。

6、跑步一定要有氧運(yùn)動(dòng)，跑步的最佳時(shí)間是30分鐘以上，不要認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦，減少對(duì)膝蓋的壓力。

7、在跑完步之后，一定要按摩、放松肌肉。否則會(huì)變成肌肉腿，也不要忘記拉伸，不要感覺疼就不拉伸，拉伸之后可以讓你的肌肉線條更好看。

注意：慢跑是在符合自己體能的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，設(shè)定的速度過快，容易摔倒，凡事得量力而行。