中老年人隨著年齡的增加骨質(zhì)的流失，很容易缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，可以通過飲食、藥物、曬太陽、運動、保持良好的生活習慣等方式進行補鈣。中老年人一定要補鈣嗎？中老年人補鈣什么時間最好？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、中老年人為什么要補鈣

2、中老年人補鈣什么時間最好

3、魚肝油可以補鈣嗎

中老年人為什么要補鈣

1、人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進入更年期及絕經(jīng)期后，骨鈣丟失進一步增加，老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥、腳后跟疼、牙齒松動脫落、駝背、食欲減退、失眠多夢、煩躁易怒等，所以老年人非常需要補鈣。

2、老年人如果缺鈣，會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松;腳后跟疼;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低等缺鈣表現(xiàn)。所以一旦出現(xiàn)上述表現(xiàn)，一定要補鈣。

3、老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進入更年期及絕經(jīng)期后，骨鈣丟失進一步增加，為了補充鈣的流失，老年人就要補充大量的鈣，可以能過食補和藥補，如果老年人不補鈣的話會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨骼脆化易骨折。

中老年人補鈣什么時間最好

1、老人要保證從飲食中補充鈣質(zhì)，多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪;還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹，此類患者可以選擇食用其他豆制品。有人認為芝麻醬是最好的補鈣食品，其實芝麻醬中含有大量的脂類物質(zhì)，對長期患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人來說，用芝麻醬補鈣，弊大于利。

2、適量服用鈣劑也很重要，每天服用1000毫克即可，吃飯時服用效果最佳。另外，運動對于改善骨質(zhì)疏松尤為重要，老人每天要保證1—2小時的室外活動，散步、打太極拳、八段錦都是很好的運動方式，優(yōu)于爬山和跑步。

3、老人每天要保證曬太陽，30分鐘即可，選擇紫外線照射不是特別強烈的時候，如上午9-10點，下午3-4點，以免曬傷或中暑。

希望老年人能夠按時補鈣，以確保自己骨骼的健康，平時也要多加的運動，注意自己的飲食，養(yǎng)成良好的生活習慣，也希望老年人能夠更加健康。

魚肝油可以補鈣嗎

魚肝油的主要成分是維生素D，不是補鈣的，是促進鈣的吸收的，因為鈣要通過維生素D才能吸收的，也可以多曬曬太陽促進鈣的吸收。魚肝油是一種脂肪油，含有豐富的角鯊烯、烴安甘油、EPA以及DHA的成分。可以為補鈣提供一定的基礎(chǔ)，主要是能夠促進鈣的吸收。