懷孕期間日常多進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，適當(dāng)曬太陽，可促進(jìn)機(jī)體對鈣元素的吸收，幫助補(bǔ)鈣。孕婦補(bǔ)鈣太多易導(dǎo)致便秘嗎？孕期需補(bǔ)鈣劑量是多少？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、孕婦補(bǔ)鈣太多易導(dǎo)致便秘

2、孕期補(bǔ)鈣劑量表

3、關(guān)節(jié)炎需要補(bǔ)鈣嗎

孕婦補(bǔ)鈣太多易導(dǎo)致便秘

孕婦補(bǔ)鈣太多導(dǎo)致便秘，很多孕婦比較注重鈣制劑的補(bǔ)充，到底多少才合理?中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的營養(yǎng)素參考攝入量，孕中期是每天1000mg，孕晚期是每天1200mg，鈣元素的上限是2000mg。飲用孕產(chǎn)婦奶粉兩杯，其鈣的含量達(dá)到了1000mg左右，加上250g豆腐，從食物當(dāng)中攝取的鈣可達(dá)到近1300mg，如果孕婦還有腿抽筋的現(xiàn)象，可考慮維生素D供給夠嗎，在冬季日照時間夠嗎，而不要一味地補(bǔ)鈣。但很多孕婦還會選擇鈣片做補(bǔ)充，鈣片口服進(jìn)入胃腸道，通常吸收率是很低的，大部分在30~40%左右，最高也不會超過60%，大半的鈣通過糞便排出體外。鈣劑容易與腸道的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結(jié)合成不溶解的較硬的物質(zhì)，這樣大便就變得干結(jié)。一次吃進(jìn)去的鈣越多，吸收率就越低，通過糞便排出的鈣就越多，大便就會變得越干結(jié)。因此通常補(bǔ)鈣會引起不同程度的便秘。

孕期補(bǔ)鈣劑量表

孕婦應(yīng)該從4個月(孕中期)的時候開始補(bǔ)鈣。在孕早期，胎兒發(fā)育還不明顯，孕婦所需的鈣質(zhì)與一般成年人的相當(dāng)，不需要特別補(bǔ)鈣。從孕中期開始，胎兒發(fā)育迅速，孕婦就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣滿足胎兒發(fā)育的需要。

1、 孕早期：800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽。

2、孕中期：1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時進(jìn)行一些戶外運動，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。

3、孕晚期：1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。

關(guān)節(jié)炎需要補(bǔ)鈣嗎

骨性關(guān)節(jié)炎才有必要補(bǔ)鈣。

骨性關(guān)節(jié)炎一般表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動功能障礙，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)增粗、畸形，其發(fā)生除與關(guān)節(jié)勞損、外傷有關(guān)外，與骨質(zhì)疏松引起的軟骨下骨反復(fù)的微骨折、修復(fù)增生也密切相關(guān)，因此，理論上遵醫(yī)囑補(bǔ)鈣對骨性關(guān)節(jié)炎是有一定防治作用的。但是，如果只是關(guān)節(jié)疼痛，并不能確定就是骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)該在明確診斷后才適量補(bǔ)充，不能隨意補(bǔ)鈣。

其實關(guān)節(jié)炎和補(bǔ)鈣與否并沒有關(guān)系，醫(yī)生之所以會說要多吃點含鈣類的食物，或是提醒患者日常要多補(bǔ)鈣，是因為一般關(guān)節(jié)炎都會引起骨質(zhì)疏松癥，尤其是骨性關(guān)節(jié)炎。而補(bǔ)鈣，只是一種治療的輔助手段，要想徹底治療關(guān)節(jié)炎，光補(bǔ)鈣是沒用的。

骨關(guān)節(jié)炎的根本原因是，關(guān)節(jié)軟骨中的主要成分蛋白多糖和膠原纖維的長期流失，關(guān)節(jié)軟骨磨損，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。骨關(guān)節(jié)炎痛在關(guān)節(jié)，病在軟骨，即使服用再多的鈣，也作用不到關(guān)節(jié)軟骨，治不了關(guān)節(jié)炎。