不管是什么人都非常的注重對(duì)肌膚的護(hù)養(yǎng)，尤其是女性朋友來(lái)說(shuō)，擁有白皙的皮膚是每個(gè)人的夢(mèng)想，所話說(shuō)，一白遮三丑，皮膚白皙的女人就不會(huì)太丑，那你們知道美白吃什么食物好呢？估計(jì)很多人都非常想要知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、美白肌膚的食物

1、黃瓜

含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

2、白蘿卜

中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

3、甘薯

甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。

4、絲瓜

瓜能潤(rùn)滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

5、胡蘿卜

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚，使肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。

6、豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

2、夏日美白食譜

1.薏仁茶

所需食材：薏苡仁100g、干荷葉25g、干山楂片50g、水3000g。

制作步驟：

(1)準(zhǔn)備好薏仁，揀去雜質(zhì)，把薏仁用水沖洗干凈瀝干水分。

(2)鍋燒熱，放入薏米仁，小火炒至微黃散發(fā)出米香味，盛出晾涼。

(3)干荷葉洗凈，用剪刀剪成條放入砂鍋，再放入洗凈的干山楂片。

(4)然后放入炒好的薏仁，最后放入水，砂鍋放在火上大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火燉煮20分鐘即可。

2.三文魚(yú)沙拉雞蛋盞

所需食材：雞蛋3個(gè)、三文魚(yú)100g、黃瓜1根、蘋果1個(gè)、沙拉醬適量。

制作步驟：

(1)在雞蛋頂端用針扎個(gè)洞，放入煮蛋器中煮熟，將雞蛋分成兩半，用勺將蛋黃取出，將蛋黃切成小粒。

(2)將三文魚(yú)粒、蛋黃粒、蘋果粒和黃瓜粒放入小碗中，加入適量的沙拉醬，一起攪拌均勻。

(3)再將三文魚(yú)蔬果沙拉填放入蛋白中，擺放在盤中，端上桌即可。

3.甘蔗荸薺飲

所需食材：甘蔗150g、荸薺100g、冰糖適量。

準(zhǔn)備：

(1)甘蔗切小段、荸薺切半，放入沙鍋內(nèi)。

(2)加適量清水，放入適量冰糖(水燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí))。

(3)將湯汁過(guò)濾到碗里(也可以和甘蔗、荸薺一起食用)。

(4)趁熱飲用，也可以連燉過(guò)的水果一起食用。

4.冬瓜貝丁湯

所需食材：冬瓜300g、貝丁180g、油適量、鹽適量、蔥適量、姜適量。

制作步驟：

(1)冬瓜用挖球器挖出，蔥姜切好備用。

(2)鍋中放少許油燒熱，入蔥姜炒香，加入冬瓜球略炒。

(3)加入貝丁中的湯汁和適量水，煮開(kāi)后去掉湯中的浮沫。

(4)當(dāng)湯燒開(kāi)后，冬瓜變熟時(shí)，加入貝丁再次煮沸，加鹽攪勻關(guān)火，撒少許蔥或香菜葉出鍋即可。