在寒冷的冬季由于氣溫變低了，人體出汗量減少，身體的代謝會(huì)逐漸的升高，在這個(gè)過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生水分，而水分會(huì)通過(guò)腎臟直接代謝掉的，所以在冬季肌膚就會(huì)很容易干燥，那么，冬季怎么吃才能補(bǔ)水？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來(lái)看看文章是怎么說(shuō)的。

1、飲食改善干燥

1.早餐多喝粥喝牛奶

寒冷的冬季早晨，喝一碗熱騰騰的粥，不但有利于消化、提供足夠的碳水化合物，相比直接吃干的面包、饅頭等更能補(bǔ)充一定的水分。煮粥時(shí)加點(diǎn)蔬菜、肉片或干果，還能讓粥更營(yíng)養(yǎng)。

除了粥以外，早上還能再增加一杯熱豆?jié){或一杯熱牛奶，這兩種飲品均富含優(yōu)質(zhì)蛋白，更有鈣質(zhì)和大豆異黃酮等礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在補(bǔ)充水分的同時(shí)也能夠增加攝入營(yíng)養(yǎng)素的種類(lèi)。

2.下午茶吃點(diǎn)水果

冬季因?yàn)樘鞖夂?，很多人?huì)因此減少水果攝入量，因此在工作間隙不妨吃點(diǎn)水果作為加餐，不但能夠補(bǔ)充一部分供大腦使用的葡萄糖，也能同時(shí)補(bǔ)充豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，再加上一部分水分，就能間接達(dá)到補(bǔ)水的目的。水果最好選擇含水量較多的水果，如橙子、蘋(píng)果、梨等。

3.晚餐前喝碗湯

俗話說(shuō)“晚餐要吃少”，晚上進(jìn)食不久后，人體即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果人吃得太多，延長(zhǎng)了食物在胃里的排空時(shí)間，胃的持續(xù)蠕動(dòng)和胃部血液循環(huán)的加快很容易影響人體的睡眠。

為了少吃一些晚飯，可以提前喝一點(diǎn)湯“墊底”。湯能夠增加人的飽腹感，又易于消化，進(jìn)而起到減少食物攝入量的作用，同時(shí)還能為人體補(bǔ)充一定的水分。

2、蜂蜜保濕誤區(qū)

誤區(qū)一：使勁喝水，肌膚就會(huì)不干燥。

正解：科學(xué)證明一下子喝很多水對(duì)于緩解肌膚干燥微乎其微，因?yàn)殡m然水分向皮膚細(xì)胞輸送，但通常是還沒(méi)有到達(dá)肌膚的時(shí)候就代謝掉了。每天飲用1800毫升的水就足以提供肌膚每天的水分需求。飲水過(guò)多，不但加重腎臟負(fù)擔(dān)，大量排尿還會(huì)帶走體內(nèi)很多有用的電解質(zhì)和礦物質(zhì)，而這些都是肌膚中重要的鎖水元素。

誤區(qū)二：最有效的補(bǔ)水要用完全不含油分的保養(yǎng)品。

正解：任何肌膚補(bǔ)水的同時(shí)都需要適量的油脂來(lái)鎖住水分，尤其缺水更缺油的特干肌膚，只有先補(bǔ)油，再補(bǔ)水才能達(dá)到好的補(bǔ)水效果。因此評(píng)判補(bǔ)水有效與否要看是否找到了真正的缺水原因，從而有針對(duì)性地補(bǔ)水、鎖水。

誤區(qū)三：油分高的保養(yǎng)品更加鎖水。

正解：油分確實(shí)可以起到保護(hù)皮脂膜的作用，減少水分的蒸發(fā)，但是油膩的保養(yǎng)品不一定比清爽的保養(yǎng)品更加保濕，而且它還可能會(huì)增加面部油脂的分泌、阻塞毛孔或造成敏感，越高的油脂還會(huì)阻斷肌膚獲得空氣中水分的機(jī)會(huì)，減弱肌膚本身具有的天然鎖水功能。

誤區(qū)四：每隔數(shù)小時(shí)給皮膚噴點(diǎn)水就能補(bǔ)水。

正解：作為應(yīng)急措施，將滋潤(rùn)爽膚水噴在臉上的確可以讓肌膚暫時(shí)處于濕潤(rùn)狀態(tài)，緩解干燥。但一定要記住噴完水要涂乳液，否則，揮發(fā)反而帶走更多的水分。

誤區(qū)五：蒸面也是一種好的補(bǔ)水方式。

正解：對(duì)于皮脂腺分泌本來(lái)就過(guò)于旺盛的油性肌膚而言，蒸面后新陳代謝加速，只能導(dǎo)致油脂分泌更加旺盛；對(duì)干燥、疲勞肌膚而言，如果不配合有效的保濕或者次數(shù)過(guò)于頻繁，蒸面反而容易令肌膚自身的水分流失掉。