減肥除了要控制飲食，還需要進行適當(dāng)?shù)倪\動，很多想瘦下半身的女生就會選擇跑步，來燃燒下半身的脂肪。跑步可以使用跑步機，也能在戶外進行跑步，用跑步機跑步同樣是燃燒脂肪，那么，跑步機跑步能減肥嗎？跑步機減肥效果好嗎？。

1、跑步機減肥效果好嗎

跑步機減肥效果好。在跑步機上進行跑步或是快走消耗的熱量都是比較多的。特別是跑步機能夠?qū)λ俣冗M行控制，有效將人體的心率穩(wěn)定在一定固定值，一般是在120次左右的時候身體能夠有效消耗大量熱量，燃燒多余的脂肪。一般的跑步因為速度需要自己控制，心率不能有效維持有效值。

2、正確跑步減肥效果更好

跑步機上正確的跑步方法能夠使減肥的效果更好：

1.在跑步機上首先宜先步行再慢跑，讓心率慢慢加快，身體慢慢進入狀態(tài)后，當(dāng)心率維持在120次左右的時候再穩(wěn)定速度半小時左右，然后再慢慢放慢速度結(jié)束運動。

2.在跑步機上一定要注意昂首挺胸，收緊背部、腿部肌肉，這樣不僅能夠增強鍛煉效果也能避免腰椎壓力太大出現(xiàn)腰肌勞損的情況。

3.跑步機上運動結(jié)束之后，如果是不想腿部肌肉變壯的話，不妨進行肌肉的拉伸放松。

3、堅持鍛煉減肥效果才好

用跑步機減肥的效果是很好的，但是一定要堅持。一是每次鍛煉時間的堅持，一般以鍛煉40~60分鐘為宜，才能夠更好的燃脂瘦身。另外就是每天要堅持跑步機減肥鍛煉，如果不能每天進行的話，也應(yīng)該保證一周運動4~5次。

4、跑步機減肥注意事項

利用跑步機減肥的時候要注意，一定要腳穿運動鞋以及寬松的運動裝，這樣能夠有效減少運動損傷，而且運動中要注意及時補充身體需要的水分。另外要注意使用跑步機減肥的話要在跑步后1~2小時后再進行，避免影響正常的消化吸收等等。

5、跑步機和戶外跑步的優(yōu)缺點

一、跑步機的優(yōu)點：跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。

二、跑步機的缺點：如果你習(xí)慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機的節(jié)奏的話，很容易就會造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。

三、戶外跑步的優(yōu)點：可以隨時自己控制自己的跑步節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)因為自己調(diào)節(jié)速度的大小，不容易受傷。

四、戶外跑步的缺點：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。