利用跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥是很多人的選擇，跑步不需要什么器材，運(yùn)動(dòng)效果也很好，只是有時(shí)候跑了很長時(shí)間，減肥效果也不顯著，沒有掌握正確的跑步減肥的方法，那么如何跑步減肥才更有效呢？

1、跑步后吃東西，以含熱量較低的食物為主

肥胖者在跑步運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)消耗掉很多身體的能量。所以在跑步運(yùn)動(dòng)后，就會(huì)出現(xiàn)十分明顯的饑餓感。而此時(shí)，各種膨化食品、餅干等方便充饑的零食，便成了肥胖者填充胃腸、補(bǔ)充能量的腹中之物。

然而，選擇垃圾食品來擺脫饑腸轆轆的不適感受，并非是明智之舉。因?yàn)椋梭w在跑步運(yùn)動(dòng)后，攝入的熱量應(yīng)限制在150卡以下，才能幫助減肥者順利的完成瘦身計(jì)劃。所以，肥胖者應(yīng)注意，在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食時(shí)，應(yīng)選擇含熱量較低的食物。

2、注意跑步姿勢(shì)，防止小腿增粗

肥胖的人群在跑步時(shí)，會(huì)很自然的用前腳掌著地，因?yàn)檫@樣的跑步姿勢(shì)很輕松、很省力氣。不過，有專業(yè)健身機(jī)構(gòu)根據(jù)多位肥胖者的跑步經(jīng)驗(yàn)，在總結(jié)對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，用前腳掌著地的姿勢(shì)跑步，比用后腳跟著地的姿勢(shì)跑步，更容易在停止運(yùn)動(dòng)健身后，出現(xiàn)小腿增粗、變胖的現(xiàn)象。

其實(shí)，這是因?yàn)樾⊥冉?jīng)過跑步鍛煉后，會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)入充血狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉組織膨脹、變松弛。同時(shí)，高強(qiáng)度的百米沖刺、快跑等健身鍛煉方式，還會(huì)使小腿因?yàn)殚L期處于無氧的環(huán)境中、無法消耗掉體內(nèi)的多余脂肪，因而也收獲不到瘦小腿的運(yùn)動(dòng)減肥效果。

所以，跑步鍛煉時(shí)，應(yīng)采取有氧跑步的鍛煉方法，如慢跑等，并盡量用腳跟著地，以幫助減肥者收獲最佳的減肥效果，預(yù)防跑步后小腿增粗、身材走型。

3、跑步速度需適度

跑步健身時(shí)，需要注意跑步時(shí)的速度應(yīng)以緩慢為主，切忌過快。因?yàn)椋挥杏醒踹\(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪，達(dá)到跑步瘦身的目的。所以，肥胖人群在跑步鍛煉時(shí)，需要注意速度應(yīng)緩慢保持呼吸均勻。如此，肥胖者體內(nèi)的糖原、脂肪等容易影體重的物質(zhì)，就會(huì)被大量消耗，從而達(dá)到減肥瘦身的最佳效果。

另外，跑步健身的時(shí)間長短，可以根據(jù)肥胖者的身體承受能力，因人而異。不過，通常情況下，在經(jīng)過1小時(shí)左右的跑步鍛煉后，人體就會(huì)消耗掉500以上的卡路里。所以，肥胖者可以根據(jù)自身情況，提前制定好減肥計(jì)劃，規(guī)劃好減肥目標(biāo)并認(rèn)真的執(zhí)行即可。

4、跑步減肥的最佳時(shí)間

1、選固定時(shí)間段

建議你選個(gè)適合自己的固定時(shí)間段，假如你每天上班時(shí)間比較晚，可以選擇每天早起跑步，如果你下班時(shí)間比較早，也可以下班后再跑。為什么要選固定時(shí)間段呢，因?yàn)榕懿劫F在堅(jiān)持，如果經(jīng)常更換跑步時(shí)間，會(huì)消耗你的信念，容易松懈下來。但如果你給自己定個(gè)作息時(shí)間表，規(guī)定自己必須在某天的每個(gè)時(shí)間段去跑步，則容易堅(jiān)持的多。

2、早上或者傍晚

如果你每天空閑時(shí)間都很多，任意時(shí)間都可以用來運(yùn)動(dòng)瘦身，那么建議你選擇早上太陽剛出來，或者傍晚快下山的時(shí)候。早上太陽初升時(shí)，植物開始吐出氧氣、吸收二氧化碳，萬物的勃勃生機(jī)能振奮你的精神，讓你跑的更有勁，對(duì)身體也更有利。而傍晚太陽落山前，植物已經(jīng)吐了一天的氧氣，這時(shí)空氣最為新鮮，跑步效果也極佳，且你跑完調(diào)息好后，再去洗個(gè)熱水澡，躺床上也能提高睡眠質(zhì)量。

5、跑步注意事項(xiàng)

（1）跑步前需要提前熱身，活動(dòng)腳踝等各個(gè)關(guān)節(jié)，這樣能避免跑步過程中肌肉拉傷或者扭傷；

（2）如果你是想通過跑步來減肥，那么不要追求提高速度，而要想辦法延長跑步的時(shí)間，時(shí)間越長則減肥效果越好；

（3）跑不完后不要立馬坐下休息，而要慢走逐步調(diào)整呼吸。另外也不要立馬回家洗澡，這個(gè)時(shí)候毛孔張開，洗澡會(huì)對(duì)身體造成損害。