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烤焦的食物真的致癌嗎?真相和你想的不一樣[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 13:41 致癌的食物烤焦的食物

平時很多人在烹飪的時候總是會不小心將食物烤焦,特別是在吃燒烤的時候,一般的人可能會選擇將烤焦的食物扔掉,但是還有一部分覺得食物扔掉了挺可惜的,就會直接吃掉,經(jīng)常聽到有人說烤焦的食物吃了是容易致癌的,真的是這樣的嗎?

烤焦的食物真的致癌嗎?真相和你想的不一樣(1)

1、所有的焦黑物都致癌嗎

并不是。

根據(jù)致癌物質(zhì)的分類,燒烤類屬于「有可能致癌」,而不是「強烈的致癌作用」。

而且,不是所有的焦黑物都可能致癌。

動物性食物富含蛋白質(zhì),焦黑之后,會產(chǎn)生之前提到的致癌物質(zhì),理論上致癌,而大米、蔬菜瓜果焦黑了之后,雖然難吃,但不會產(chǎn)生同類致癌物質(zhì)。

簡單來說就是:烤焦的肉有可能,烤焦的素食不用怕。(但是焦了都不好吃!)

2、理論上致癌就致癌嗎

不一定。

日本癌研有明病院,在胃腸等消化道惡性腫瘤診療方面,居全日本1607家醫(yī)院之首。

這家醫(yī)院的副院長、消化器外科部長山口俊晴在一篇文章中提到的:

魚、肉等食物中所含色氨酸焦黑后的產(chǎn)物,是色氨酸P1和色氨酸P2,確實被歸類為「有可能致癌」的物質(zhì)。將這類物質(zhì)直接投喂給大鼠之后,的確能夠誘發(fā)大鼠的肝癌。

但是,如果換一種方式:將魚粉烤焦之后攪拌到飼料中再喂給倉鼠(Hamster)的話,哪怕終其一生(倉鼠壽命為2年左右)地投喂,試驗中沒有發(fā)現(xiàn)倉鼠因此得癌。

在實驗中投喂給倉鼠的焦黑物的量真的非常大,如果等比例地放大到人類身上,每天得吃一噸以上焦黑物,才可能致癌。

就算你一天三頓只吃焦黑食物,也達不到這個量……

接觸了致癌物,就一定致癌?

不一定。

別忘了,我們?nèi)梭w細胞通常具有一整套包括DNA損傷修復(fù)等在內(nèi)的防御機制,能夠阻止癌癥的發(fā)生。

只不過年紀(jì)越來越大了,保護機制在慢慢衰弱,一旦細胞DNA在抗癌過程中累積了不堪重負的損傷,就會致癌。

但是呢,每個人身上,抵御癌癥發(fā)生的那道界限是不同的:

有些人的細胞修復(fù)能力較強,不容易受影響。

有些人沒這么好命,比較弱,就容易受致癌物質(zhì)與生活習(xí)慣等因素影響。

3、焦黑食物到底致癌嗎?

很難。

焦黑食物,理論上的確能致癌,但實際上真的很難,畢竟它……

01不會上癮

和同屬致癌物的煙草、酒精不同的是,煙草和酒精能使人上癮,一抽(喝)就停不下,天天都這樣,最終就會致癌。

然而,你回頭看一眼焦黑食物,既不好看,也不好聞,是得有多奇特的口味才會想天天使勁吃……(堂主是抗拒的)

02攝入的量不夠

之前我們換算過,人要差不多每天吃上1噸以上的焦黑物才能致癌,日常生活中吃烤魚烤肉時順帶吃進去的焦黑食物,非常有限,不用太擔(dān)心。

既然致癌物不致癌,那它很安全嗎?

但是,焦黑食物有其它的危害……

一般成為焦黑食物,都有這么一些特點,它們往往……

01油炸、高油、高糖、高溫

無論是油炸的、高油高糖的,還是燙嘴的,就不說燙飲致癌了,油炸、高油高糖的危害就更不用說了。

02高鹽

大多燒烤食物都伴隨著大量的佐料,其中最常見的就是——鹽。

長期吃高鹽的食物不僅容易導(dǎo)致高血壓,而且會對食道以及胃黏膜造成傷害。

所以綜合來講,還是盡量避免吃烤焦的食物吧,畢竟它也不好吃。但偶爾吃了幾口,也別瞎擔(dān)心,不要自己嚇自己。

生活中,這些強烈致癌物要避免

生活中,常常會一不留神就接觸到各種致癌物,有些致癌物是完全可以避免的。

4、常見致癌物

酒精、煙草、檳榔;

老式房屋中用到的隔熱材料石棉;

新房裝修中常常超標(biāo)的甲醛;

胡亂焚燒生活垃圾所生成的二噁英;

發(fā)霉糧食(如大米)或花生上的黃曲霉毒素;

長期感染并攜帶的幽門螺桿菌;

……

而烤焦的食物,并不屬于「明確致癌」的致癌物分類,而且,真的難以避免,烹飪新手期的鄉(xiāng)親們,隨手一煮,可能就是一鍋焦黑物。

烤焦的食物真的致癌嗎?真相和你想的不一樣(2)

5、怎樣烹飪蔬菜能抗癌

不當(dāng)?shù)呐腼兎绞胶惋嬍沉?xí)慣會致癌,但正確和科學(xué)的烹飪方法則能更好地留住食物中的抗癌成分,讓抗癌事半功倍。

先洗后切留住維生素C。維生素C又稱抗壞血酸,廣泛地存在于新鮮蔬果中,對食管癌和胃癌的防治效果較好。要減少維生素C在烹調(diào)中的損失,應(yīng)注意先洗后切,切好即炒,炒好即吃。因為維生素C易溶于水又易氧化。不要擠出菜汁,因為菜汁中含有豐富的維生素C、酶等。維生素C在酸性環(huán)境中不易分解,可適當(dāng)加點醋。有些人燒煮豆類食物、蔬菜喜歡加點堿,使食物酥軟,但這么做會破壞維生素C,降低蔬菜的營養(yǎng),最好不用。

旺火快炒留住葉綠素。綠葉蔬菜中的葉綠素是一種很好的化學(xué)保護物質(zhì),可以阻礙致癌物的吸收,降低致癌物的作用,減少各組織癌前病變的風(fēng)險。想要留住葉綠素,一是做到燙漂,就是用開水燙數(shù)秒,讓蔬菜內(nèi)的酶失去活性,起到保護葉綠素不被分解的作用;另一個方法是急火快烹,用猛火快速把菜肴做熟,葉綠素也不會損失太多。

十字花科蔬菜要蒸、炒。十字花科蔬菜主要有甘藍、菜花、卷心菜、西蘭花、芥藍等,這類蔬菜含有芳香性異硫氰酸脂等植物化學(xué)物質(zhì),這是一種以糖苷形式存在的抗癌成分。要想最大化地發(fā)揮十字花科蔬菜的抗癌作用,洗時不要浸泡太久,避免細胞損傷,切好后馬上下鍋烹調(diào)。如果生吃,一定要細細咀嚼,令抗癌物質(zhì)充分釋放。蒸、炒的方法傳熱效率高,且不會讓活性物質(zhì)損失于水中,比煮的方法更能保存抗癌物質(zhì)。

魚要清蒸和燒烤。魚本身就是肉食中最好的蛋白質(zhì)來源,有些海洋魚類不僅味道鮮美,營養(yǎng)價值高,還具有抗癌作用。魚肉中含豐富的B族維生素,如維生素B1、維生素B2、維生素B6等,還有少量的維生素A和維生素E。為保留營養(yǎng)素,做魚最好的方式是燒烤和清蒸,最差是油炸。燒烤魚肉中的維生素B2、B6,維生素A和維生素E損失都很小,只有維生素B1略有損失。同時,燒烤后,魚肉中的鈣、鉀、鎂含量顯著提高。清蒸魚會損失較多的維生素A和維生素B1,其他維生素和礦物質(zhì)保存良好。水煮魚的水溶性維生素大量損失,維生素B1、B2、B6顯著減少,礦物質(zhì)也損失。紅燒魚經(jīng)過油煎、淋明油等復(fù)雜操作,維生素和礦物質(zhì)損失都較大,且脂肪含量增加。油炸魚需高溫過油,會使各種維生素和礦物質(zhì)都大量損失,且脂肪含量顯著增加。此外,做魚千萬注意不要燒焦,已經(jīng)焦的部分不要吃。

烤焦的食物真的致癌嗎?真相和你想的不一樣(3)

大家現(xiàn)在知道了并不是所有的烤焦的食物都是致癌的,但是盡量少吃烤焦的食物,平時大家在烹飪的時候應(yīng)該注意,盡量不要將食物烤焦,特別是在燒烤的時候,不要用明火燒烤,明火烤肉就算是沒有烤焦吃了也是對人體有害的,所以千萬要注意。

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