冬季的氣溫是比較低的,睡個(gè)暖和覺會(huì)很舒服,但是有時(shí)候躺在床上卻怎么睡都睡不著,冬季睡不好不僅是心理因素的影響,還可能是飲食方面導(dǎo)致的,吃一些食物,可能會(huì)讓神經(jīng)緊繃,影響到睡眠,導(dǎo)致失眠癥狀出現(xiàn),冬季要注意這些食物要少吃!
1、含咖啡因的食物如:咖啡奶茶,可樂
很多人都知道,含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。
2、辛辣食物
如:麻辣小食,香蒜面包
其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
3、油膩食物
如:炸雞,甜甜圈
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。
4、有飽腹作用的食物
如:豆類食物,烤玉米
還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
1、只在疲累時(shí)上床睡覺
假如你在床上躺15~20分鐘還睡不著,起床做別的事(以不會(huì)刺激你的事為主),等累了再上床。別硬逼自己趕快睡,這樣只會(huì)帶來壓力,更睡不著。
2、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳,就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象,出現(xiàn)諸如頭疼、食欲不振等亞健康征兆。簡單的腳部刺激可促進(jìn)血液循環(huán),此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法,就會(huì)感到全身溫暖,有助于改善睡眠。
3、枕邊放個(gè)水果
我們?cè)谏钪锌梢园殉茸印㈤僮踊蛱O果等水果切開,放在枕邊聞其芳香氣味,便可安然入睡。原來,水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
4、良好睡眠環(huán)境
瑤醫(yī)專家建議,要想休息好,一個(gè)良好睡眠環(huán)境也很重要。睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外,舒適、合理的床上用具,對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起