很多老年人有缺鈣的癥狀，因?yàn)殡S著我們身體的逐漸衰老，鈣質(zhì)也是逐漸流失的，所以不該對(duì)于老年人是很重要的，因?yàn)楣趋佬枰}質(zhì)的支撐才能更加強(qiáng)健，補(bǔ)鈣的食物也有很多。那么，老人補(bǔ)鈣怎樣安排飲食？老年人缺鈣吃什么可以補(bǔ)鈣？

1、老年人補(bǔ)鈣吃什么好

(1)牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

(2)蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

(3)豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

(4)海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

(5)動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

2、缺鈣的原因

1、身體的酸堿平衡失調(diào)

很多人喜歡喝咖啡和碳酸飲料，其實(shí)這些東西喝多了的話，會(huì)破壞我們身體酸堿度的平衡，會(huì)讓我們的身體變酸了，然而血液變酸后，就會(huì)加快身體鈣鹽的溶解速度，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體骨的鈣質(zhì)容易流失。

2、女性絕經(jīng)后失去平衡

更年期是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷，更年期的女性因?yàn)樯眢w的雌激素水平突然減少，而身體里面的骨鈣被溶解，脫離骨骼的速度會(huì)加快，所以，鈣質(zhì)就很容易流失。

3、糖尿病引起骨質(zhì)疏松

糖尿病患者的血液中，胰島素的水平很低，因?yàn)椋葝u素可以刺激身體骨膠原蛋白的形成，幫組骨骼留住鈣質(zhì)和重建，所以，糖尿病也會(huì)引起骨質(zhì)疏松。

4、身體維生素D生成不足

維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收，維生素D不足很大的原因是缺乏運(yùn)動(dòng)和吸煙酗酒等壞習(xí)慣引起，所以，當(dāng)身體維生素D生成不足的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是很重要。

最后小編提醒：鈣不足和維生素缺乏都是導(dǎo)致身體骨質(zhì)疏松的一個(gè)原因，所以，大家平時(shí)要多注意補(bǔ)鈣，但是補(bǔ)鈣的時(shí)候要謹(jǐn)記，健康補(bǔ)鈣、平衡膳食、合理營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)和常曬太陽。