在生活中飲食方式是非常重要的,如果飲食不當(dāng),對健康也是非常不利的,需要做好調(diào)理工作,那么對健康有隱患的飲食有哪些?哪些飲食方式對健康有害?對健康有隱患的飲食有很多,下面就來詳細了解存在健康隱患的飲食方式,以及要注意的事項吧。
一、不吃早餐
危害:嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。
德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn),習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%,而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。
建議:早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小,熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配,葷素兼?zhèn)洹?
二、晚餐太豐盛
指控:傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。
建議:
第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
三、嗜飲咖啡
危害:
1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。
2、容易患心臟病??Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?,可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。
3、降低工作效率。
建議:少喝。
四、食用酒精過量攝入
危害:大量或經(jīng)常飲酒,會使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大,影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
建議:要喝就得先學(xué)會怎么喝。從健康角度看,以飲紅葡萄酒為優(yōu)。每天下午兩時以后飲酒較安全。因為上午胃中分解酒精的酶———酒精脫氫酶濃度低,飲用等量的酒,較下午更易吸收,對肝、腦等器官造成較大傷害。此外,空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒。一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。
從酒精的代謝規(guī)律看,最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物,切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒,因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺,與酒精發(fā)生反應(yīng),不僅傷肝,而且損害口腔與食道黏膜,甚至誘發(fā)癌癥。
五、餐后吸煙
危害:飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后,胃腸蠕動加強,血液循環(huán)加快,這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態(tài)”,煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體。
建議:全面禁煙。
六、保溫杯泡茶
危害:茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會破壞茶葉中的維生素,使茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。
建議:換杯子。
七、宴席不離生食
危害:導(dǎo)致各種寄生蟲病。
建議:
1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。
2、將新鮮蔬菜涼拌,可酌量加醋,少放鹽。
3、先吃水果等生食,然后再吃熟食,不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。
八、水果當(dāng)主食
危害:造成年人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),營養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病。
建議:先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。
九、進食速度過快
危害:加重腸胃負擔(dān),導(dǎo)致肥胖。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重腸胃負擔(dān);咀嚼時間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食欲亢進而肥胖。
十、飲水不足
危害:導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
建議:多喝水,勤上洗手間。
1.水
每天至少要喝10到12杯水,早晨一杯溫水開啟你的新陳代謝。
2.按時吃飯
定時進食,每天吃五頓飯,三頓正餐,三餐之間兩頓加餐。
3.早餐要吃好
健康的飲食習(xí)慣,早餐是必需的。因為它提供了每日所需總能量的25%和身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
4.食物質(zhì)量
優(yōu)質(zhì)的食物是健康的保證,你吃的食品質(zhì)量決定了你的工作效率。避免精米精面類加工食品,如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
請務(wù)必將綠色、橘色、黃色的水果和蔬菜,如花椰菜、胡蘿卜、哈密瓜、漿果和柑橘類水果納入到飲食中。這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和維生素A,可以預(yù)防各種類型的癌癥和其他疾病。
6.花草茶
花草茶有多種保健作用,比如說,綠茶可以美容,還可以增強免疫系統(tǒng)。
7.選擇健康的脂肪
選擇omega-3脂肪酸和不飽和脂肪豐富的食物,如橄欖油、亞麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鮮(如金槍魚和三文魚)來增強你的免疫力。
8.膳食纖維
飲食中要包含膳食纖維含量豐富的食物,如水果、蔬菜和全麥谷物。
9.蛋白質(zhì)
健康飲食蛋白質(zhì)是至關(guān)重要的。植物性蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源是豆類、堅果和谷物,它們還可以提供膳食纖維、維生素和礦物質(zhì);動物蛋白的最好來源是魚和家禽。
10.鈣
飲食中要包括足夠的鈣,富含鈣的食物包括牛奶和奶制品、大豆、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜。
11.維生素B12
維生素B12稍微缺乏便會導(dǎo)致貧血、疲勞和抑郁。因此要多吃一些維生素B12含量豐富的食物,像牡蠣、肝臟、魚、牛肉、雞蛋、強化谷物、牛奶和奶制品。
12.健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13.沙拉
每天吃一碗綠色沙拉有助于減少多余卡路里的攝入。
14.水果
每天至少要吃兩種不同的水果。
15.香料植物
香料植物,像羅勒、大蒜、生姜等,除了可以豐富飯菜的味道,還有巨大的藥用價值。
16.堅果
每天一把堅果,它們是熱量密度較高的食物,富含蛋白質(zhì)、健康的脂肪、一些基本的維生素和礦物質(zhì)。
17.正確吃飯
早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起