辦公族在生活中有很多需要注意的地方,要想身體更加健康,掌握良好的生活習慣很重要,那么辦公族的飲食禁忌有哪些?辦公族飲食要注意什么?辦公族的飲食禁忌有很多,下面就來詳細了解辦公族的飲食注意事項喲很多,下面就來詳細了解吧。
飲食禁忌1:保溫杯泡茶
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素,用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。
飲食禁忌2:飲水不足
辦公室一族在工作中,由于工作時精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少,血液濃縮及黏稠度增大,容易導致血栓形成,誘發(fā)腦血管及心血管疾病,還會影響腎臟代謝的功能。
飲食禁忌3:晚餐太豐盛
對于上班族來說,晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前,美美地大吃一頓。
飲食禁忌4:宴席不離生食
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時的首選食物中,存在寄生蟲和致病菌的幾率很高,再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美,烹調(diào)往往不夠充分,很容易讓你在大快朵頤之時,病從口入。
飲食禁忌5:過度飲酒
最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少,最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為:60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康,但也不可飲用過量,以每天2至3杯為佳。
1、早餐選擇要用心
對很多人來說,早餐可有可無,感覺沒吃也沒什么關(guān)系,這種想法就大錯特錯了,更不能為了減肥而不吃早餐,早餐是一天的開始,吃好早餐我們才能更有精力去面對新的一天。早晨我們的腦部細胞需要足夠的糖類來供給人體活動的能量,因此,早餐可以選擇牛奶、麥片、面包、奶茶等食物,吃點糖都是可以的,早餐可以少吃,但是一定要吃。
2、午餐
大部分上班族都是在外就餐,可以選擇自己中意的餐廳,選擇自己喜歡的食物。對于工作強度比較大的上班族,午餐最好不要選擇面食,因為面食會讓你很快有饑餓感,食物要粗細搭配、葷素搭配,不要吃單一的食物,吃飯的食物最好選擇比較安靜的環(huán)境,在30分鐘內(nèi)解決,但是也不要吃太快,更不要邊吃飯變玩電腦。如果晚上要參加宴會,可以適當少吃點。
3、晚餐要吃少
“晚餐要吃的像乞丐”,這種說法雖然有點夸張,但還是有道理的,我們晚飯后活動的少,而且睡覺時,消化變慢,如果吃太多東西會讓脂肪變多,會導致肥胖,因此晚餐就不要大魚大肉,吃清淡點好。
4、關(guān)于零食
工作之余吃個小零食,是很多人上班最愛做的事,特別是女性,抽屜里少不了薯條、巧克力、果仁、話梅的影子,上班之余吃零食,其實可以緩解工作緊張,但是一定要注意控制量,這些零食都是高脂、高糖食物,吃多了會長胖的。
5、咖啡要控制
為了提神、集中注意力,咖啡成了上班族最常喝的東西,但是,咖啡飲用過量會刺激荷爾蒙分泌,會導致人精神緊張、焦躁不安,甚至會導致失眠,建議一天咖啡不要超過4杯(1杯150毫升)。
6、喝茶也要適量
除了咖啡,茶也是上班族經(jīng)常飲用的,喝茶可以提神,也具有養(yǎng)生的作用,但是不同的茶有不同的作用,也有禁忌,凡事都要適量,喝太多了也不好。另外,上班族要少抽煙少喝酒,要拒絕二手煙。
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