貧血對于很多女性朋友們來說是很常見的一件事情，女人貧血臉上的氣色就不會好看，所以女性朋友樣好好的補血養(yǎng)氣調理身體。其實生活中有很多食物是可以幫助女人補血養(yǎng)氣的，所以女性朋友想要好的氣色就要注意食療。那么補血養(yǎng)氣有何食譜？補血養(yǎng)氣有何誤區(qū)？

1、補血養(yǎng)氣有何食譜

1、蓮子桂圓湯

原料：蓮子、桂圓肉各30克、紅棗20克、冰糖適量。

做法：將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1～2次。

功效：蓮子桂圓湯中除了有絕好的蓮子之外還有桂圓，這也是一種營養(yǎng)高和非常健康的一種食物。桂圓有補心脾、益氣血、健脾胃、養(yǎng)肌肉、思慮傷脾、頭昏、失眠、心悸怔忡、虛贏病后或產(chǎn)后體虛，及由于脾虛所致之下血失血癥。所以桂圓適宜神經(jīng)性或貧血性或思慮過度所引起的心跳心慌、頭暈失眠者食用。蓮子桂圓湯具有補心血、健脾胃功效，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱。

2、杞子紅棗煲雞蛋

原料：枸杞子20克、紅棗10枚、雞蛋2個。

做法：三樣食材一同煮，蛋熟后去殼再同煮10分鐘。吃蛋飲湯每天或隔天1次。

功效：杞子紅棗煲雞蛋的食材雖然都是非常常見的大眾食物，但是對于補氣血所發(fā)揮的作用可是不小的。杞子紅棗煲雞蛋有補虛勞、益氣血、健脾胃等功效?？芍委熦氀Y，可用于體質虛弱、頭暈眼花調理。

2、補血養(yǎng)氣有何誤區(qū)

誤區(qū)1、多吃豬肝可補血

豬肝是豬體內最大的解毒器官，豬所吃的各種有毒物質都會存在肝臟中，然后通過小便排出體外。

豬肝中含有毒素的血液是分散存于數(shù)以萬計的豬肝竇中的，豬肝有營養(yǎng)同時存在大量毒素，補血效果并不強不宜多吃。

誤區(qū)2、阿膠可以補血

很多人都覺得多吃阿膠就可以補血，其實阿膠補血的原理是通過發(fā)揮驢皮強大的膠質功能將血暫時地會聚起來，針對某一處發(fā)揮作用。

女性朋友在吃完阿膠的短期時間了機體的狀態(tài)會有所好轉，但是不能起到根本作用，只有調養(yǎng)好脾胃功能，能夠消化吸收營養(yǎng)才是王道。

誤區(qū)3、紅糖補血效果好

坊間一直流傳紅糖有補血的功效，女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后都經(jīng)常喝紅糖水來補血。

紅糖中的確有一定的鐵含量，不過并沒有傳說中那么神奇功效，紅糖更大的作用是活血化瘀。如果是純度不夠的紅糖，其中還含有很多雜質。

誤區(qū)4、喝牛奶可以補鐵

牛奶中蛋白質和鈣含量豐富，不過鐵含量并不高，而且人體對牛奶中的鐵元素的吸收率只有10%，基本上難以補給充足到經(jīng)期性貧血的女性所需的鐵元素，因此，依賴喝牛奶來補鐵補血是不可行的。

誤區(qū)5、吃紅棗可補血

吃紅棗的確有著非常不錯的補血效果，但是如果只是單單吃紅棗的話，補血的效果并不理想，因為人體對紅棗的吸收率并不高。

但是將紅棗與其他食材一起烹調后補血效果倍增，譬如紅棗燉雞補血效果會出人意表。

誤區(qū)6、吃肉不如吃菠菜

菠菜是蔬果中少有的含鐵量較高的蔬菜，有的女生為了保持曼妙身材就多吃菠菜少吃肉。

事實上肉是鐵的更好來源。牛肉、雞肉內含有的鐵元素可以吸收15%—35%，但菠菜中的鐵元素只能吸收2%-20%。因此吃肉才是首選。

3、補血養(yǎng)氣吃什么

1、鱔魚

鱔魚有補氣養(yǎng)血、溫陽健脾、祛風通絡等功能。

2、紅參

紅參是人參的熟用品，有大補元氣、復脈固脫、健脾補肺、益氣活血、生津安神的功效。

3、烏雞

烏雞經(jīng)常用來給產(chǎn)婦食用，可以達到促進傷口愈合的效果，如果用烏雞燉湯是補血補氣的最好選擇。

4、黑芝麻

黑芝麻不僅口感好還有補血的功效，對于有白頭發(fā)的女性來說吃黑芝麻還能有效養(yǎng)發(fā)、有補腎養(yǎng)肝的好功效。

5、櫻桃

櫻桃含有大量的鐵質具有生血的功效，還含有大量的磷、鎂、鉀、維生素a等營養(yǎng)成分，非常適合孕婦以及哺乳期女人食用。

6、葡萄

葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵、維生素和氨基酸，是老年、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品。

7、金針菜

金針菜含鐵量最比菠菜高20倍，鐵質含量豐富同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。

8、香菇

有植物皇后、素中之葷的美稱，蘑菇可以益胃腸、化痰理氣。

9、甘蔗

甘蔗有鐵、鋅、鈣、磷、錳等微量元素，其中以鐵的含量最高，位居水果之冠因而有了補血果之稱。

10、紅豆

紅豆含蛋白質、脂肪、維生素、膳食纖維和尼克酸等成分。紅豆有補腎益精、活血潤膚的功效。紅豆既能清心火也能補心血。紅豆在臨床上有助降血脂、降血壓、善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質能行氣補血、暖身的作用。