每個人都希望自己健康長壽，活的長長久久好好享受生命和生活，但是長壽并不是都會自己主動找上門來。只有擁有好的生活習(xí)慣才能擁有更好的身體享受生活，所以說長壽的基本要求是與生活密不可分的。那么老年人應(yīng)該如何養(yǎng)成好的生活習(xí)慣呢?

1、長壽的日常生活習(xí)慣

1、養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣：

不吸煙，堅持體育鍛煉，喝酒有節(jié)制，每天睡眠七至八小時，保持適當(dāng)?shù)捏w重，按時早餐。

2、注意三餐的要求：

每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素，在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜，并可根據(jù)自己的生活條件，盡可能把早飯安排得好些、更好些;晚餐以清淡為宜，少食油膩;吃飯時應(yīng)細嚼慢咽。

3、掌握飲食原則：

首先，減少總飲食量，降低飲食量釋放出來的熱量，以1200～1400千卡為適宜。其次，選擇易于消化的清淡食物，定時定量，少量、多餐;

進餐時，不能吃得過飽，以八成飽為限，切忌暴飲暴食;飲食以溫?zé)崾燔洖橐?，最忌粘硬生冷?

4、平衡營養(yǎng)：

所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養(yǎng)素間有合適的比例關(guān)系。蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)比青壯年略高，并盡可能每日保證一定量的優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì);

適當(dāng)控制熱量，避免肥胖，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無機鹽及植物纖維。

5、充足的睡眠：

睡眠可以幫助恢復(fù)疲勞，調(diào)節(jié)各種生理機能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有規(guī)律的保質(zhì)保量的睡眠習(xí)慣，有助于增強體質(zhì)和延年益壽。

大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在午后又會感到體力不支，因此在午飯后睡午覺是必要的，但午睡時間不宜過長，以免影響夜間睡眠。

6、注意起居：

老年人對氣候變化的適應(yīng)能力低下，季節(jié)的更換，往往會使老年人宿疾發(fā)作，所以要注意及時增減衣服，謹避風(fēng)寒。

7、適宜的體育鍛煉：

日本一位研究老人問題的專家指出：君欲延年壽，動中度晚年，生物學(xué)家的研究證明人的肌體;用進廢退。中國老人可以做些氣功，徒手操、慢跑步、打太極拳等對健康都很適宜，要注意加強身體的適度鍛煉，循序漸進，持之以恒。

上述幾種良好的生活習(xí)慣就是幫助老人長壽的方法，尤其是平衡營養(yǎng)、充足的睡眠、注意起居等。那么對于睡眠方面，老人在日常應(yīng)該克服哪些不正確的睡眠方式呢?

2、克服不正確的睡眠方式

1.睡“回籠覺”

有的老年人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺。這樣的習(xí)慣不僅會影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復(fù)。

而且，晨練時肌肉產(chǎn)生的代謝物———乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。

2.午睡不當(dāng)

午睡時間不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，腹部要蓋點東西，以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時也比飯后睡兩小時消除疲勞的效果好。

3.睡眠過多

有的老年人，睡眠時間超過10個小時。其實，嗜睡與老人血管硬化有關(guān)，睡眠時間過長的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發(fā)生率高出1倍，腦卒中高出4倍。

另外，入睡狀態(tài)心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。

很多老人在退休后養(yǎng)成了睡懶覺的習(xí)慣。不過，英國《每日郵報》最新載文稱，于加拿大溫哥華市召開的阿爾茨海默氏癥協(xié)會國際會議上公布的最新研究發(fā)現(xiàn)。

與每晚睡眠超過7小時或不足7小時的老年人相比，每晚睡眠限制在7小時的老人其大腦衰老可推遲兩年。

4.坐著打盹

有些老年人飯后經(jīng)常坐在椅子上、沙發(fā)上打盹，醒來卻感覺頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊及面色蒼白等，需要經(jīng)過一段時間后才能逐漸恢復(fù)正常。

這是因為飯后較多血液流經(jīng)胃腸，如果坐著打盹，很容易出現(xiàn)“腦貧血”。

總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于老人長壽的一些好的生活習(xí)慣，小編著重給大家介紹了關(guān)于不好的睡眠方式一定要摒棄，希望小編以上的介紹能夠幫助老人們很好的養(yǎng)生。

3、老年人長壽的秘決

1、保持樂觀的心態(tài)。心態(tài)樂觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%。還有研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人血壓普遍比悲觀主義者低。

2、別睡得過久。睡覺時間過長會減少預(yù)期壽命。研究發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠8小時以上的人比普通人死亡率高許多。研究表明，睡6-7個小時的人最長壽。

3、享受同房。專家認為，性有助于人們減輕壓力并得到更好的休息，還可以降低血壓，使人們免受中風(fēng)和心臟病的威脅。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常射精可以降低男性患前列腺癌的風(fēng)險。

4、心平氣和。動不動就發(fā)火的人患心臟病的幾率比不容易動怒的人高3倍。

5、多吃含抗氧化劑的食品?？寡趸瘎┠芮宄梭w內(nèi)過多的自由基，具有預(yù)防動脈硬化、老年癡呆癥和癌癥的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

6、冥想。冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對心靈的安撫效果比1個小時的深度睡眠還要強。

7、養(yǎng)寵物。研究人員發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人很少看醫(yī)生，而養(yǎng)寵物的心臟病患者其生存率比沒養(yǎng)寵物的患者高出12%。這是因為，寵物可以幫主人減少孤獨感和抑郁情緒，并提高主人的運動量。