女性在更年期的時候很容易患疾病，尤其是婦科疾病，婦科疾病基本上都是在女性更年期的時候找上女性的，除了預防疾病外，女性在更年期的時候還要調整好自己的脾氣，那么女性更年期過后要重點防范哪些病？更年期吃什么可以養(yǎng)生？

1、女性更年期需防范疾病

1、心臟病 心理要減負

美國一項為期6年的研究發(fā)現，女性在更年期前后心臟常會出問題，比如偶爾早搏或一些微小的心電問題，即使沒到心臟病的程度，接下來的幾年中，心臟病發(fā)作或腦卒中的風險也會增加約40%；如果出現明顯的心律失常或其他問題，患心血管疾病的風險會增加2.5倍。

中國醫(yī)學科學院阜外心血管病醫(yī)院心內科副主任醫(yī)師楊偉憲表示，臨床發(fā)現，不少來就診的更年期女性都會出現心律失常、心電圖改變等問題，也有個別更嚴重的情況。這是因為更年期前后，女性的激素分泌出現紊亂，一方面，身體內環(huán)境發(fā)生改變導致血脂水平、凝血功能等都受到影響；另一方面，這個階段的女性情緒波動大，容易急躁，這都對心臟健康不利。她建議，更年期女性要對身體變化做好心理準備，減輕心理負擔；平時應適當加強鍛煉，按時作息，避免過度疲勞。

2、女性私處炎 補充雌激素

卵巢是女性重要的內分泌腺體，也被稱為是掌管女性激素分泌的開關。中華醫(yī)學會婦產科學分會副主任委員、北京大學人民醫(yī)院婦產科主任醫(yī)師魏麗惠表示，在激素分泌正常的情況下，女性私處里的200多種細菌保持平衡狀態(tài)，整體環(huán)境比較健康，有一定的自凈能力。但女性進入更年期后，隨著卵巢功能逐漸衰退，其分泌的雌激素開始減少，女性私處平衡狀態(tài)被打破，細菌開始繁殖，女性私處感染等婦科病就會悄然來襲。

魏麗惠建議，老年性女性私處炎患者可以在醫(yī)生指導下補充雌激素，增強女性私處抵抗力；還可適量補充乳酸菌，能幫助調整女性私處pH值。另外，一些人認為年紀大了，分泌物少了，內褲沒必要換得那么勤，事實上，在此期間更應注意保持外陰清潔，每天用溫水清洗，并更換干凈的內褲。

3、便秘 生活需規(guī)律

更年期帶給女性的一系列麻煩中還包括便秘。首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師陶琳解釋，這是因為更年期女性的焦慮情緒等，會導致自主神經功能紊亂，進而造成腸蠕動減慢，影響排便。不僅如此，更年期一般出現在45~55歲，這個階段的女性活動量比較少，也會加重便秘癥狀。

陶琳提醒，如果出現大便干結，成塊狀、球狀；排便困難，排不出，排不盡；排便次數明顯減少，由正常的1~2天一次延長為三四天甚至更長時間一次，就要引起足夠的重視。她建議，養(yǎng)成良好的排便習慣，定時如廁，最好選在晨起時、早上空腹時或三餐后，因為這幾個時間段結腸蠕動比較劇烈。即使沒有便意也要蹲一會兒廁所，有利于調動起腸道的規(guī)律運動，建立條件反射。另外，可以適當多吃含膳食纖維、益生菌豐富的食物，如蘋果、紅薯、酸奶等，促進腸道蠕動。

4、乳腺癌 勿濫用補品

更年期是乳腺最容易出問題的時間，可以說是乳腺癌的高發(fā)期。軍事醫(yī)學科學院附屬307醫(yī)院乳腺腫瘤科主任江澤飛說，“這是因為乳腺癌與雌、孕激素水平關系密切，處于更年期前后的女性激素水平紊亂，因此比其他年齡組更危險。這期間一些不科學的生活方式也會為乳腺癌埋下隱患?！北热纾昶谂远嗥饧痹暌着?、緊張焦慮，免疫力因此受到影響；這個階段的女性容易出現體內脂肪代謝紊亂，而過量的脂肪會刺激合成過多的雌激素和催乳素，容易導致乳腺癌；一些人病急亂投醫(yī)，服用廣告里宣稱可以滋陰保養(yǎng)卵巢、美容美體防衰老的不合格產品，而這也成為濫用雌激素，引發(fā)乳腺癌的重要原因。

江澤飛建議，更年期女性應盡量調整心態(tài)，保持愉快心情，堅持健康的生活方式，避免高脂飲食，注意營養(yǎng)均衡、合理鍛煉等。另外，更年期女性應對乳房的細微變化予以高度重視，對于突然出現的異常感覺，如乳房體積、形態(tài)變化，乳頭出水等應特別警惕。

5、骨質疏松 補鈣曬太陽

中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨科主任溫建民指出，老年人群患骨質疏松的男女比例分別是60.72%和90.5%，女性發(fā)病率明顯要高。因為當雌激素迅速下降時，人體內的骨吸收大于骨形成，女性體內的鈣等礦物質明顯流失。溫建民建議，更年期女性應多吃一些含鈣高的食物，如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品；其次可以補充膠原蛋白，吃點肉皮、豬蹄等；增加運動，注重伸展或靈活性練習；天氣好的時候多曬曬太陽。

6、婦科腫瘤 定期看婦科

魏麗惠指出，女性進入更年期，由于身體機能開始走下坡路，各方面都容易出問題，加上自身情緒狀態(tài)不穩(wěn)，腫瘤的發(fā)病率相對較高。婦科中比較常見的是子宮內膜癌、卵巢癌、宮頸癌等。因此，這個階段要格外留意一些不正常的信號，比如已經絕經卻發(fā)現女性私處出血，卵巢已經萎縮卻出現腫塊等。這些都可能是婦科腫瘤發(fā)出的信號，應引起足夠的重視，及時到醫(yī)院進行超聲檢查。

有幾類人屬于婦科腫瘤的高危人群，應特別留意。一是有這類疾病家族史的；二是肥胖人群、高血壓患者、高血脂患者更易患子宮內膜癌；三是慢性宮頸炎患者、早婚早育者更易患宮頸癌。定期進行婦科檢查是降低腫瘤發(fā)病最簡單的辦法，處于更年期的女性一旦發(fā)現女性私處出血、白帶增多、腹部發(fā)脹、食欲下降等情況，建議都去醫(yī)院做個篩查。

2、更年期養(yǎng)生食物

1、小米

小米粥營養(yǎng)豐富，是所有谷物當中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。淀粉可以有效促進胰島素的分泌，通過這種做法來提高人腦中色氨酸的數量。從中醫(yī)專業(yè)角度看，小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。

2、大棗

大棗具有很好的補中益氣、養(yǎng)血安神的作用，中醫(yī)上講，女性有躁郁不安、心神不寧等癥狀?？捎眠m量百合、蓮子搭配紅棗調理。若與小米同煮，可更好地發(fā)揮紅棗安神的效用。

3、酸棗仁

酸棗仁又名棗仁、酸棗核，補肝、寧心、斂汗、生津，用于虛煩不眠、驚悸多夢、體虛多汗、津傷口渴等癥。治療更年期失眠問題，不妨試試“酸棗仁湯”治療，主要成分包括棗仁、知母、茯神、川芎、甘草。

4、牛奶

如果更年期失眠心煩，可以在臨睡前吃一些奶類制品，因為奶類制品有安神補鈣的作用。牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

5、蘋果

蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

6、蓮子

蓮子和大棗一樣都具有安神養(yǎng)心的作用，更年期女性可以多喝點蓮子粥。蓮子還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子同時也可以緩解這種癥狀。

7、桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

8、菊花茶

菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用。

9、百合

百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。

10、藕

常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。