其實老年人很容易出現(xiàn)便秘的問題，因為老年人的腸胃十分的虛弱，而且消化功能也在隨著年齡的增長逐漸退化，所以老年人很容易出現(xiàn)便秘的問題。其實便秘和飲食以及生活習慣是分布開的，那么哪些方法能幫老年人緩解便秘呢?哪些方法能幫老年人預防便秘呢?

1、老年人便秘該怎么辦

1、注意飲食習慣：便秘的調(diào)理以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。

2、多吃高纖維類的食物：芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。對老年人來說，由于牙齒脫落，咀嚼不便，所以喜歡吃低渣精細的食物，這樣會造成粗纖維缺少，便秘就很容易產(chǎn)生。

3、喝清腸飲料：若便秘是由于飲水量不足所致者，應把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養(yǎng)成飲水習慣，對便秘也大有裨益。每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆?jié){，能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進血液循環(huán)。而睡前可以喝經(jīng)過稀釋的蘋果醋或是牛奶。

4、多吃非水溶性食物：蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補益之效。

5、穴位按壓法：便秘怎么調(diào)理?老人便秘可以在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數(shù)10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復數(shù)次直至排便。

6、養(yǎng)成定時排便的習慣：養(yǎng)成定時解大便的習慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

7、加強體育鍛煉：隨著年齡的增長，便秘發(fā)生機會的增加，主要有兩個原因：一是老年人消化腺逐漸萎縮退化，分泌功能降低，同時腸道肌肉松弛無力;二是腸肌收縮無力，大腸內(nèi)糞塊無法被推動，停滯的時間就延長，這樣數(shù)天才解便一次。另外，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒有鍛煉習慣的老年人要比堅持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。為此，我們希望老年人要進行力所能及的體育鍛煉，以減少便秘的可能。

8、前往醫(yī)院就醫(yī)：小病不醫(yī)，大病找你。雖說便秘不是什么大事，但是拖久了也會危害人體健康，甚至導致肛門癌、大腸癌等疾病。因此，老年人便秘時間過長，在家解決不了是要及時前往醫(yī)院就醫(yī)，以免耽誤病情。

看完了上文，相信大家都知道怎么來調(diào)理老年人便秘了。下面我們一起去看看怎么預防老年人的便秘問題呢?

2、預防老年人便秘的方法

1、公正均衡飲食：飲食結(jié)構(gòu)不公正或飲食不次序，老年人中部較常用，如食物過于細致而缺乏食纖維素食物，飲食過少等都是引發(fā)老年人便秘的兇險原因，一定想辦法改掉，即提高蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品注射比值，以提高食物吸收消化后的余量，影響腸道蠕動，還可以保持局部水分、加快排便。老年人食物中宜多放少許植物油，以提高腸道的潤滑性，利于排便;飲水層次，老年人要養(yǎng)成多飲水的好習性，每天好喝68杯水，以保障機體有充足水分潤腸軟便，老年人如有前提應多飲鮮果汁與蜂蜜水。還有，倡導老年人吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既擁有滋補功能，又有潤暢通便效果，如：何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年人尤應忌禁過食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，由于這些飲食成分容易耗傷陰津水分，引發(fā)便秘。

2、養(yǎng)成按時排便的好習性：老年人好養(yǎng)成每日一次的排便習性，應與每日晨起后，家里稍做活動，空腹喝一杯涼開水或溫開水，從而去廁所排便(甭管有無任何便意)以培養(yǎng)或者保留排便的前提反射。老年人更不應控制便意，應該是一有便意就去排便。

3、老年人應主動出席各類社能運動，并實行適量的體育運動：長期坐著少動，喜靜善臥，老年人的不適習性，同樣是老年身體力漸漸降低、導致排便難度的首要原因之一。保持千萬量戶外運動或者體育運動，如慢跑、散步、打太極拳等，不止可以提高身體素質(zhì)，保留體力或者精神，并且能提高食欲，使腸蠕動功效增強，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力提高，能有用防止便秘發(fā)作。

4、保留精力開朗，心情舒暢：老年人神經(jīng)系統(tǒng)功效減退，加之社能運動消耗，多有精力心理層次阻礙，情志抑郁焦慮等較常見。老年人應學能克服焦慮與抑郁等不適情緒，保留開朗、通達的心理界線，對防止老年便秘亦非常首要。

5、不能濫用瀉藥：因為對便秘熟知不正確，有些老年人經(jīng)常信賴瀉藥幫助大便，現(xiàn)象引起信賴性而加劇病況，正確公正地應用瀉藥一定在醫(yī)生指點下實行。

總結(jié)：老年人吃的少了，運動量也少了，便秘不可避免的就會發(fā)生。情況嚴重的話，還是選擇就醫(yī)治療，不能自己盲目吃藥哦。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。

3、便秘時的飲食常見誤區(qū)

誤區(qū)一：多吃蘿卜能通便。

“其實，這是一個便秘飲食中非經(jīng)常見的誤區(qū)?！北忝胤譃楹芏囝愋?，比如內(nèi)熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。“白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了?！?

誤區(qū)二：膳食纖維要多吃。

“膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激?！薄耙膊⒉皇撬懈缓攀忱w維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。”

誤區(qū)三：油和肉都不能多吃。

工業(yè)機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉(zhuǎn)，在人體中也一樣。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。天天一勺，一周內(nèi)就可以改善便秘。至于肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當少吃。