早餐是一天當(dāng)中非常重要的餐飲時(shí)間，如果飲食不當(dāng)，會(huì)對(duì)健康帶來(lái)很多不利的影響，因此需要通過(guò)一些方法調(diào)理恢復(fù)，那么早餐的時(shí)候哪些食物不能吃？早餐適合吃的食物有哪些？早餐的飲食注意事項(xiàng)有很多，為了健康的早餐飲食，下面就來(lái)一一了解吧。

1、早餐不能吃的食物

1.早上不該空腹吃菠蘿

早上不該空腹吃菠蘿，菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收，而且飯后吃菠蘿還能幫助消化。

2.早上不該喝大量冰涼的飲料

早上起床之后，胃還是一個(gè)脆弱的狀態(tài)，如果突然喝大量冰涼的飲料，這種溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。

喚醒胃最好的方法就是喝一杯大概200毫升的溫水，如果本來(lái)有胃寒情況的人，喝一杯紅棗生姜水更好！

3.早上不該空腹吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。另外，早上空腹吃香蕉，還很容易反酸。

2、早餐宜吃什么食物

首先，要淀粉類的食物

早餐是大腦的“開關(guān)”，其能量來(lái)源于碳水化合物，因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類食物，最好選擇沒(méi)有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅(jiān)果、干果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長(zhǎng)能量的補(bǔ)充時(shí)間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅(jiān)果面包、吐司、玉米粥等。

其次，蛋白質(zhì)不能少

維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少，因?yàn)楹鞍踪|(zhì)的早餐能在數(shù)小時(shí)內(nèi)持續(xù)地釋放能量，使我們更“頂餓”?？梢赃x擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物。

最后，早餐一定要有些蔬菜和水果

如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，以達(dá)到酸堿平衡。

3、美味早餐的吃法

1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞更新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過(guò)程。

2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力；再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來(lái)，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。

3、一杯酸奶+一個(gè)菜包/肉包+適量蔬菜

酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

4、早晨養(yǎng)胃的方法

1.開水養(yǎng)胃

開水除了含有少量的礦物質(zhì)，其并不具有多少營(yíng)養(yǎng)。但是想要胃好，早晨7:00左右起床時(shí)一定要喝一杯開水。

首先，開水可以潤(rùn)濕口腔、食道和胃黏膜，沖刷胃黏膜上的消化液和膽汁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，為進(jìn)食早餐做好準(zhǔn)備。

其次，開水還可以溫暖胃部，緩解寒冷造成胃部痙攣出現(xiàn)的疼痛，舒緩胃部，促進(jìn)血液循環(huán)。

再有，早晨喝開水可以補(bǔ)充一夜新陳代謝消耗的水分，促進(jìn)胃腸道排毒，平衡身體水分。

2.早餐養(yǎng)胃

想要胃好，早餐是必吃的一頓飯，而且一日三餐都要規(guī)律。每天早上7:30的早餐不能省去，有數(shù)據(jù)表明，即使健康的胃，經(jīng)常不吃早餐，患胃病和十二指腸潰瘍的幾率會(huì)達(dá)到36%左右，而且還可能出現(xiàn)低血糖、膽結(jié)石和肥胖。

最養(yǎng)胃的早餐是面條、粥、菌類等，一般粥容易消化和吸收，尤其是小米粥，具有補(bǔ)中益氣，健脾和胃的功效。另外，如八寶粥其中含有的蛋白質(zhì)、脂肪可以保護(hù)胃部。而面條相對(duì)于米粥，其呈堿性，更適合養(yǎng)胃。

3.吃飯速度養(yǎng)胃

食物只是養(yǎng)胃的一小部分，而吃飯的速度比吃進(jìn)去的內(nèi)容更重要。

首先，細(xì)嚼慢咽更利于養(yǎng)胃。胃是磨碎食物的初步消化器官，食物在胃部停留一定的時(shí)間，胃將大顆粒的食物轉(zhuǎn)變?yōu)樾☆w粒，這樣更利于營(yíng)養(yǎng)的吸收利用。如果吃飯速度快，食物過(guò)大，一方面對(duì)胃造成傷害，另一方面會(huì)影響食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。

其次，大腦一般在進(jìn)食之后的20分鐘饑餓感才會(huì)得到滿足，如果吃得過(guò)快，則導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多，胃被撐著，也容易傷胃。

4.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)胃

現(xiàn)代的上班族即使一日三餐規(guī)律了，仍然會(huì)出現(xiàn)胃病，這和運(yùn)動(dòng)過(guò)少有關(guān)。早餐吃完之后，待食物稍有消化，則可以開始做一些運(yùn)動(dòng)。如上午的10點(diǎn)左右就是良好的養(yǎng)胃運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

一方面運(yùn)動(dòng)可以有助于早餐的消化吸收，另一方面可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。如果這時(shí)候再喝杯熱水，那么更有利于養(yǎng)胃。

反之，現(xiàn)代人久坐，一方面導(dǎo)致食物在胃部堆積，容易消化不良，傷胃。另一方面還不會(huì)出現(xiàn)饑餓感，也同樣傷胃。所以，運(yùn)動(dòng)也是養(yǎng)胃方法。