散步是非常減肥的運動，也是中老年人鍛煉身體的好方法，散步不需要太多的體力，經常散步可以有很好的鍛煉效果，對中老年人來說，平時可以多散散步，對身體好處有很多，那么中老年人散步有什么好處？散步對于老人有哪些好處呢？

1、中老年人散步的好處

1、提高適應力

它能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環(huán)境與事物的適應能力。

2、調節(jié)精神

它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。

3、保持關節(jié)的靈活性

散步是慢性而溫和的運動，能保持關節(jié)的靈活，還能同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

4、提高肌體免疫力

散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，增強免疫功能，減少患動脈硬化的可能性。

5、提高消化能力

散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”會使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

6、有益于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)

它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

2、老人不適合做的運動

1、下蹲運動

在做下蹲運動時，由于運動重心較低，會使膝關節(jié)負重過大，從引起關節(jié)疼痛，并加快關節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

2、爬山

爬山不利保護老年人的膝關節(jié)。因為上山時膝關節(jié)的負重主要來自自身的重量；而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷。

3、飯后馬上散步

不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當做健身格言。其實，飯后百步走并不適合所有人。從現代醫(yī)學觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此，老年人應避免在飽餐后2個小時內進行運動鍛煉。

3、如何散步更健康

1、散步前放松

散步之前一定要注意放松全身，適當地活動開四肢，調整好呼吸，一般呼吸宜平靜而和緩，然后從容展步。

2、散步宜從容

散步的過程中要步履輕松，從容和緩，過于充滿不僅不能調和氣血還不能解除大腦疲勞，益智養(yǎng)神。工作減壓/"target="_blank">壓力較大的人從容散步半小時是不錯的減壓方式。

3、散步宜循循漸進

每天散步不要過于匆忙，應該循序漸進，依照自身身體的適應情況做到呼吸平緩，身體不疲勞，如果出現氣乏喘吁、形勞神倦等情況要及時休息，調整好后再繼續(xù)。

4、散步時步伐有節(jié)奏

散步的時候一般要注意步伐的節(jié)奏，如果是飯后散步的話，可以慢點，一般一分鐘60~70步。如果是鍛煉身體，可以快步走，1分鐘120步左右，或者是依照自身狀況快慢結合進行散步。

5、飯前散步更健康

飯前散步可以促進腸胃蠕動排空，有助于進食的食物中營養(yǎng)的吸收。盡管飯后散步能夠增強胃動力，有助于消化，但是不少人可能會因為散步導致血流量流向身體其他部位而影響到胃部、肝臟的功能。一般可以飯后1小時后再散步。

6、散步要持之以恒

散步想要達到有效的養(yǎng)生目的的話，一定要持之以恒，堅持每天半小時左右的散步練習。這樣既不會給身體造成過大的運動負擔，也能實現延年益壽目的。