其實(shí)很多看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作都是很好的鍛煉方式，現(xiàn)在很多人會(huì)嘗試各種鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，沒(méi)有時(shí)間或者是條件的可能會(huì)做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作鍛煉，比如說(shuō)深蹲，深蹲其實(shí)非常鍛煉人的肢體能力，很多人都做不了幾個(gè)，那深蹲可以天天練嗎？深蹲每天都得做嗎？

1、深蹲可以天天練嗎

深蹲分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲，是一項(xiàng)健康的健身運(yùn)動(dòng)，只要自己能堅(jiān)持住，每天做對(duì)身體有益無(wú)害。如果是負(fù)重深蹲一定要注意控制好負(fù)重量，不要超負(fù)荷負(fù)重深蹲，這么做對(duì)膝蓋的傷害比較大。

2、深蹲隔多久做一次好

如果只是想要鍛煉身體，可以天天抽點(diǎn)時(shí)間做徒手深蹲。如果是想練肌肉，可以隔天練習(xí)一次深蹲，并配合杠鈴或者啞鈴練習(xí)，效果會(huì)更好。

女生想通過(guò)深蹲減肥的，也不要天天做，一周做2-3次為宜，這樣小腿肌肉能有放松的時(shí)候，不會(huì)因?yàn)楦邚?qiáng)度練習(xí)變成肌肉腿，而在視覺(jué)上會(huì)給人粗壯的感覺(jué)。

3、深蹲完怎么拉伸

深蹲后不要立即坐下，這樣會(huì)讓大腿肌肉緊繃變粗，最好是做15分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)。首先慢跑1分鐘，然后散步3-5分鐘，讓肌肉放松下來(lái)。再甩甩腿，揉捏一下大腿、小腿肌肉。這可以在很大程度上預(yù)防深蹲后腿部肌肉酸痛的感覺(jué)。

4、深蹲負(fù)重多少合適

深蹲負(fù)重多少要根據(jù)自己的體能來(lái)定，初習(xí)者最好是徒手深蹲，等深蹲動(dòng)作規(guī)范后在考慮負(fù)重深蹲，否則容易受傷。

如果要看自己杠鈴深蹲最大負(fù)重極限，最好是有旁人在場(chǎng)，以免杠鈴滑脫而受傷。

5、溫馨小提醒

練深蹲時(shí)保護(hù)與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習(xí)者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部，同蹲同起。托杠：在練習(xí)者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

有的女孩子會(huì)有這樣的誤區(qū)，就是長(zhǎng)期的深蹲會(huì)不會(huì)讓自己的大腿更加的粗呢，其實(shí)并不是這樣的，其實(shí)深蹲有助于瘦身的，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候也需要掌握一定的要領(lǐng)，但是在做這樣的深蹲的時(shí)候，也是需要掌握一定的技巧的，只有這樣才能夠起到好的瘦身作用的。