跳繩是一項(xiàng)健身減肥效果比較明顯的有氧運(yùn)動(dòng)，很受廣大女性的歡迎。但是由于跳繩是一項(xiàng)跳躍性、比較激烈的運(yùn)動(dòng)，很多長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛煉的人或者剛開始就運(yùn)動(dòng)比較激烈的人很容易出現(xiàn)膝蓋酸痛的癥狀，那這種癥狀要怎么避免·呢？　

1、做好熱身

跳繩是一項(xiàng)以跳躍為主的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)比較激烈，所以做好熱身運(yùn)動(dòng)非常必要。在熱身的時(shí)候可以選擇活動(dòng)手腕腳腕、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、壓腿、快走以及伸展性為主的運(yùn)動(dòng)，讓全身的肌肉都伸展開來，在跳繩的時(shí)候肌肉不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而分泌過多乳酸。跳繩后肌肉酸疼也有可能是因?yàn)轫g帶拉伸所致?！?

2、姿勢(shì)正確

跳繩的時(shí)候姿勢(shì)要正確，不正確的姿勢(shì)容易導(dǎo)致身體各個(gè)部分出現(xiàn)問題。首先跳繩的時(shí)候要用手腕來搖繩，跳繩時(shí)跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊性太大，容易導(dǎo)致膝蓋酸痛。在跳起來的時(shí)候，上身保持挺直，落腳的時(shí)候前腳掌著地，使后腳跟懸在空中，對(duì)膝蓋有緩沖作用?！?

3、適度運(yùn)動(dòng)

跳繩一般每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間，不宜過量運(yùn)動(dòng)。在跳繩的時(shí)候需要膝蓋緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力，過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致對(duì)膝蓋的震動(dòng)過于激烈，容易引起膝蓋酸痛，還會(huì)導(dǎo)致肌肉拉伸。

4、跳后拉伸

跳前熱身運(yùn)動(dòng)很重要，跳繩后的拉伸也非常重要。比如膝關(guān)節(jié)環(huán)繞、壓腿、身體前屈等運(yùn)動(dòng)。跳繩時(shí)對(duì)腿部肌肉的鍛煉比較大，所以在跳后要注意對(duì)腿部進(jìn)行按摩，讓肌肉放松下來，以防肌肉拉伸和腿部變成肌肉腿。

5、溫馨提示

在進(jìn)行跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好跳一段時(shí)間之后，休息一兩分鐘再跳。在跳繩前后最好做好熱身活動(dòng)，讓全身肌肉都伸展開。如果在跳繩的時(shí)候出現(xiàn)膝蓋疼這種癥狀，最好減少跳繩訓(xùn)練數(shù)量或者不跳，以自身安全為主。如果是過度肥胖者不適合做跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)做一些輕緩、伸展為主的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽或者體操。