跳繩是一項(xiàng)健身減肥效果比較明顯的有氧運(yùn)動(dòng),很受廣大女性的歡迎。但是由于跳繩是一項(xiàng)跳躍性、比較激烈的運(yùn)動(dòng),很多長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛煉的人或者剛開始就運(yùn)動(dòng)比較激烈的人很容易出現(xiàn)膝蓋酸痛的癥狀,那這種癥狀要怎么避免·呢?
跳繩是一項(xiàng)以跳躍為主的運(yùn)動(dòng),相對(duì)比較激烈,所以做好熱身運(yùn)動(dòng)非常必要。在熱身的時(shí)候可以選擇活動(dòng)手腕腳腕、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、壓腿、快走以及伸展性為主的運(yùn)動(dòng),讓全身的肌肉都伸展開來,在跳繩的時(shí)候肌肉不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而分泌過多乳酸。跳繩后肌肉酸疼也有可能是因?yàn)轫g帶拉伸所致?!?
跳繩的時(shí)候姿勢(shì)要正確,不正確的姿勢(shì)容易導(dǎo)致身體各個(gè)部分出現(xiàn)問題。首先跳繩的時(shí)候要用手腕來搖繩,跳繩時(shí)跳起的高度不宜太高,如果跳起太高在落地時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊性太大,容易導(dǎo)致膝蓋酸痛。在跳起來的時(shí)候,上身保持挺直,落腳的時(shí)候前腳掌著地,使后腳跟懸在空中,對(duì)膝蓋有緩沖作用?!?
跳繩一般每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間,不宜過量運(yùn)動(dòng)。在跳繩的時(shí)候需要膝蓋緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力,過量運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致對(duì)膝蓋的震動(dòng)過于激烈,容易引起膝蓋酸痛,還會(huì)導(dǎo)致肌肉拉伸。
跳前熱身運(yùn)動(dòng)很重要,跳繩后的拉伸也非常重要。比如膝關(guān)節(jié)環(huán)繞、壓腿、身體前屈等運(yùn)動(dòng)。跳繩時(shí)對(duì)腿部肌肉的鍛煉比較大,所以在跳后要注意對(duì)腿部進(jìn)行按摩,讓肌肉放松下來,以防肌肉拉伸和腿部變成肌肉腿。
在進(jìn)行跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,最好跳一段時(shí)間之后,休息一兩分鐘再跳。在跳繩前后最好做好熱身活動(dòng),讓全身肌肉都伸展開。如果在跳繩的時(shí)候出現(xiàn)膝蓋疼這種癥狀,最好減少跳繩訓(xùn)練數(shù)量或者不跳,以自身安全為主。如果是過度肥胖者不適合做跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可以適當(dāng)做一些輕緩、伸展為主的運(yùn)動(dòng),例如瑜伽或者體操。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起