酷跑練習(xí)最好是加入酷跑團體中,訓(xùn)練過程中可能會遇到危險,有隊友在身邊練習(xí)的安全系數(shù)更高,團隊中一般會有經(jīng)驗豐富的人帶新人練習(xí),跑酷練習(xí)通常從提高體能開始,逐漸學(xué)習(xí)一些動作技巧,如貓掛、懶人跳、猴跳、雙臂立、前側(cè)滾翻、倒立、金剛等等,跑酷實戰(zhàn)中這些技巧組合運用才會顯現(xiàn)出學(xué)習(xí)這些技巧的巨大作用。
韌帶練習(xí)是基礎(chǔ)練習(xí),也是重要項目,如果沒有這方面的練習(xí)會導(dǎo)致韌帶拉傷,練習(xí)結(jié)果要達(dá)到,能劈腿,手臂腰部可拱橋的地步,平時訓(xùn)練前后都要做伸展運動,否則激烈的練習(xí)過程中韌帶會受傷。
熟練的蛙跳,逐漸跳的高而遠(yuǎn)且著地準(zhǔn)確手肘彈跳,遇到障礙物手肘能起到推動作用增加跳躍距離,避開障礙物或者翻越障礙物需要彈跳能力,在快速奔跑中能快速判斷避開障礙物還有許多方法,平時需要翻墻練習(xí)、爬高練習(xí)。
空翻,可利用單杠練習(xí)或朋友助推,從腰部高度開始練習(xí),空翻后盡量會到原位;落地即起,人在遠(yuǎn)處或高處跳躍落地時,側(cè)滾能馬上站起而不受傷;降落練習(xí),高空彈跳后用雙腿落地,需要練習(xí)緩沖方法,否則容易受傷。
手倒立正走,倒立反走、平衡及精準(zhǔn)度,在管子上行走,學(xué)貓爬、貓?zhí)?、猩猩跳等技巧,練?xí)好平衡感,后期會有很大益處,失衡情況下也能迅速調(diào)整自己的平衡,這樣可以避開很多危險。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起