酸奶是我們生活中非常常見的一種乳制品，主要是發(fā)酵而成的，富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，所以人們喝酸奶會有很多的好處。但是要注意雖然喝酸奶對身體很好，如果空腹喝的話可能會對人體有不利的影響，所以喝酸奶要注意時間。有人稱喝酸奶能減肥，那酸奶真的具有減肥功效嗎？

1、喝酸奶有效減小腹

如果想要有效瘦小腹，除了適量的運動，飲食方面也應(yīng)該注意調(diào)理，含大量纖維，抗氧化物和足夠蛋白質(zhì)的食物，能夠幫你有效消除腹脹，促進新陳代謝，每天一杯酸奶就幫到你這一點。酸奶中含有的一些菌類就能夠幫助人體促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹，便秘問題，使你的小腹看上去更平坦。

2、最好選擇脫脂酸奶

一般來說，經(jīng)過加工的果味酸奶熱量比牛奶還要高，每一百克牛奶中含有57千卡熱量，而含糖的酸奶每一百克含的熱量約有72千卡，因此喝酸奶減肥最好選擇無糖脫脂酸奶，雖然口感不必加工酸奶醇厚，但是無糖酸奶每一百克含62千卡的熱量，遠遠低于全脂牛奶和加糖酸奶。

3、每天一到三杯脫脂酸奶最佳

酸奶的飲用量最好控制在每天一到三杯左右，最好在飯后兩小時后再喝，空腹喝酸奶，酸奶的保健作用會減弱，飯后兩小時喝酸奶，或者睡前喝酸奶，既能起到滋補保健，促進消化的作用，又能通氣排便，起到排毒減肥的功效。

4、酸奶瘦身食譜推薦

早餐

早晨起床后可以喝一杯白開水或者蜂蜜水，再喝200毫升左右的酸奶，注意盡量喝低糖或地址酸奶，再吃一片全麥面包，或者喝一碗燕麥粥。

5、中午

如果是在很餓的狀態(tài)下，可以先喝一碗湯，吃一點點米飯，或幾片餅干，再喝200cc酸奶，然后吃100克雞肉或者牛羊肉，吃魚類和動物內(nèi)臟也可以，保證體內(nèi)鐵元素的補充，再吃一盤蔬菜，飯后可以喝點烏龍茶清腸胃。

6、下午

下午感到肚子餓的話可以喝200cc的酸奶。

7、晚餐

飯前可以先喝一碗湯，吃一盤綠葉蔬菜，和中午一樣喝200cc酸奶，餓的時候可以吃一些水果。

8、喝酸奶減肥的注意事項

如果是感到特別饑餓的時候最好不要妄圖靠喝酸奶來充饑，最好吃點蔬菜或者喝點湯，預(yù)防胃中酸度過高。一天喝上800毫升足有的酸奶，加上適當(dāng)?shù)拿罪?，肉類，蔬菜，水果，全天攝取了1000到1200千卡的能力，63到70克的蛋白質(zhì)，3000cc以上的水分，就已經(jīng)達到了人體所需的營養(yǎng)攝入，如果是喝無糖酸奶的話，可以多吃些水果，因為無糖酸奶碳水化合物過低，容易反彈。

9、注意事項

1、喝酸奶飲料并不減肥

酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇;而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。喝酸奶有助減肥，而喝酸奶飲料就會取得適得其反的減肥效果。一般來說，酸奶飲料都是加入過多糖分的飲品。所以，喝酸奶飲料減肥會導(dǎo)致你攝入過多的熱量。

2、低脂酸奶更瘦身

酸奶是可以幫你減肥的，但是，想要達到更好的瘦身效果，就要選擇低脂酸奶哦!脂肪攝入過量也是肥胖的一個主要原因，而低脂酸奶所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)，對健康減肥非常有利。

3、喝酸奶減肥不能過量

不要以為酸奶能減肥就大喝特喝，無論是什么食物，都要適可而止，喝得過多酸奶會導(dǎo)致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。對于健康的人來說，每天250克左右是比較合適的。專家建議，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。

4、只喝酸奶不能幫你瘦

酸奶的確是減肥的圣品，不僅美味，還能加快脂肪燃燒。但是，只喝酸奶減肥并不科學(xué)，不僅會讓你在恢復(fù)飲食的時候代謝下降，還會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，對健康和瘦身都沒有好處。

5、酸奶斷食法并不瘦身

酸奶斷食法是非常流行的減肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。健康飲食才是減肥的王道，在熱量攝入不足的情況下，身體就會進入自我保護的模式，而攝入的熱量就會變成脂肪儲存起來，也就讓你無法瘦下來咯！

6、酸奶是最理想的減肥零食

酸奶是理想的減肥零食，在你想吃垃圾食品的時候用酸奶來代替，這樣不僅能滿足你的食欲，還能幫助你減少卡路里攝入，對堅持健康飲食減肥計劃有很大的幫助。而且，酸奶還是非常美味的飲品哦！

7、宵夜喝酸奶很享瘦

晚上吃得過多而運動過少會導(dǎo)致熱量無法充分消耗，長期下去就會造成肥胖。所以，晚上吃得少就是非常有效的減肥秘訣。但是，如果在晚上的時候感覺到肚子餓的話，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加飽腹感的同時還能減少熱量攝入哦！

8、咸酸奶會讓你增肥

咸優(yōu)格中鹽巴所含的鈉，會把水分留在體內(nèi)，反而增加體重，不僅不能減肥，還會讓你越減越肥。研究表明，人在1天當(dāng)中只能攝取6g鹽，除卻正常飲食，咸優(yōu)格減肥法會導(dǎo)致鹽攝取過量，是妨礙減肥的飲品之一。