水是我們每天都離不開的物質(zhì)，喝水能夠補(bǔ)充身體所需的水分，促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝，對(duì)人體有很多的好處。但是生活中很多人由于不想上廁所特別是在冬季的時(shí)候很多人都不想喝水以便減少上廁所的次數(shù)其實(shí)這種做法是不正確的。多喝水不僅可以補(bǔ)充水分，而且還有利于減肥，那怎么喝水才能減肥呢？

1、適量飲水

人體如果沒有水分的參與，脂肪分解就無法正常進(jìn)行，此外，體內(nèi)水分一旦減少，腎臟功能就無法正常發(fā)揮，肝臟就要分擔(dān)處理體內(nèi)毒素的重任，而肝臟的另一功能是參與體內(nèi)能量代謝，體內(nèi)水分一旦減少，肝臟分解脂肪的功能就會(huì)受到影響，從而對(duì)減肥產(chǎn)生不利。因此減肥人群應(yīng)該注意，適量攝入水分才是減輕體重的關(guān)鍵。

2、飲水并非越多越好

一般每天飲水量最好掌握在2.2升到2.5升為度，加上我們吃的其他食物中也有一定的水分，因此實(shí)際上我們每天的飲水量控制在1.6升左右就可以了，一般來說，早上起床空腹一杯水，上午喝兩杯水，下午喝三到四杯水，喝水以少量多次為宜，吃葷食多的時(shí)候，鍛煉強(qiáng)度大，出汗多，或者淋浴后都應(yīng)該多喝水，有利健康。

3、怎么喝水才能減肥

喝好水

盡量避免喝蒸餾水，一般蒸餾水酸性強(qiáng)，易對(duì)身體造成傷害，腎臟功能較弱的人群尤其不要喝，可以選擇喝優(yōu)質(zhì)礦泉水。

4、喝暖水

很多人喝水喜歡喝涼的，尤其在夏天更是如此，其實(shí)涼水，冰水對(duì)腸胃功能尤其不利，最好喝暖開水，這樣才有助于身體吸收利用，更有助于腸胃消化。

5、空腹飲水

不要等到口渴時(shí)才想起喝水，空腹喝水是最有效的飲水方式，這樣水會(huì)直接流過消化管道，被身體吸收，并能產(chǎn)生飽腹感，對(duì)減肥有利。

6、早晨起床喝水

每天早晨起床后空腹喝一杯水，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排便，同時(shí)也能補(bǔ)充身體一夜代謝后消耗的水分，加快新陳代謝;習(xí)慣性便秘人群早起喝一杯涼水或者蜂蜜水，能夠更好的刺激腸胃，潤(rùn)腸通便。

7、午餐前喝水

每天九點(diǎn)半到11點(diǎn)半之間喝水，首先能夠補(bǔ)充高強(qiáng)度工作消耗的水分，讓新陳代謝及時(shí)回復(fù)正常，其次能讓頭腦變的更清醒，并且這段時(shí)間喝水還能增加飽腹感，降低食欲，達(dá)到控制飲食的功效。

8、下午喝水

人在下午頭腦活性會(huì)有所降低，上班的時(shí)候難免感到昏昏沉沉，這段時(shí)間喝上一杯水或茶不止能夠提神醒腦，還有利于尿液排出，可以選擇泡杯檸檬茶或者玫瑰花茶，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充維生素，對(duì)減肥有幫助。

9、晚餐前喝水

晚餐前喝水能夠降低食欲，并幫助溶解晚餐攝入的鹽分，讓身體不會(huì)因攝入過度鹽分而缺水，避免大腦工作受影響。

10、睡前喝一小杯水

雖然過了晚餐后多喝水容易造成水腫，但是晚上新陳代謝減慢，水分消耗較少，睡前喝一小杯水能夠降低血液粘稠度，更好的進(jìn)行血液循環(huán)，同時(shí)也有利于排毒。

11、不能喝的水

1、未煮沸的水——膀胱癌、直腸癌

專家指出，飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%-38%。當(dāng)水溫達(dá)到100℃，這兩種有害物質(zhì)會(huì)隨蒸氣蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘，則飲用安全。

2、千滾水——腹瀉、腹脹、昏迷驚厥

千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長(zhǎng)時(shí)間的水，還有電熱水器中反復(fù)煮沸的水。這種水因煮過久，水中不揮發(fā)性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會(huì)干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)暫時(shí)腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽還會(huì)造成機(jī)體缺氧，嚴(yán)重者會(huì)昏迷驚厥，甚至死亡。

3、重新煮開的水——中毒

有人習(xí)慣把熱水瓶中的剩余溫開水重新燒開再飲，目的是節(jié)水、節(jié)煤（氣）、節(jié)時(shí)。但這種“節(jié)約”不足取。因?yàn)樗疅擞譄?，使水分再次蒸發(fā)，亞硝酸鹽會(huì)升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會(huì)在體內(nèi)積聚，引起中毒。

4、蒸鍋水——早衰、癌癥

蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，多次反復(fù)使用的蒸鍋水亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會(huì)引起亞硝酸鹽中毒；水垢經(jīng)常隨水進(jìn)入人體，還會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)病變，甚至引起早衰、癌癥。

5、老化水——食道癌、胃癌

俗稱“死水”，也就是長(zhǎng)時(shí)間貯存不動(dòng)的水。常飲用這種水，對(duì)未成年人會(huì)使細(xì)胞新陳代謝明顯減慢，影響身體發(fā)育;中老年人則會(huì)加速衰；許多老地方食道癌、胃癌發(fā)病率日益增高，可能與長(zhǎng)期飲用老化水有關(guān)。老化水中的有毒物質(zhì)也隨著水貯存時(shí)間增加而增加。