跑步是生活中常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)選擇跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，而且還能邊跑邊聽(tīng)歌能夠放松人的心情。生活中很多人都會(huì)選擇跑步來(lái)減肥，跑步的方法和注意事項(xiàng)有很多，那要怎么跑步減肥效果才好呢？

1、跑步前做好準(zhǔn)備工作

在跑步前應(yīng)該做做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，放松肌肉和關(guān)節(jié)，確保身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，這樣才能避免在跑步的時(shí)候扭傷肌腱和關(guān)節(jié)。通常情況下準(zhǔn)備活動(dòng)就是拉拉筋，壓壓腿，扭扭腰，活動(dòng)一下手腳各處關(guān)節(jié)，盡量每個(gè)動(dòng)作做到位。熱身時(shí)間控制在十分鐘左右。如果是早晨要在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步，最好提前半個(gè)小時(shí)左右喝一些助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者吃根香蕉。

2、跑步的方式要注意

慢跑

慢跑可以根據(jù)自己適應(yīng)的速度和強(qiáng)度來(lái)運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到健身，降血脂的功效，并且慢跑難度不大，適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群。

3、原地跑

原地跑能夠很好的鍛煉我們的上半身，配合手臂大幅度的擺動(dòng)，你的“拜拜肉”慢慢的就會(huì)消失。

4、加速跑

有長(zhǎng)期鍛煉習(xí)慣的人群可以選擇這種跑步方式來(lái)鍛煉，在身體逐漸進(jìn)入狀態(tài)以后，慢慢提高跑步速度，一直到自己所能達(dá)到的極限速度為止，然后慢慢停下來(lái)。加速跑能最大限度的燃燒脂肪，使全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

5、跑步最佳時(shí)間控制

時(shí)間段選擇

每天下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的最佳時(shí)間，人體肌肉在這段時(shí)間承受力會(huì)大大提高；傍晚五點(diǎn)到七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高界限，最適合跑步減肥。吃飯后就不要跑步了，以免妨礙消化，導(dǎo)致腸胃功能受損，如果是一定要飯后運(yùn)動(dòng)，最好在休息半個(gè)小時(shí)到45分鐘后進(jìn)行慢跑。

6、跑步時(shí)間的長(zhǎng)短

跑步時(shí)間并不是越久越好，如果想通過(guò)跑步燃脂最好跑40分鐘以上，剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人群一時(shí)堅(jiān)持不了，最好使用漸進(jìn)的方式，從20分鐘開(kāi)始跑，慢慢加時(shí)間，一直到40分鐘。

7、跑步的速度要控制

跑步一開(kāi)始不要跑太快，這樣容易在中途感到乏力，結(jié)果半途而廢，正確的跑步的速度應(yīng)該是保持呼吸順暢，跟著呼吸的節(jié)奏老跑步，要注意根據(jù)氣度，濕度，風(fēng)向等環(huán)境變化來(lái)適當(dāng)調(diào)整跑步的速度。

8、跑步對(duì)減肥的好處

跑步是最簡(jiǎn)便的有氧運(yùn)動(dòng)，能使體內(nèi)的葡萄糖充分燃燒，轉(zhuǎn)化成新的能量消耗，堅(jiān)持配合飲食調(diào)理，既能達(dá)到減肥效果，又能使注意力更集中，使大腦得到釋放，整個(gè)人感到身心舒暢，還能起到降脂減壓的作用。

9、跑步后注意事項(xiàng)

1.不蹲坐休息

健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆?

運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4.不貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

只有正確的方法才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。注意跑步后的一些問(wèn)題，就能減少跑步后受傷的可能性。