很多人平時都會格外注意自己的身材，其中不少人都尤其關(guān)注自己肚子上的贅肉，因為許多人的肚子上都是非常容易囤積脂肪的。但是大多數(shù)人都不知道自己該怎么減肚子。那么瘦肚子的最快方法是什么？減肚子肉最快的方法有哪些？怎樣才能減肚子？

1、瑜伽減肚子

(1)完全船式

動作

坐在地上，雙腿并攏向前延展。吸氣，雙手撐地，將雙腿抬起來，膝部保持繃緊狀態(tài)，腿部與地面保持約60度角左右。

雙手離開地面，雙臂向前伸展，與地面保持平行。保持動作半分鐘。

呼氣，將大腿放回到地面放松。重復(fù)動作即可。

功效

這個動作能夠有效放松放松全身的肌肉，并且能夠有效緊實腹部，防止肚子上贅肉的形成。

(2)貓伸展式

動作

跪立在地上，身體前傾呈四角板凳式，十指張開觸及地面，挺起腰部，收緊下巴。

吸氣時，收緊腹部，腰盡力向下塌，頭盡量向后仰。

呼氣時，收緊腹部，腰盡力向上拱起，下巴盡量貼近鎖骨。

一呼一吸，控制好速度之后重復(fù)做30次左右。

功效

該動作能夠幫助有效緊實腹部，減肚子贅肉。

2、食療減肚子

(1)荷葉薏苡仁粥

材料：鮮荷葉1張，薏苡仁50克，粳米30克。

做法：將鮮荷葉洗凈撕碎之后，放入加入了適量水的鍋中烹煮，取汁待用。將煮好的荷葉汁與薏苡仁、粳米一起放入鍋中煮成粥即可。

功效：荷葉具有很好的化濕去脂的作用，而薏苡仁能夠健脾除濕，促進(jìn)脂肪燃燒。將兩者結(jié)合能夠有效減肥，特別是減掉肚子上的肉的效果顯著。

(2)美味南瓜湯

材料：南瓜350克，洋蔥1個，黃油50克，肉湯4杯，牛奶2杯，面粉200克，鮮奶酪半杯，鹽、胡椒適量。

做法：將切成薄片的南瓜與用黃油超好的洋蔥末、肉湯三者一起放入鍋中直到煮爛。將鍋內(nèi)的湯汁過濾到另一鍋中，將鍋重新放在火上，加入牛奶煮開之后，將黃油與面粉拌勻一點點均勻放入鍋中，還可以加入鹽、胡椒等，最后淋上鮮奶酪的泡沫即可。

功效：南瓜中含有的豐富的纖維素能夠幫助延長飽腹感，控制食欲；而其中含有的維生素C和胡蘿卜素又能幫助避免脂肪囤積肚子上。

3、經(jīng)絡(luò)按摩減肚子

通過對身體的中脘穴、關(guān)元穴等穴位的按摩，不僅能夠緩解小腹出現(xiàn)的疼痛還能幫助瘦腰腹，減掉肚子上的贅肉。

中脘穴位于身體的中心線上，在肚臍約13厘米處。關(guān)元穴位于腹中線上，大約在肚臍下10厘米處。只需要直接用雙手的食指或者是中指指尖分別按摩中脘穴、關(guān)元穴約3分鐘即可。

4、腹式呼吸法減肚子

利用腹式呼吸法能夠有效緊實腹部，減掉肚子上的贅肉。所謂的腹式呼吸法只需要你在起床前或者是睡覺前平躺在床上配合呼吸用力地收緊腹部，吸氣時盡可能的鼓起肚子，呼氣時盡量將肚皮縮緊，配合這一呼一吸既能讓小肚子越來越小了。

5、運(yùn)動減肚子

通過對腹部進(jìn)行針對性的肌肉刺激運(yùn)動，能夠幫助減掉肚子上的肉，抹平小肚腩。能夠有效幫助瘦肚子的有仰臥起坐、肚皮舞、轉(zhuǎn)呼啦圈、空中蹬自行車、水平腹肌運(yùn)動等等，這些運(yùn)動方式都是能夠有效運(yùn)動到肚子，幫助燃燒肚子脂肪的。

6、瘦肚子小技巧

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具體做法是，原地并攏雙腿站好，放松身體，將左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時針推按動作，在腰腹處停留三分鐘后集中按揉，這個動作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)運(yùn)作，并且還能促進(jìn)腸胃蠕動，加快血液循環(huán)，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩單車瘦肚子

空中踩單車的方法很簡單，仰臥在床上或是墊子上，雙腿抬起，保持上身緊貼地面，雙腿屈膝，模擬踩單車的方式交替活動雙腿，每組堅持30到50次。腿部在進(jìn)行蹬車動作的時候，要借助到腰腹部的力量，對腰腹有極好的鍛煉效果，注意活動的時候要繃直腳背，動作不要過快，盡量把動作做到位，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

3、拍打動作瘦肚子

拍打動作主要作用是減掉腹部的多余脂肪，具體做法是保持站立姿勢，慢慢調(diào)整呼吸，放松身體，兩手手指并攏，稍稍彎曲手背，手部保持這個姿勢輕輕拍打腹部，以聽到低沉的啪啪聲為準(zhǔn)，在拍打過程中，腹部肌肉會因為受到不斷拍打而得到鍛煉，有效促進(jìn)了血液循環(huán)，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆積，加速收腹。