跳繩是一種非常普遍的運(yùn)動(dòng)，不是場(chǎng)地、時(shí)間等的限制，而且可以玩跳繩的人也非常普遍，但是要注意老年人最好不要跳繩，因?yàn)闀?huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊比較大。跳繩還是一種有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果非常好，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很好的減肥效果，那跳繩減肥瘦哪里呢？

1、跳繩的減肥原理

凡是任何有氧運(yùn)動(dòng)都是遵照著這樣的規(guī)律，在運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間以后才開(kāi)始消耗體內(nèi)的脂肪，在之前絕大部分消耗的都是糖分，而跳繩的那個(gè)時(shí)間是二十七分鐘以后，所以說(shuō)每天最好是跳夠半個(gè)小時(shí)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

2、跳繩減肥瘦腹部

跳繩時(shí)，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。因此跳繩對(duì)于腹部減肥有一定的效果。

3、跳繩可以瘦雙下肢

當(dāng)你處于跳繩的過(guò)程中，不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒雙下肢多余的脂肪，對(duì)于瘦小腿和大腿有一定的作用。

4、跳繩可以瘦上肢

在跳繩過(guò)程中，不僅雙下肢需要不停的跳動(dòng)，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于上肢的減肥也有一定的作用。

5、跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、跳繩的場(chǎng)地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對(duì)大腦和腳部不利；

2、跳繩時(shí)，可以先用雙腿同時(shí)跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過(guò)渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的；

3、跳繩時(shí)不必跳得過(guò)高，以能讓繩子通過(guò)為限，在相當(dāng)一段時(shí)期內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過(guò)渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘；再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次。這樣更有助于減肥成功。

6、跳繩減肥方法

1.合腳跳繩

搖一次繩子，兩個(gè)腳合起來(lái)跳。注意兩胳膊之間的距離不要過(guò)長(zhǎng)。雙腳合并跳2下，搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這個(gè)時(shí)候胳膊要搖大一點(diǎn)。

2.換腳跳繩

像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動(dòng)的時(shí)候一只腳伸出來(lái)。小腿和大腿部位的減肥跳繩，利用跳繩的動(dòng)作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來(lái)更有彈力。每個(gè)動(dòng)作做2分鐘。

3.左右張開(kāi)合并跳繩

繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候張開(kāi)腿，當(dāng)繩子到腳下的時(shí)候合腳跳。像做PT一樣張開(kāi)合并就好。

4.前后張開(kāi)合并跳繩

兩個(gè)腳前后分開(kāi)跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候腿向前后張開(kāi)，在到腳下的時(shí)候兩腳并攏跳繩。像向前走類似，運(yùn)動(dòng)前后腿就好。

5.向前跳著跳繩

兩腳分開(kāi)，腿在后面的時(shí)候放松，類似于向前輕踢的感覺(jué)去跳。

6.向兩旁搖晃著跳

兩腳向兩邊晃動(dòng)著跳。

7.向前踢著跳

一開(kāi)始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動(dòng)的時(shí)候再伸直膝蓋向前踢著跳。踢腿的時(shí)候腳后跟用力，膝蓋繃直。聯(lián)想著踢腿舞的動(dòng)作會(huì)有幫助。