蘋果和酸奶都是生活中非常常見的食物，吃蘋果有助于減肥，而且還能幫助于消化，富含豐富的維生素，所以生活中很多人在減肥的時(shí)候都比較喜歡吃蘋果。酸奶也是很多人都喜歡吃的乳制品，也有助于腸胃消化和減肥。那蘋果酸奶搭配減肥有效果嗎？

1、蘋果酸奶減肥基本知識

酸奶本來就是減肥的最佳食品，和蘋果一起搭配，減肥效果更見成效，蘋果的熱量比較低，不論吃多少都不會攝取過多的熱量，同時(shí)吃蘋果還能使胃部收縮，控制食欲，并能促進(jìn)血液中的白血球生成，提高人體抵抗力和免疫力，促進(jìn)內(nèi)分泌功能，幫助改善皮膚干燥，過敏性皮炎，便秘等癥狀。

2、蘋果酸奶減肥食譜

減肥前兩天：蘋果酸奶日

具體做法：第一天以蘋果為主食，不要喝水喝酸奶，吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗干凈，注意不要削掉果皮，然后小口小口慢慢吃評估；跌天以酸奶為主食，將酸奶分成六到七等份，適量食用，或者牛奶和酸奶同食也可以。

減肥第三到四天：正常飲食

早餐以稀飯涼菜為主，中午正常吃工作餐，晚餐吃一根黃瓜加一個(gè)蘋果。之后以此類推即可。

3、蘋果酸奶減肥法有效嗎

蘋果酸奶減肥能起到一定的減肥效果，但是需要注意的是，一個(gè)蘋果含有大約100到150克卡路里，能夠有效抑制饑餓感，蘋果中含有豐富的膳食纖維，清理腸胃效果極為強(qiáng)大，吃蘋果的時(shí)候不要削掉蘋果皮，這是因?yàn)樘O果皮的排毒功效比蘋果肉更勝一籌。喝酸奶最好選擇有脫脂和低熱量功效的酸奶，這種酸奶的熱量比全脂酸奶要低許多，但是熱量比較低，不宜堆積在人體內(nèi)導(dǎo)致脂肪形成。

4、注意事項(xiàng)

蘋果酸奶減肥法雖然有明顯的減肥效果，但是為了自身營養(yǎng)均衡，一般一次減肥時(shí)間最好不要超過三天；如果女性在生理期或者正在感冒中，最好不用使用該方法減肥；減肥過程中若是出現(xiàn)身體不適感覺，最好馬上停止使用該方法；減肥階段最好不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。

5、三天后的飲食要點(diǎn)

結(jié)束三天的蘋果減肥法以后，遠(yuǎn)離了刺激性食物，我們的腸胃會開始變得柔弱，味覺也會變得敏感起來，胃部開始收縮，因此當(dāng)我們恢復(fù)正常飲食的時(shí)候要注意慢慢調(diào)整，不能一下就暴飲暴食，尤其不要吃零食，恢復(fù)飲食的前三天最好吃的清淡一點(diǎn)，以持續(xù)減肥效果，使用蘋果酸奶減肥法等于給身體的消化系統(tǒng)進(jìn)行了一次大掃除，要知道，一次使用這種方法恢復(fù)身材是不可能的，最好每隔一兩個(gè)月進(jìn)行一次，直到減到理想的體重為止。

5、酸奶減肥注意事項(xiàng)

1、酸奶并非減肥藥，營養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含熱量57大卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62大卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。建議減肥者最好算則無糖的酸奶飲用。

2、一次自制或者是購買的酸奶量以夠喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時(shí)間過長，酸奶會變得太酸，那樣就不好喝了。保存酸奶的容器最好選市場上賣的冰箱和微波爐兼用保鮮盒，密封效果好，酸奶不易變質(zhì)。

3、酸奶切記不要空腹喝，因空腹時(shí)飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

4、酸奶缺乏維他命、礦物質(zhì)等每日必需營養(yǎng)素，若是長期實(shí)行這種減肥法，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，造成短暫性脫水、內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不順、胃痛。而且就算瘦下來了，之后也容易復(fù)胖！

5、酸奶能通暢排便，但并非喝得越多越好。酸奶里的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，讓排便規(guī)律、順暢。但酸奶也含有大量鈣質(zhì)，若鈣質(zhì)攝取過多，可能會導(dǎo)致便秘，造成反效果哦！