生活中很多人都有減肥的苦惱，不知道要選擇什么樣的減肥方法減肥效果才會(huì)好。現(xiàn)在市面上有各種各樣的減肥方式，很多人為了減肥各種方法都嘗試了一遍，這樣做反而會(huì)起不到減肥的效果，減肥最重要的是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去才會(huì)有很好的減肥效果，那要怎么減肥才能瘦的又快又好呢？

1、游泳減肥法

游泳是最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗且豁?xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

3、飯后散步有助減肥

中國(guó)有句古話，飯后百步走，活到九十九。飯后走動(dòng)對(duì)減肥保持體形也是非常重要的。飯后久坐會(huì)使腹部脂肪增加明顯，而且不利于保持靈活的思維，人會(huì)感覺(jué)到比較慵懶，時(shí)間久了記憶力也跟隨下降，所以對(duì)于上班的白領(lǐng)們，少訂餐，堅(jiān)持飯后散步，有助于遠(yuǎn)離小腹?？稍诩依镳B(yǎng)只狗，晚飯后帶狗出去散步比較容易堅(jiān)持。

4、早晨喝溫開水有助減肥

在吃早餐前先喝一大杯溫開水有助于推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫助大腸來(lái)一次大掃除，這樣你的肚腩當(dāng)然不再驕傲。

5、遵循合理的飲食習(xí)慣

人們一日三餐離不開吃飯，吃飯有無(wú)一定規(guī)律？答案是有的。我們要遵循三點(diǎn)：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。同時(shí)做到“一多三少以忌”即“多吃一點(diǎn)水果、蔬菜；少吃一點(diǎn)油膩；少吃一點(diǎn)高蛋白質(zhì)；少吃一點(diǎn)油炸食品；切記不要挑食?！?

6、少喝酒有助于減肥

最新研究表明，酒精的熱量還不是喝酒致胖的唯一原因，酒精不僅會(huì)減少身體燃燒脂肪，而且酒精本身有促進(jìn)食欲，影響內(nèi)分泌等作用，從而讓你消耗更少的脂肪，損失更多的肌肉，結(jié)果可想而知，小肚子起來(lái)了，而肌肉卻少了。

7、減肥注意事項(xiàng)

一、三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。

二、肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

四、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國(guó)就不會(huì)有那么多胖子，因?yàn)樗麄儛鄢钥觳停怯驼ㄊ称泛吞妓犸嬃稀?

五、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

六、進(jìn)食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺(jué)自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實(shí)市場(chǎng)上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒(méi)有益處。

八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營(yíng)養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。