很多孕媽媽擔(dān)心自己在生完孩子后身材走形，而且很難恢復(fù)，所以在懷孕的時(shí)候也在減肥，這樣做對(duì)胎兒的健康成長(zhǎng)有害，其實(shí)，在產(chǎn)后是可以恢復(fù)身材的，不過(guò)要看你有沒(méi)有堅(jiān)持的耐心。雖然生完孩子后身材走形，但是經(jīng)過(guò)一些專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練還是可以讓身材快速恢復(fù)的。

1、產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

很多新媽媽覺(jué)得給孩子喂母乳，自己就要攝入更多營(yíng)養(yǎng)，身材會(huì)更加走形，為了保持自己乳房的飽滿(mǎn)和恢復(fù)身材，有的新媽媽會(huì)選擇給孩子喂奶粉。但其實(shí)給孩子喂母乳也是是有利于產(chǎn)后恢復(fù)身材的。因?yàn)閶寢屧诮o孩子喂母乳的時(shí)候，能夠促進(jìn)子宮的收縮，幫助小腹恢復(fù)平坦;另外也能夠?qū)⒀a(bǔ)充進(jìn)身體里的大量營(yíng)養(yǎng)、脂肪輸出，幫助產(chǎn)后體型恢復(fù)。

2、最好不要節(jié)食

孕媽媽無(wú)論是在孕前還是產(chǎn)后，都應(yīng)該注意保持科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，注意膳食平衡，雖然說(shuō)要避開(kāi)高熱量，高脂肪食物，但是也不能忘了保證寶寶和自身攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，但也要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。關(guān)于飲食搭配，首先就要注意均衡搭配蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的攝入，要注意適量飲食，葷素合理搭配，主食，蔬菜，肉類(lèi)，牛奶，水果都要吃，盡量遠(yuǎn)離甜食，油炸食品，動(dòng)物油，內(nèi)臟和肥肉。產(chǎn)婦尤其要注意產(chǎn)后42天內(nèi)不要靠節(jié)食來(lái)減肥，這樣不利于身體健康。

3、產(chǎn)后飲食以清淡為主

產(chǎn)婦最好吃些清淡、易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如雞蛋湯、小米粥、面條、牛奶等，并且保持飲食的清淡，并不是只要吃蔬菜瓜果，產(chǎn)后五天，如過(guò)覺(jué)得胃口正常，可適當(dāng)吃些雞、肉、魚(yú)、蛋等食物，這些食物做得清淡一些產(chǎn)婦同樣可以食用，以增加營(yíng)養(yǎng)，加速身體復(fù)原，促進(jìn)乳汁分泌。

4、保養(yǎng)乳房

產(chǎn)婦要注意正確的內(nèi)衣穿戴方式以保證支撐乳房，同時(shí)可以按摩乳房或在乳房局部使用特殊油脂來(lái)幫助增加皮膚及皮下組織的彈性，這樣也會(huì)減少乳房下垂的可能。同時(shí)產(chǎn)婦要注意及時(shí)哺乳，哺乳不僅進(jìn)子宮收縮，減少產(chǎn)后出血和感染，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還能把懷孕期間囤積在腹壁、臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，既能起到減肥作用，又有利于產(chǎn)后恢復(fù)身材。

5、產(chǎn)后適量運(yùn)動(dòng)

女性在懷孕期間和生產(chǎn)之后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防生育險(xiǎn)肥胖發(fā)生，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量的囤積。一般來(lái)說(shuō)，自然分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后第一天就可以在床上做做翻身，抬腿，縮肛等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，縮肛運(yùn)動(dòng)尤其對(duì)產(chǎn)后盆底肌肉和肌膜恢復(fù)有益;剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在拆線前可以適當(dāng)?shù)姆砘蛘呦碌刈邉?dòng)一下，拆線后就可以適量進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了。

6、產(chǎn)后一周活動(dòng)減脂

新媽媽在生產(chǎn)后一周可以做點(diǎn)輕微家務(wù)活，比如掃掃地，洗洗衣服，讓自己出出汗;每天飯后堅(jiān)持散步，來(lái)幫助促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解，更能有效消耗體內(nèi)多余的能力;同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)淖鲎鲅雠P起坐，抬腿等活動(dòng)來(lái)鍛煉腹肌和腰肌，這樣有助于皮下纖維組織分離，腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)也有效減少了腹部和臀部的脂肪。

7、試試粗鹽減肥法

孕婦在生完寶寶后不妨試試用粗鹽按摩法來(lái)減小腹，粗鹽能夠有效排除身體內(nèi)的廢物和多余的水分，加快皮膚新陳代謝，補(bǔ)充人體所需的鹽分和礦物質(zhì)。洗澡前用一小杯粗鹽，加行少許熱水?dāng)嚢璩珊隣钔磕ㄔ诟共浚p輕按摩十五分鐘左右，直到腹部感到灼熱，糊狀的粗鹽變成白色顆粒的時(shí)候，用溫水洗干凈即可，如果想要快速有效的減少腹部贅肉，也可以在洗完澡之后用粗鹽直接按摩腹部十五分鐘，然后再洗凈即可。

8、按摩腹部減肥法

孕婦產(chǎn)后不適宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，那么就試試最簡(jiǎn)單的按摩減肥法吧，每天睡覺(jué)前，按摩腹部能夠提高皮膚溫度，加大能力的消耗，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以減少腸道對(duì)脂肪的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，將多余的脂肪快速排出體外;正確的按摩方法是：仰臥于床上，以肚臍為中心，用右手沿順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈按摩30到50下，然后換左手以逆時(shí)針?lè)较虬茨?，每天晚上按摩一次即可?

9、產(chǎn)后科學(xué)坐月子

1、注意休息

休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己過(guò)度疲勞，但也要注意不要整個(gè)月都躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，產(chǎn)婦就應(yīng)該下地走動(dòng)，活動(dòng)身體，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

2、注意子宮恢復(fù)情況

產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，觀察惡露的顏色的變化，在正常情況下，惡露應(yīng)由紅變白，量由多漸少，氣味由血腥味到無(wú)，一般一個(gè)月后惡露應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時(shí)看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。

3、保持精神愉快

產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂(lè)的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

4、合理安排飲食

產(chǎn)后的前幾天，產(chǎn)婦的身體非常虛弱，既要恢復(fù)自身的生理功能，同時(shí)還要兼顧哺乳，因此，需要為身體補(bǔ)充足夠的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)還要考慮到尚未完全恢復(fù)的腸胃功能，保持飲食清淡營(yíng)養(yǎng)均衡，可配合自己的口味吃一些小零食或給菜肴調(diào)調(diào)味，以增進(jìn)食欲。

5、保持清潔衛(wèi)生

從產(chǎn)后的第二天起，產(chǎn)婦可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會(huì)使你的血液通暢，有助于提神。如果你的牙齦有點(diǎn)問(wèn)題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡(luò)、牢固牙齒。

6、適當(dāng)鍛煉身體

堅(jiān)持在月子里進(jìn)行必要的身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操，可以很好地恢復(fù)體質(zhì)、體型。

7、絕對(duì)避免性生活

女性的生殖器官經(jīng)過(guò)妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才能恢復(fù)正常，產(chǎn)婦身體的全面恢復(fù)需要約兩個(gè)月的時(shí)間。產(chǎn)婦最好通過(guò)產(chǎn)后檢查判斷身體已經(jīng)完全恢復(fù)后，才開(kāi)始性生活，并且在產(chǎn)后1年內(nèi)最好采取避孕措施，為子宮全面康復(fù)提供時(shí)間。