減肥最好的方法就是運動，只有運動才能將身體多余的脂肪燃燒掉，想要減肥成功，除了適當?shù)剡\動，均衡的飲食也是少不了的，減肥實際上就是控制飲食和運動兩個方面。運動減肥需要在適當?shù)臅r間內(nèi)進行，那么，運動減肥的最佳時間是什么時候呢？

1、早晨

早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

2、飯前45分鐘

飯前30～45分鐘運動能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質(zhì)運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

3、飯后45分鐘

飯后30～45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

4、運動飲食相結(jié)合

只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達到很好的減肥效果。

5、適度空腹運動

飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

6、減肥的運動

1、慢跑減肥

慢跑被稱為是有氧代謝之王，更被人譽為健身跑。慢跑動作簡單，也容易調(diào)整運動量，在慢跑過程中，人的腰，背，四肢都在不停的運動，除了達到健身效果，還能有效燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的儲存，具有顯著的瘦身效果。

2、跳繩減肥

每天堅持跳繩十分鐘，與慢跑半個小時或者跳20分鐘健美操所消耗的能量相當，跳繩的時候手腕，腿部都在不停的運動，能在短時間消耗大量的熱量，也是一種能快速達到健身效果的有氧運動。

3、變速跑減肥

變速跑即忽快忽慢的跑步方式，這種方式簡單隨意，不需要遵循規(guī)則既定，人體在運動時，身體消耗的能力主要來源是脂肪和糖類，將慢跑和快跑兩種強度的運動相結(jié)合，段時間快速大量的運動以消耗糖分為主，而長時間的適中運動量則能有效消耗脂肪，達到瘦身效果。

4、做家務(wù)減肥

做家務(wù)能在讓家庭環(huán)境變得舒適的同時達到瘦身的目的，經(jīng)常做做家務(wù)，能在不知不覺中消耗大量的卡路里，做家務(wù)雖然是很瑣碎的小事情，但只要持之以恒，一樣會起到瘦身效果。

5、爬樓梯減肥

生活條件好了，人們運動時間卻越來越少，運動量也有限，每天上班坐電梯，不妨改爬爬樓梯鍛煉吧，爬半個小時樓梯就能消耗200多千卡的熱量，遠遠好過于坐電梯，并且消耗的熱量比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比靜坐多10倍，爬三十分鐘樓梯相當于慢跑了800到1500米。

6、瑜伽減肥

瑜伽除了健身，還有瘦身效果，和有氧運動不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉比例，使脂肪細胞體積縮小，并燃燒多余的脂肪。

7、跳舞減肥

跳舞是一種有節(jié)奏的全身性運動，有助于恢復平衡身體的生物節(jié)律，促進血液循環(huán)，幫助心肌收縮，延緩衰老;跳舞能有效的瘦腰翹臀和瘦大腿，除了有瘦身效果，還能增加身體的靈活性和柔韌性，并能鍛煉人的氣質(zhì)，讓你變得更加優(yōu)雅。

8、游泳減肥

游泳是消耗熱量最多的有氧運動，水中的傳熱性是空氣中的28倍，在水中停留八分鐘，所消耗的熱量和在同樣溫度的空氣中兩小時消耗熱量相同，游泳能使身體得到充分鍛煉，人靠水的浮力托起，手腳并用，全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻的運動起來，人體各個部位得到舒展，形體會變得更加勻稱。