生活中很多人都有腿粗的苦惱，因為腿部不僅容易胖，而且非常難減，尤其是大腿上的肉，由于長期脂肪堆積，很容易會導致大腿比較粗。很多人在瘦腿的時候都想長能快速瘦大腿的方式，那瘦大腿的快速方法有哪些呢？

1、敲打法瘦大腿

這種方法最適合在辦公室久坐的白領女性應用，方法很簡單，雙手緊握成拳頭，用力敲打大腿部位，以敲打發(fā)出聲音為佳，這樣

能夠幫助大腿排除出多與的水分，讓大腿贅肉變得更緊致。

2、蹬自行車運動

大腿內側的贅肉比較難減，因此必須多運動才是最好的減肥方式，可以在睡覺前抽出十分鐘時間，平躺在床上，雙腿懸空伸直做蹬自行車的動作，雙腿交替練習約100次左右，能有效減掉大腿脂肪。

3、分解膝蓋脂肪

我們的減肥重心經(jīng)常集中在大腿和小腿部位，對于膝蓋的脂肪卻沒有引起注意，實際上，要想自己擁有一雙纖長的美腿，除了減掉大小腿的脂肪之外，也要減減膝蓋的贅肉才行，抬腿壓腿等拉伸動作都可以鍛煉膝蓋贅肉，此外，將掌心捂熱后放在膝蓋上也能幫助脂肪分解。

4、后踢腿瘦大腿

大腿根部和臀部相連部位的贅肉是最難減的，要想減掉這個部位的贅肉不妨試試后踢腿法，雙手叉腰或腹腔，一側腿向后踢到最大限度，重復練習多次，除了緊致大腿根部的松弛肌肉，還能起到提臀的效果。

5、改掉蹺二郎腿的壞習慣

這個習慣很多上班族都有，這是導致大腿越來越粗的常見原因，蹺二郎腿會讓腿部承受很大壓力，導致腿部血液循環(huán)不暢，因此想要讓自己的腿變得更漂亮首先就要改掉這個壞習慣。在休息時間不妨多做做深蹲動作來加速血液循環(huán)，達到瘦腿效果。

6、飯后站立半小時

很多人習慣一吃完飯就坐下來，其實這樣很容易讓大腿內部和腰部臀部脂肪堆積起來。為了保持身材曲線，建議最好飯后站立半小時，或者出去走動走動散散步，多運動，才有利于塑造完美身型。

7、爬樓梯瘦大腿

爬樓梯能明顯的拉伸小腿肌肉，促進小腿血液循環(huán)，幫助脂肪燃燒，可以說是個非常好的瘦腿運動。要想擁有纖細修長的美腿，不妨把乘電梯改成爬樓梯，當然爬完樓梯之后最好按摩一下腿部。

8、踮腳尖瘦大腿

踮腳尖雖然是個不起眼的小動作，但是卻有非常好的瘦腿效果，踮腳尖的時候，腳部的涌泉穴和地面接觸，這個穴位受到刺激的時候能夠很好的帶動全身血液循環(huán)，達到瘦腿效果。

9、泡腳瘦大腿

天氣變得寒冷干燥的時候，人體的血流速度會變得更緩慢，這樣很不利于腿部血液循環(huán)，尤其是氣血虛弱的人群更易發(fā)生腿部水腫，因此睡前泡泡腳是很有必要的，在泡腳的熱水中加入姜片去去寒，更有利于血液逆循環(huán)，幫助代謝掉堆積在腿部血液中的垃圾和毒素，預防大腿浮腫。

10、瘦腿的食物有哪些

蛋：維他命B2可以消除脂肪，磷、維它命B1以及煙堿酸，可對抗下半身贅肉。所含的維他命A讓女生的肌膚咕溜咕溜唷。

芝麻：提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養(yǎng)素。

蒟篛：零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質以及豐富的鈣和纖維，可以暢通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲線發(fā)生。

海苔：含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好；最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

紅豆：能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。

蘋果：含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多余鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助于防止下半身脂肪堆積。

葡萄柚：豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養(yǎng)成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。

木瓜：含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

奇異果：富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲后讓女生產(chǎn)生飽足感，就不會再亂吃零食讓體重增加啰。

蕃茄：利尿功效第一名，幫助女生排出身體多余水分，預防水腫造成的假肥胖。

西瓜：基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素，幫助鹽分順利隨尿排出，想要瘦腿一定要記得。

芹菜：含有大量的膠質性碳酸鈣，能夠很輕易地被人體吸收，來補充所需鈣質，充沛的鉀成分可預防下半身浮腫。