在生活中有很多人都有肥胖的癥狀，這與體質(zhì)和生活方式有關(guān)，而有很多人都想要減肥，其實(shí)只需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就可以起到減肥的效果，那么肥胖肥胖的原因及減肥方法是什么？肥胖的原因與減肥方法有安歇？下面就來詳細(xì)了解具體的吧。

1、肥胖的原因

引起肥胖的原因只要有遺傳性的、精神性的、疾病性的以及不恰當(dāng)?shù)娘嬍车鹊取?

2、遺傳性肥胖

肥胖是具有一定的遺傳性的，研究表明雙親中一方為肥胖其子女的肥胖幾率約為50%，如果是雙親都肥胖，那么子女肥胖率為80%。另外除了遺傳基因，記住新的生活行為方式也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

3、疾病性肥胖

如果是身體患有某些疾病也會(huì)導(dǎo)致肥胖。最常見的就是高胰島素血癥。胰島素能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪的蓄積，使人更容易肥胖；如果是褐色脂肪組織異常的話也容易使人肥胖；身體激素水平異常也會(huì)導(dǎo)致脂肪合成代謝異常引起肥胖等等。

4、精神性肥胖

精神壓力過大的話很容易使人肥胖。壓力下人體的生活規(guī)律雜亂，而且還可能伴隨有失眠，內(nèi)分泌紊亂癥狀而導(dǎo)致肥胖。另外壓力下的腦力勞動(dòng)者缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不利于脂肪消耗。甚至有人喜歡用食欲來宣泄壓力等等都會(huì)使人發(fā)胖。

5、飲食不當(dāng)肥胖

不恰當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣是導(dǎo)致肥胖的主要外因。進(jìn)食量大、速度快都很容易導(dǎo)致食欲亢進(jìn)，攝入的熱量過多而發(fā)胖；還有經(jīng)常不吃早餐或者是晚餐不當(dāng)?shù)目珊苋菀讓?dǎo)致身體快速吸收熱量囤積脂肪；喜歡大量吃糖或者是偏食的人也很容易導(dǎo)致脂肪蓄積肥胖。

6、減肥方法

想要減肥的話，除了從以上的原因出發(fā)，積極治療身體疾病，進(jìn)行科學(xué)的壓力宣泄以及保持良好的進(jìn)餐習(xí)慣之外，還可以通過運(yùn)動(dòng)的方法來幫助減肥。要注意不管是哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前一定要注意熱身。

7、游泳減肥

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗較多的熱量。因?yàn)樗膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水中消耗的熱量要比在同等環(huán)境下在空氣中消耗的多得多。堅(jiān)持進(jìn)行游泳能夠幫助鍛煉全身的肌肉、關(guān)節(jié)，減肥的同時(shí)還能夠幫助塑形。

8、慢跑減肥

慢跑減肥的效果也是比較明顯的。在慢跑的過程中身體在不斷的運(yùn)動(dòng)中能夠有效燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的堆積。但是要注意的是，慢跑的時(shí)間最好能夠持續(xù)30分鐘以上才能更好的消耗脂肪，注意及時(shí)補(bǔ)充身體消耗的水分。

9、跳繩減肥

跳繩也是具有很好的減肥效果的。一般說來持續(xù)跳繩10分鐘就相當(dāng)于慢跑了半小時(shí)。但是要注意跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，最好能夠結(jié)合自身的身體條件慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

10、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對(duì)于號(hào)稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對(duì)于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對(duì)于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。