很多女性朋友們總是把減肥想的太過(guò)艱難，還沒(méi)有試過(guò)就放棄了，這種想法是不可取的，減肥沒(méi)有想象中的那么難，只要方式正確，就可以很有效率的減肥了。在生活中，有很多可以輕松減肥的方法的，那么女人如何輕松減肥？女人長(zhǎng)胖的原因是什么？

1、女人如何輕松減肥

1、少吃調(diào)理包

超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調(diào)理包，如果習(xí)慣以調(diào)理包取代正餐，身體容易累積過(guò)量的鈉，除了容易造成水腫之外，也會(huì)讓體內(nèi)容易堆積廢物，尤其會(huì)把體內(nèi)所需的正常水分排出體外。而調(diào)理包當(dāng)中的纖維量偏少，沒(méi)有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘問(wèn)題。

2、常伸展背部運(yùn)動(dòng)減肥

不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎(chǔ)代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動(dòng)作會(huì)讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會(huì)讓線條往上突出，拉松可讓背部的線條變好，簡(jiǎn)單的伸展下背部動(dòng)作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長(zhǎng)、伸展，動(dòng)作維持15至30秒，整套動(dòng)作進(jìn)行兩次至三次，讓背部肌肉拉長(zhǎng)放松不僵硬。

3、多食用牛蒡

牛蒡是減肥中的人相當(dāng)好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，降低體內(nèi)膽固醇，減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內(nèi)的聚集。長(zhǎng)期喝牛蒡茶可以改善體質(zhì)，讓身體不發(fā)胖，因?yàn)楫?dāng)中的皂素具有發(fā)泡性，這個(gè)泡沫會(huì)吸附并帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會(huì)吸附并帶走油脂一般，這種狀況同樣也會(huì)發(fā)生在膽固醇、脂肪與皂素之間。

4、愛(ài)用筷子、小碗盤(pán)

用大碗盤(pán)吃飯，吃進(jìn)去的食物分量自然會(huì)增加，相對(duì)的，使用小碗盤(pán)，自然就可以減少吃進(jìn)入的食物量，并能放慢進(jìn)食速度;餐具的選用上，建議多使用筷子，會(huì)比用湯匙來(lái)得好，用湯匙吃東西會(huì)意外吃下很多，而使用筷子時(shí)，挾取的量是少的，速度也會(huì)放慢，較能控制攝取量。

5、手寫(xiě)拍照飲食日記

很多減肥專家以及減肥課程都會(huì)要你記錄飲食日記，可以利用小的筆記本，記下當(dāng)天所有吃過(guò)的東西，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃下了比想象中更多的東西;如果你沒(méi)有每天親筆紀(jì)錄的習(xí)慣，不妨利用手機(jī)的照相功能，每天把照片存進(jìn)計(jì)算機(jī)中的“飲食日記”文件夾，也能達(dá)到記錄效果。

6、每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，走路，散步!

運(yùn)動(dòng)可以提升新陳代謝率，對(duì)于瘦身很有幫助，但很多人會(huì)以為運(yùn)動(dòng)要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最后卻容易半途而廢，不妨轉(zhuǎn)換觀念，從每天10分鐘的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，雖然運(yùn)動(dòng)量少，但這是可以輕松做到的，比較能持之以恒，且經(jīng)過(guò)幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)開(kāi)始釋放快樂(lè)荷爾蒙，降低想用大吃來(lái)填補(bǔ)空虛的欲望喔。

2、女人長(zhǎng)胖的原因

脂肪or淀粉?

人們搜尋“脂肪”這個(gè)詞匯，到底是關(guān)注自己身體上的多余脂肪，還是關(guān)心食物中的過(guò)多脂肪呢?恐怕是兩者兼而有之吧。

食物中的脂肪，本來(lái)是讓人意猶未盡的美味根源之一。很難想象，沒(méi)有脂肪的蛋糕蛋撻還能酥軟誘人，沒(méi)有脂肪的肉類還能香美多汁，沒(méi)有脂肪的炒菜還能香氣四溢……無(wú)論炒菜油如何標(biāo)榜自己“不含膽固醇”和“富含不飽和脂肪酸”，它們都無(wú)法改變一個(gè)事實(shí)：炒菜油是比肥肉還要純的脂肪。

每當(dāng)聽(tīng)到這種話，總有人會(huì)掩面長(zhǎng)嘆——脂肪的美味我所欲也，身上的肥肉我所不欲也。吃脂肪真的會(huì)讓人多長(zhǎng)肥肉么?不是也有專家說(shuō)，淀粉更能讓人增肥么?

我只能回答：相比于淀粉，食物中的脂肪確實(shí)更容易進(jìn)入你的肥肉組織。真相是這樣的——吃了淀粉，吸收之后變成血糖，身體會(huì)傾向于先把它們變成熱量消耗掉，而你吃的那些脂肪，就可以省下來(lái)，存到脂肪細(xì)胞里。身體不會(huì)先把食物中的脂肪分解掉，然后再用血糖來(lái)合成脂肪存起來(lái)。

這是因?yàn)橄啾扔谥荆妓衔镛D(zhuǎn)變成能量的速度更快，它們好比是便于使用的“現(xiàn)金”，而脂肪則是儲(chǔ)備狀態(tài)的“存款”。沒(méi)有人會(huì)笨到放著家里的現(xiàn)金不用，而專門(mén)要跑一趟銀行去取存款，然后再跑一趟銀行去把現(xiàn)金存起來(lái)。

所以，一定要記得，若想瘦身減肥，膳食中一定不要有過(guò)多的脂肪?？紤]到脂肪是一種營(yíng)養(yǎng)素，其中的必需脂肪酸對(duì)維護(hù)皮膚健康很重要，而且脂肪太少也不利于吸收多種脂溶性維生素，所以魚(yú)肉蛋奶和堅(jiān)果中的天然食物中的脂肪還是要照吃不誤，只要不吃肥肉、減少炒菜油，再盡量避免吃高脂肪的糕點(diǎn)零食和加油主食就好了。

三條理由在科學(xué)上都是正確的。運(yùn)動(dòng)有利瘦身，天道酬勤的道理地球人都知道。辣椒之類香辛料呢，在不額外增加食量的前提下，也是增加熱量消耗的。關(guān)鍵是第三點(diǎn)，美女們的米飯吃得少。

前面說(shuō)到，食物中的脂肪存起來(lái)變肥肉的前提，是有足夠的血糖來(lái)供應(yīng)身體的消耗。如果沒(méi)有那么多的血糖供應(yīng)呢?

身體碳水化合物不足，就難免會(huì)更多地消耗脂肪。這就好比說(shuō)，現(xiàn)金不太夠用，就難免要經(jīng)常刷銀行卡了。所以，吃過(guò)多的糖和精白淀粉，讓血糖經(jīng)常處于高位，對(duì)消耗身體脂肪是非常不利的。

可能又有些人會(huì)歡呼，多吃脂肪沒(méi)關(guān)系，只要少吃主食就不會(huì)胖!

在一定程度上，這是對(duì)的。不過(guò)，實(shí)際操作起來(lái)有點(diǎn)難。對(duì)于大部分從小習(xí)慣于吃大量主食的人來(lái)說(shuō)，不僅粥飯饅頭面條和餅要少吃，面包點(diǎn)心餅干不能吃，連土豆紅薯等也要控制，這種生活并不幸福。

3、減肥應(yīng)該吃什么

一、燕麥

燕麥?zhǔn)堑蜔崃渴澄?而且吃了飽腹感很強(qiáng)，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機(jī)打成細(xì)膩的粉，將燕麥粉調(diào)成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個(gè)人的量，可以將半根香蕉打細(xì)后加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。

二、香蕉

香蕉幫助腸胃蠕動(dòng)，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

三、黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯(cuò)的減肥又爽口的菜肴。

四、冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時(shí)鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材?？梢宰黾t燒冬瓜，當(dāng)然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營(yíng)養(yǎng)損失小，加一點(diǎn)瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

五、西瓜

西瓜口感好，水分多，熱量低，是非常不錯(cuò)的減肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。

六、莧菜

莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。

七、豆腐

豆腐含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過(guò)要減肥，做的時(shí)候一定要注意油量不要多了。