在生活中很多人都希望擁有一個(gè)苗條的身材，因此會通過各種方法來減肥，而飲食減肥法就是較為常見的減肥方法，那么飲食減肥有什么技巧？飲食減肥的方法有哪些？飲食減肥也是要掌握方法的，否則效果可能適得其反，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、飲食減肥的技巧

1、天然健康食品

減肥應(yīng)該多吃一些天然健康的食品了，少吃一些加工的食物，可以吃一些水果。蔬菜和全谷類的天然食物，既營養(yǎng)又不失健康。

2、加辣椒粉

據(jù)研究表明，在食物中加一些辣椒粉能夠降低你的食欲，同時(shí)，還能消耗更多的卡路里哦。

3、多喝水

每天至少8杯水需要保持，既能讓你保持飽腹感，也能清理體內(nèi)的毒素。綠茶是不錯(cuò)的補(bǔ)水飲料，能起到控制饑餓和燃燒更多卡路里的雙重作用。當(dāng)然，這里說的不是綠茶飲料哦。

4、別拿甜食當(dāng)獎(jiǎng)品

很多人在跑步后喜歡用甜食來給自己獎(jiǎng)勵(lì)，這樣只會使你的運(yùn)動(dòng)是白跑了喲。不如，按摩或者小睡一會兒給自己當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)吧!

5、吃前三思

在吃飯前，你得記著你是在減肥的喲，要控制一下能量，在吃時(shí)應(yīng)該要知道在吃完它后會影響減肥的目標(biāo)嗎?

6、記錄食物

記錄自己每天吃的食物，這是減肥的很好習(xí)慣。為的就是了解它們的卡路里的含量，通過長時(shí)間的記錄便可以了解哪些食物可以多吃，哪些食物應(yīng)該盡量少吃，每次吃之前都做到心中有底。

2、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。