我們都知道減肥控制飲食很重要,但減肥更重要的還是要多多運(yùn)動。我們說的多運(yùn)動是指平時沒事就做一些運(yùn)動,鍛煉鍛煉身體,而不是讓你拼命的最運(yùn)動,要知道運(yùn)動也要適量。今天,給大家推薦一套可以瘦腰的瑜伽動作,堅(jiān)持做會讓你變身小腰精哦。
1.彎曲膝蓋躺在墊子上,雙腳腳后跟貼著臀部,雙手自然伸直放松放在體側(cè),指尖靠著腳后跟。
2.臀部用力,把大腿和上半生挺起來,小腿垂直與地面,手臂和頭部貼在地面上連結(jié)姿勢不動。
3.然后緩慢把身體放下,翻身金剛座跪在墊子,額頭點(diǎn)地,雙手向后自然放松。
4.放松后抬高臀部,左腳往前跨一大步,右腳保持腳背和膝蓋貼地,雙手放在左腳掌兩邊。
5.左手手臂伸直往上伸展,身體隨著手臂的力量伸張,眼睛望著左手手指端。然后換手換腳做另外一邊。
6.四肢平躺在地上放松,然后把腳后跟蹬出去,雙手自然放松在兩側(cè)保持掌心向下貼著地面。
7.雙手雙腳同時抬起,頭部也隨著手腳一起微微抬起,眼睛注視這腳尖。注意腳后跟保持蹬出去的狀態(tài),雙手雙腳保持平行狀態(tài)。
8.翻身俯臥在墊子上放松身體,雙手在體后十指相扣握成拳狀。
9.手臂向后拉伸,身體和頭部跟隨這手臂力量拉伸,感受腰背頸部的拉伸。
當(dāng)然你也可以采用晨操的方式減肥。晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。鹽療法減肥也是不錯的選擇。用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
1.手掌輕擦法
利用整個手掌與肌膚完全貼合,輕輕摩擦,能調(diào)整滯留在體內(nèi)的淋巴液重新流通,活化新陳代謝機(jī)能。
2.拇指輕擦法
手扶肌膚上,拇指張開與肌膚貼合,稍微施壓,但力度要輕地按摩,能刺激經(jīng)絡(luò)。
3.四指輕擦法
拇指意外的四指并攏,放于皮膚上,用整個手指表面按摩,能調(diào)整經(jīng)絡(luò)流通。
4、把握揉捏法
雙手手指并攏,拇指張開,用手掌握住按摩部位并將其包住,左右手向相反的方向揉搓,改善經(jīng)絡(luò)阻塞、寒癥、疼痛等問題,并對燃燒皮下脂肪有不錯的功效。
5、拇指按壓法
將拇指放在穴位上,手掌扶著旁邊的部位,邊呼氣邊按壓。另外,這種用手的不同部位對穴位施壓的手法,還有手掌按壓法和四指按壓法。
6、叩打法
手指并攏,手掌微微彎曲,用手掌中央的部分,左右手交替地敲打按摩部位。另外還有握拳叩打法、手掌拍打法和指頭叩打法等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起