我們都知道減肥控制飲食很重要，但減肥更重要的還是要多多運(yùn)動。我們說的多運(yùn)動是指平時沒事就做一些運(yùn)動，鍛煉鍛煉身體，而不是讓你拼命的最運(yùn)動，要知道運(yùn)動也要適量。今天，給大家推薦一套可以瘦腰的瑜伽動作，堅(jiān)持做會讓你變身小腰精哦。

1、快速減肥的9種方法

1.彎曲膝蓋躺在墊子上，雙腳腳后跟貼著臀部，雙手自然伸直放松放在體側(cè)，指尖靠著腳后跟。

2.臀部用力，把大腿和上半生挺起來，小腿垂直與地面，手臂和頭部貼在地面上連結(jié)姿勢不動。

3.然后緩慢把身體放下，翻身金剛座跪在墊子，額頭點(diǎn)地，雙手向后自然放松。

4.放松后抬高臀部，左腳往前跨一大步，右腳保持腳背和膝蓋貼地，雙手放在左腳掌兩邊。

5.左手手臂伸直往上伸展，身體隨著手臂的力量伸張，眼睛望著左手手指端。然后換手換腳做另外一邊。

6.四肢平躺在地上放松，然后把腳后跟蹬出去，雙手自然放松在兩側(cè)保持掌心向下貼著地面。

7.雙手雙腳同時抬起，頭部也隨著手腳一起微微抬起，眼睛注視這腳尖。注意腳后跟保持蹬出去的狀態(tài)，雙手雙腳保持平行狀態(tài)。

8.翻身俯臥在墊子上放松身體，雙手在體后十指相扣握成拳狀。

9.手臂向后拉伸，身體和頭部跟隨這手臂力量拉伸，感受腰背頸部的拉伸。

當(dāng)然你也可以采用晨操的方式減肥。晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。鹽療法減肥也是不錯的選擇。用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

2、按摩手法

1.手掌輕擦法

利用整個手掌與肌膚完全貼合，輕輕摩擦，能調(diào)整滯留在體內(nèi)的淋巴液重新流通，活化新陳代謝機(jī)能。

2.拇指輕擦法

手扶肌膚上，拇指張開與肌膚貼合，稍微施壓，但力度要輕地按摩，能刺激經(jīng)絡(luò)。

3.四指輕擦法

拇指意外的四指并攏，放于皮膚上，用整個手指表面按摩，能調(diào)整經(jīng)絡(luò)流通。

4、把握揉捏法

雙手手指并攏，拇指張開，用手掌握住按摩部位并將其包住，左右手向相反的方向揉搓，改善經(jīng)絡(luò)阻塞、寒癥、疼痛等問題，并對燃燒皮下脂肪有不錯的功效。

5、拇指按壓法

將拇指放在穴位上，手掌扶著旁邊的部位，邊呼氣邊按壓。另外，這種用手的不同部位對穴位施壓的手法，還有手掌按壓法和四指按壓法。

6、叩打法

手指并攏，手掌微微彎曲，用手掌中央的部分，左右手交替地敲打按摩部位。另外還有握拳叩打法、手掌拍打法和指頭叩打法等。