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冬季應(yīng)該如何減肥?教你冬季如何快速減脂瘦身[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:04 減肥飲食按摩運(yùn)動(dòng)

冬季氣溫很低,人體為了保暖會(huì)儲(chǔ)存脂肪,而我們?cè)诤L(fēng)中也不愿意鍛煉,因此冬季很容易長(zhǎng)胖。那么冬季有沒(méi)有什么方法可以減肥呢?看完今天的內(nèi)容你就知道冬季的減肥方法,和一些可以幫助減肥的生活習(xí)慣,飲食習(xí)慣和冬季減肥小妙招。

冬季應(yīng)該如何減肥?教你冬季如何快速減脂瘦身(1)

1.冬季如何減肥

一、必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

只有運(yùn)動(dòng)才可以避免脂肪囤積同時(shí)快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例,降低血壓,改善情緒,增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng),沒(méi)關(guān)系,每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以,走路、騎自行車(chē)、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

二、把吃的東西都記下

這個(gè)比較麻煩,但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會(huì)太繁瑣。日韓臺(tái)灣冷門(mén)的運(yùn)動(dòng)減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。

只要準(zhǔn)備一個(gè)小本子,像寫(xiě)日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱(chēng)和卡路里記錄下來(lái)。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在無(wú)意識(shí)中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

三、管住嘴巴,馬上開(kāi)始

相信很多人對(duì)蛋糕、糖果、巧克力完全沒(méi)有抵抗力,但是為了辛辛苦苦減下來(lái)的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些,但是千萬(wàn)不要暴飲暴食,要不然嘴巴雖然過(guò)足了癮,但是肚子也會(huì)爆漲起來(lái)的。

四、喝夠足量水

如果要是問(wèn)那些身材很好的人,他們到底有什么保持秘訣。我保證,他們會(huì)告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝,可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪,當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個(gè)簡(jiǎn)單吧,每天每天多喝水!

五、找個(gè)人來(lái)鼓勵(lì)自己

去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴,讓他們支持你鼓勵(lì)你,這樣非常有助于你堅(jiān)持下去。信心對(duì)一個(gè)堅(jiān)持減肥的人來(lái)講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時(shí)候,有個(gè)朋友在邊上鼓勵(lì),甚至是刺激自己,都會(huì)大有幫助的。

六、不斷挑戰(zhàn)自己

不斷的給自己設(shè)定目標(biāo),目標(biāo)達(dá)到了再增加下一個(gè)目標(biāo)的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個(gè)月都不能吃甜食,每堅(jiān)持一天就在日歷上畫(huà)上一個(gè)圈,等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì),當(dāng)然這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)最好不是大吃一頓。

2.冬季減肥怎么做

1.曬太陽(yáng)

陽(yáng)光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀,這種復(fù)合胺是一種能刺快樂(lè)緒的大腦化學(xué)物質(zhì),同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺(jué)。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下,特別是在早上,也會(huì)有同樣的效果。因此,多點(diǎn)與陽(yáng)光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。

2.多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的谷類(lèi)食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會(huì)增加熱量。

3.提高蛋白質(zhì)的攝入比例

一般說(shuō)來(lái),每天飲食所攝入的熱量之中,應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來(lái)自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究,如果將這個(gè)比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅,而且不會(huì)有挨餓的感覺(jué)。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過(guò)大腦,讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多,從而發(fā)出飽的信號(hào)。

選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí),也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動(dòng)脈的肉類(lèi)和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí),可以用脫脂牛奶來(lái)沖麥片,再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來(lái)做煎蛋卷。吃大量的豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和去皮的雞胸肉。

4.自己動(dòng)手,健康飲食

關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來(lái)都不缺,你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書(shū)籍及無(wú)所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛(ài)又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫(kù)存清理掉吧,節(jié)食并不總是一件很難的事,你總能找到樂(lè)趣。

5.尋求專(zhuān)業(yè)教練的幫助

冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺(jué)得意志不足,堅(jiān)持不下的話(huà),不防嘗試“租”一個(gè)專(zhuān)業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡?;隋X(qián)不去那就太浪費(fèi)了吧,這也算是對(duì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一種激勵(lì)?;蛘吣憧梢愿赂乙稽c(diǎn),出門(mén)吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來(lái)。

3.九個(gè)冬季減肥小妙招

1、空腹時(shí)多喝水

喝水絕對(duì)是幫助成功減肥的關(guān)鍵,想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤(rùn)腸胃的作用,還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素,而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡(jiǎn)單的減肥排毒方法。

2、每天吃一個(gè)獼猴桃

獼猴桃可謂是減肥時(shí)期最好的飯后水果,獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C,以及鉀,而且它的果皮中還含有大量的果膠,能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。

想要減肥的MM,在每天晚餐過(guò)后的半小時(shí)后,飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個(gè)獼猴桃,都能夠達(dá)到很棒的減肥效果。

3、紅薯代替甜食

女生都十分愛(ài)吃甜食,甜食也具有一定的緩解情緒作用,但是吃甜食卻十分容易發(fā)胖,這就讓減肥中的女生十分糾結(jié),不過(guò)為了減肥在飲食上還是需要控制,當(dāng)想吃甜食的時(shí)候,不妨選擇用紅薯來(lái)替代。

紅薯其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)身體的排毒,提高新陳代謝讓減肥更加簡(jiǎn)單。

4、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法,不僅能夠保證身體所需的營(yíng)養(yǎng),而且還能夠輕松搞定肥胖問(wèn)題,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物,這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,熱量還非常的低,其中的營(yíng)養(yǎng)成分還十分有利于減肥。

5、新型按摩減肥方法

Step1:將雙手的虎口緊緊扣住腰部,兩手拇指放在肋骨正下方,約肚臍上三指幅寬處,在此處按壓30秒。

Step2:然后雙手握拳放在肋骨下方,讓右手順時(shí)針、左手逆時(shí)針?lè)较蚯彝瑫r(shí)一起輕揉壓腹部30秒。

Step3:接著讓雙手握拳放在脊椎兩側(cè),左手順時(shí)針畫(huà)圓、右手逆時(shí)針用畫(huà)圓方式推揉兩側(cè)腰肉,讓左右同時(shí)進(jìn)行30秒。

Step4:最后兩掌平穩(wěn)往上推右腹15秒后換邊做。

6、新型按摩減肥二

Step1:坐在椅子上,以右拳指節(jié)從右臀與大腿交界往外畫(huà)圓按壓至大腿前方,左右重復(fù)各按摩10次。

Step2:然后身體坐直,雙手握住左腿的大腿,拇指按住腿骨兩側(cè)邊緣,從大腿根部按壓至膝蓋,重復(fù)5次后換右腿。

Step3:再用雙手握住腿根部,輕輕的用力一直按摩至膝蓋,按摩5分鐘后,換另一腳按照同樣的方法按摩。

7、周末短期絕食法

在不用工作的周末進(jìn)行短期絕食,可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài),體重不用說(shuō),就連心情也會(huì)變得很輕松。不過(guò)要注意是不能勉強(qiáng)。

同時(shí),還要攝取適量水分,肚子變空了,喝點(diǎn)粥或蔬菜汁也沒(méi)有影響。

8、晚7點(diǎn)至早7點(diǎn)絕對(duì)禁食

這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完晚飯后,直至第二天早上7點(diǎn)什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過(guò)多卡路里就OK。這樣既不會(huì)給日常的工作帶來(lái)困擾,而效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

9、8小時(shí)節(jié)食制

所謂8小時(shí)節(jié)食制是指,早餐至晚餐須在8小時(shí)內(nèi)吃完,其他時(shí)間不能吃任何東西。例如,早上7點(diǎn)半吃早餐的話(huà),就必須在下午3點(diǎn)半用晚餐。

白天就只在這段時(shí)間進(jìn)食,簡(jiǎn)單方便。這也是種配合人體自然消化活動(dòng)的一種方法,確實(shí)會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣,一周有個(gè)2、3天就OK了。

4.冬季減肥方法

1、吃早餐

冬天早晨寒冷,三分之一的上班族遲遲不愿起床,好不容易起來(lái)了又匆匆忙忙趕著去上班,沒(méi)時(shí)間吃早餐。但是在冬季請(qǐng)一定要吃早餐,這樣才能維持一天的能量代謝,避免因?yàn)轲囸I感而中午暴飲暴食。

2、適量吃晚餐

在7天以前適量吃晚餐可以給身體供給熱量,如果不吃晚餐,容易導(dǎo)致腸胃功能變差,基礎(chǔ)代謝減弱,導(dǎo)致熱量變成脂肪囤積起來(lái)。節(jié)食會(huì)讓身體產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制,累積熱量囤積成脂肪,以備消耗。所以適量吃晚餐可以減少脂肪囤積。

3、大掃除

冬季到了,很多衣物要重新清理,家里也要格外打掃。給家里來(lái)一次大掃除,不但能窗明幾凈,心情愉快,還能收到減脂瘦身的作用。打掃1小時(shí)能消耗134千卡熱量,拖地1小時(shí)能消耗167.5千卡熱量。

4、改善腸道

每天至少吃5種以上纖維豐富的食物,各種水果、蔬菜,尤其是蘋(píng)果和芹菜等,在增加腸胃蠕動(dòng)的同時(shí)還具有利尿作用,排出腸毒,增加消化食物所需熱量,過(guò)一個(gè)低卡的冬季。

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