空腹也就是很多人肚子餓的時(shí)候，覺得吃點(diǎn)東西墊墊肚子總比什么都不吃好，可是有些食物在空腹吃的時(shí)候，不僅營養(yǎng)不能得到很好的吸收，還會(huì)刺激胃部，引起腹痛、腹瀉等問題，需要注意了，那么空腹不能吃哪些食物呢？空腹飲食要注意些什么？

1、空腹不能吃的食物

一、牛奶、豆?jié){

這兩種食物中含有大量的蛋白質(zhì)，空腹飲用，蛋白質(zhì)將"被迫"轉(zhuǎn)化為熱能消耗掉，起不到營養(yǎng)滋補(bǔ)作用。正確的飲用方法是與點(diǎn)心、面餅等含面粉的食品同食，或餐后兩小時(shí)再喝，或睡前喝均可。

二、酸奶

空腹飲用酸奶，會(huì)使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。

三、白酒

空腹飲酒會(huì)刺激胃黏膜，久之易引起胃炎、胃潰瘍等疾病。另外，人空腹時(shí)，本身血糖就低，此時(shí)飲酒，人體很快出現(xiàn)低血糖，腦組織會(huì)因缺乏葡萄糖的供應(yīng)而發(fā)生功能性障礙，出現(xiàn)頭暈、心悸、出冷汗及饑餓感，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生低血糖昏迷。

四、茶

空腹飲茶能稀釋胃液，降低消化功能，還會(huì)引起"茶醉"，表現(xiàn)為心慌、頭暈、頭痛、乏力、站立不穩(wěn)等。

五、糖

糖是一種極易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人體短時(shí)間內(nèi)不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，使血液中的血糖驟然升高容易導(dǎo)致眼疾。而且糖屬酸性食品，空腹吃糖還會(huì)破壞機(jī)體內(nèi)的酸堿平衡和各種微生物的平衡，對(duì)健康不利。

六、柿子

含有柿膠酚、果膠、鞣酸和鞣紅素等物質(zhì)，具有很強(qiáng)的收斂作用。在胃空時(shí)遇到較強(qiáng)的胃酸，容易和胃酸結(jié)合凝成難以溶解的硬塊。小硬塊可以隨糞便排泄，若結(jié)成大的硬塊，就易引起"胃柿結(jié)石癥"，中醫(yī)稱為"柿石癥"。

七、西紅柿

含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生化學(xué)作用，凝結(jié)成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口--幽門堵塞，使胃里的壓力升高，造成胃擴(kuò)張而使人感到胃脹痛。

八、香蕉

香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會(huì)使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，不利于身體健康。

九、山楂、桔子

含有大量的有機(jī)酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用，會(huì)使胃酸猛增，對(duì)胃黏膜造成不良刺激，使胃脹滿、噯氣、吐酸水。

十一、甘蔗、鮮荔枝

空腹時(shí)吃甘蔗或鮮荔枝切勿過量，否則會(huì)因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生"高滲性昏迷"。

十二、大蒜

大蒜含有強(qiáng)烈辛辣味的大蒜素，空腹食蒜，會(huì)對(duì)胃黏膜、腸壁造成強(qiáng)烈的刺激，引起胃腸痙攣、絞痛。

十三、白薯

白薯中含有單寧和膠質(zhì)，會(huì)刺激胃壁分泌更多胃酸，引起燒心等不適感。

十四、冷飲

空腹?fàn)顟B(tài)下暴飲各種冷凍食品，會(huì)刺激胃腸發(fā)生攣縮，久之將導(dǎo)致各種酶促化學(xué)反應(yīng)失調(diào)，誘發(fā)腸胃疾病。在女性月經(jīng)期間還會(huì)使月經(jīng)發(fā)生紊亂。

2、空腹可以晨跑嗎

1、空腹晨跑好嗎

空腹進(jìn)行晨跑弊大于利。

晨跑本身能夠幫助提高白天工作效率，促進(jìn)減肥，有助于改善睡眠，強(qiáng)身健體。但是早上空腹跑步對(duì)會(huì)因?yàn)樯眢w一個(gè)夜晚缺乏營樣供應(yīng)出現(xiàn)低血糖、貧血等嚴(yán)重后果。如果是需要進(jìn)行空腹晨跑的話，也應(yīng)該避免每天空腹晨跑。

2、空腹晨跑的好處

空腹晨跑最大的好處是能夠幫助減脂。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗，到早上你的糖原儲(chǔ)備消耗的已經(jīng)差不多了，這時(shí)候空腹進(jìn)行有氧跑步的話。身體會(huì)直接動(dòng)用脂肪和蛋白質(zhì)供能，幫助加速體內(nèi)的囤積脂肪分解消耗，從而幫助減肥瘦身。

3、空腹晨跑的壞處

空腹晨跑的壞處更多?？崭古懿綍?huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

另外空腹跑步的時(shí)候身體中血糖過低，身體得不到及時(shí)的供能，很容易出現(xiàn)頭昏、眼花、昏厥等情況，這會(huì)大大降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不能有效達(dá)到鍛煉身體的目的。

4、不空腹晨跑怎么做

如果是早上醒來后1小時(shí)之后進(jìn)行晨跑的話，一定要吃東西，且需要進(jìn)食含有200~300千卡的食物，比如香蕉、葡萄干、碳水化合物豐富的運(yùn)動(dòng)飲料等等。并且在進(jìn)食后的的半小時(shí)之后再進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，開始晨跑。