甜點(diǎn)是很多都喜歡吃的,特別是女生和兒童,像下編我心情不好的時(shí)候也喜歡吃甜點(diǎn),下午茶也喜歡點(diǎn)杯咖啡和一小份蛋糕,但是吃甜品的同時(shí),又有罪惡感,因?yàn)楹苋菀装l(fā)胖。那么女生怎樣吃甜點(diǎn)不會(huì)長胖?吃甜點(diǎn)不長胖的方法有哪些?
1、控制食用量,是最高指導(dǎo)原則
甜點(diǎn)或點(diǎn)心會(huì)讓人發(fā)胖是因?yàn)闊崃枯^一般食物高,所以,只要吃得適量,一點(diǎn)都不會(huì)增加體重。當(dāng)然,正在減肥的人,如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果。不過,如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn),又不愿減肥失敗,就只有事先做好階段性的計(jì)劃,嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量,一來可以讓精神壓力減少,二來又可提高成功率。
2、避免空腹吃甜點(diǎn)
因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實(shí)在餓得不行,需要吃點(diǎn)東西填飽肚子,可以吃些熱量較低的點(diǎn)心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。
3、高熱量甜點(diǎn)飯后吃
高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕,則放在飯后吃比較好,因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會(huì)比較少,且不容易吃太多。
4、嚴(yán)禁甜點(diǎn)當(dāng)宵夜
過了晚餐之后,身體對(duì)熱量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜點(diǎn)或油炸零食當(dāng)宵夜,又馬上上床睡覺,那么血糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)。
5、慢慢吃、專心吃
點(diǎn)心零食吃得越快,血糖上升得就越快,熱量就越無法消耗,就會(huì)停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此,慢慢享受甜點(diǎn)可有助于熱量的消耗,而且對(duì)穩(wěn)定情緒有幫助。
6、配合活動(dòng)量
活動(dòng)少的時(shí)候,點(diǎn)心也要少吃。放假在家時(shí),因?yàn)樾那榉潘?,一不小心就?huì)吃太多。當(dāng)然,如果去爬了五六個(gè)小時(shí)的山,就可以放心地慰勞自己一下!
7、多了解喜歡吃的食物
維持好身材需要智慧,多了解平常喜歡吃的點(diǎn)心零食,記得它們哪些熱量高容易胖,哪些營養(yǎng)多脂肪少,便可以吃得聰明吃得安心。
8、累的時(shí)候不要吃甜點(diǎn)
甜食會(huì)消耗身體的維生素B,身體疲勞的時(shí)候就不要吃甜點(diǎn),否則會(huì)更累,無形中也會(huì)增加贅肉!
一般來說,點(diǎn)心最好約占每天身體需要熱量總值的10~20%之間,活動(dòng)量低的就吃得少一些,活動(dòng)量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點(diǎn)大部分有卡路里熱量及營養(yǎng)成份的標(biāo)示,參考相關(guān)書籍也可對(duì)甜點(diǎn)熱量值略知一二。
若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化,活動(dòng)量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150~200大卡之間,運(yùn)動(dòng)量中等的人是在250~300大卡之間,而高運(yùn)動(dòng)量的人可以約在400~500大卡左右。當(dāng)然,點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個(gè)人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系,因此應(yīng)依照個(gè)人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計(jì)和調(diào)整。
1、蛋糕、西點(diǎn)
一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕,總會(huì)讓人垂涎三尺,可惜這種人間美味對(duì)身材可是極大考驗(yàn),據(jù)說3個(gè)芝士蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。
安全份量:芝士蛋糕——1/3塊;提拉米蘇——1/2塊;奶油蛋糕——奶油少量、1塊。
輕松建議:一份甜點(diǎn)兩個(gè)人分著吃是不錯(cuò)的方法,一邊吃一邊聊天還可以減慢進(jìn)食速度。
2、面包、甜圈
面包以低甜度或者全麥的比較好,但是由于面包屬于精加工食品,因此加工的過程也會(huì)造成熱量,而那些淋了巧克力和有奶油和香腸夾心的熱量則更高。
安全份量:甜面包(?。?個(gè);夾肉式漢堡或熱狗:1/2個(gè);甜圈:一份一個(gè);三明治:1/2個(gè)。
輕松建議:所有面包中,以土司的熱量最少,而甜式夾餡面包及丹麥面包的熱量較高,食用時(shí)可酌情攝取。
3、餅干、夾心餅、巧克力派
雖然餅干的熱量沒有巧克力高,但也屬于高熱量食品,跟面包很相似,選擇甜度較低的為好。而那些看起來油油的餅干,則是減肥的大敵。
安全份量:蘇打餅干:30克;普通餅干:4-5片;奶酥餅干:2-3片;夾心餅干:3塊;威化夾心:3塊;巧克力派:一次一個(gè)。
輕松建議:在此類點(diǎn)心中,巧克力派的熱量屬于最高,雖然口味香濃,但建議最后不要多吃。而食用的時(shí)間也最好放在早餐時(shí)刻。
4、果凍、中式及日式點(diǎn)心
果凍和日式甜點(diǎn)算是熱量比較低的點(diǎn)心,脂肪含量相對(duì)也比較低,雖然有的比較甜,但是油脂含量也不太高,可以比較放心地吃。而中式點(diǎn)心一般熱量較高,最好少吃。
安全份量:果凍:一份2杯;日式甜點(diǎn)(?。阂环輧蓚€(gè);中式甜點(diǎn):月餅1/2個(gè);蛋黃酥:1/2個(gè);鳳梨酥:1個(gè)。
輕松建議:吃這些點(diǎn)心時(shí),最好配合一些花草茶,不僅可以起消脂清腸的作用,還可以提高點(diǎn)心的口感。
5、巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最愛的零食之一,高油脂與高甜度是其特色,但是只要吃得適量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的熱量雖然高,但因?yàn)槔锩婧胁簧偎?,吃一球還不會(huì)對(duì)身材構(gòu)成大的威脅。而脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃,否則就等于多攝取了一份點(diǎn)心的熱量嘍!
安全份量:巧克力條:1/3條;巧克力塊:3塊;冰淇淋拼盤:1/3盤(含有水果);冰淇淋球:1球;鮮奶冰淇凌:2球。
輕松建議:比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋,其熱量只有奶油冰淇凌的一半,也比較營養(yǎng)健康,而一般來說,黑巧克力會(huì)比牛奶巧克力熱量稍低,聰明的你一定知道該選哪一種了。
6、零戒備甜點(diǎn):低熱量又可飽腹的完美點(diǎn)心
①低糖、果凍等富含膠質(zhì)的甜點(diǎn)。
②菜棒,如西芹、胡蘿卜、黃瓜等制成的點(diǎn)心。
③梳打餅干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
按照上面的方法吃甜食一定不會(huì)發(fā)胖,女性朋友們切忌放開來吃甜食,注意方法,才能既享受美味又不長胖喔!
大白菜中的鉀含量豐富,能夠快速排出體內(nèi)多余的鹽分,避免因鹽分?jǐn)z入過多導(dǎo)致的虛胖水腫;另外大白菜中的大量維生素C則能幫助保持體魄健康,用大白菜和海帶,豆腐一起燉湯食用,既能起到減肥作用,又能保證身體健康。
將白菜切絲,加蔥姜蒜翻炒之后和大米一起熬粥食用,連續(xù)喝兩到三天,能夠起到一定的減肥效果,但最好不要超過三天,以免新陳代謝的速度受影響。
白蘿卜熱量低,其中所含的芥子油能有效促進(jìn)脂肪消耗和利用,消化酶能加快人體攝入的糖分,脂肪,碳水化合物代謝,避免體內(nèi)大量毒素的聚集,具有極好的排毒減肥功效。白蘿卜的葉子不妨也有豐富的營養(yǎng)成分,同樣可以食用。
白蘿卜可以生吃也可以熟吃,生吃白蘿卜是現(xiàn)在比較流行的一種方法,可以將白蘿卜切絲,加甜椒,香菜,花椒,姜蒜和適量食鹽,味精,白醋,白糖,香油拌勻腌制片刻后食用;也可以將白蘿卜磨成蘿卜泥或者打成蘿卜汁飲用,這樣能加快身體細(xì)胞代謝,體內(nèi)廢棄物排除速度更快,具有明顯的減肥功效。
韭菜屬粗纖維食品,在腸胃中吸收水分之后能夠迅速膨脹,不但能增強(qiáng)飽腹感,減少進(jìn)食量,還具有潤腸通便的功效,能夠使體內(nèi)過剩的營養(yǎng)物質(zhì)快速排出,具有明顯的減肥功效。
將豬肝洗凈加料酒,食鹽,淀粉拌勻備用,韭菜和蒜苗洗凈切小段,將豬肝片炒至發(fā)白之后后加入韭菜,蒜苗炒勻即可食用,韭菜中膳食纖維豐富,豬肝補(bǔ)鐵,搭配食用能夠起到一定的減肥功效,但需要注意這道菜多吃容易增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良,要注意適量食用。
甜椒中的胡蘿卜和維生素C含量豐富,具有很好的耐熱性,用油炒也不會(huì)喪失其中的營養(yǎng)成分,而且還能更好的增加胡蘿卜素的吸收率,而且青甜椒中還含有大量葉綠素,能促進(jìn)排毒,有效凈化囤積在體內(nèi)的大量毒素。
將南瓜和甜椒一起熬煮成甜椒南瓜羹食用,能起到很不錯(cuò)的減肥效果,南瓜中的纖維質(zhì)能夠增強(qiáng)飽腹感,而且這道食材熱量很低,是可以長期選擇的減肥食品;除了和南瓜同食之外,還可以將甜椒和雞蛋同炒,或者用油煎炸甜椒食用。
西葫蘆的熱量低,水分足,而且維生素A含量較多,其他維生素類和礦物質(zhì)含量適中,還有大量的纖維素,半纖維素,果膠和木質(zhì)素,這些物質(zhì)雖然不容易被消化酶水解,但是還是能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),具有極好的潤腸通便功效,西葫蘆生吃和熟吃都一樣有健康減肥的功效。
西葫蘆可以生吃,也可以用來熬湯食用,用西葫蘆和番茄,大蒜,蝦皮一同熬湯,加生抽食鹽調(diào)味,通過水煮方式將番茄和蒜香溶入湯中,既清淡爽口又能起到減肥功效。
土豆中的維生素C含量豐富,而且十分耐熱,使用高溫加熱其中的營養(yǎng)元素也不會(huì)受到損害;而且土豆雖然是淀粉類食品,但只要適量食用,吃一點(diǎn)點(diǎn)就能產(chǎn)生飽腹感,能夠有效控制食欲,并且可以維持一段時(shí)間,能達(dá)到一定的減肥功效。
土豆煮熟直接食用或者制成土豆泥食用,吃的同時(shí)喝大量白開水,能夠很快讓人產(chǎn)生飽腹感,控制食量;除了這兩種吃法之外,還可以將土豆切絲,在燒滾的開水中過一遍,撈出來瀝干,加香油,味精,食鹽拌勻做成涼拌土豆絲食用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起