吃水果也是有講究的，如何吃才最好呢，跟著小編往下看。

1、怕胖選低糖的水果嗎

超市中水果種類繁多，從營養(yǎng)素的角度來說，水果主要可以為人體提供碳水化合物（也就是糖），維生素C ，胡蘿卜素，鉀，膳食纖維及酚類物質(zhì)。

不同的水果營養(yǎng)素含量也各不相同。以含糖量為例，西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量不足 8% ，而蘋果、梨、藍(lán)莓的含糖量卻平均高于 12% ，香蕉含糖量更是高達(dá) 20% 以上。

所以我們就該優(yōu)先選擇西瓜嗎？從上圖的營養(yǎng)成分表來看，它的維C、鉀等營養(yǎng)也偏低，含糖量低的優(yōu)勢(shì)又很容易因吃過量而抵消。

事實(shí)上，即使是在減脂期間，我們也應(yīng)該優(yōu)先考慮富含 維生素C 、鉀及酚類物質(zhì)的水果，包括草莓、藍(lán)莓、石榴、香蕉、柑橘類。這些營養(yǎng)素有助于減脂過程中的恢復(fù)及回補(bǔ)，而適量食用并不需要擔(dān)心糖攝入過多的問題。當(dāng)然，含糖量低其他營養(yǎng)成分高最完美，比如草莓。

2、一天里適宜吃水果時(shí)間

早上最宜：蘋果、梨、葡萄

早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便。而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽。

餐前別吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹。山楂味酸，空腹食之會(huì)胃痛。

香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會(huì)使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。

柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會(huì)形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進(jìn)食后，會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。

飯后應(yīng)選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

對(duì)于有瘦身需求的人，推薦晚餐吃以粗糧豆類薯類為主的主食，加上大量蔬菜，還可以加少量豆制品或少油的魚肉。 例如，吃加黑米小米燕麥紅豆綠豆蕓豆等煮成的八寶粥，配涼拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的燉菜。肉和魚可以少量吃一點(diǎn)，最好有時(shí)候能用豆制品和酸奶來替代魚肉。如果晚上不吃主食只吃水果，無法保證營養(yǎng)平衡，建議在水果之外再加一杯酸奶，對(duì)于保證晚餐的質(zhì)量、預(yù)防睡前饑餓都會(huì)很有幫助。