女性擁有修長的美腿無疑更為吸引他人的目光，尤其是男性的目光。而生活中一些妹子的腿部肉肉比較多，總感覺有些臃腫，所以想方設(shè)法的想要減掉腿部多余的肉肉，而鍛煉無疑是最佳方式之一。那么怎么快速減掉腿部贅肉？做什么運動能夠瘦腿？

1、瘦身減肥運動

練習普拉提是不錯的方法，普拉提柔緩的動作可以燃燒脂肪，拉伸肌肉，只要能堅持下來，就能減肚子又瘦腿。以下3式瘦腿普拉提，堅持2周，你就能看到你的雙腿擺脫贅肉，變得苗條起來。

橋式

1.仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。

2.雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。做一個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然后慢慢的彎曲你的髖關(guān)節(jié)，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。

3.用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘，放松，然后再重復(fù)做一次。

注意：如果你有頸部疼痛的問題，就不要做這個動作了。

踢腿動作

1.側(cè)臥，下側(cè)腿和膝蓋彎曲，上側(cè)腿向前伸直。

2.將上側(cè)腿抬高擺動一圈，然后放下，放在下側(cè)腿后，再抬起擺回來，回到準備動作。重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。

注意事項：讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡?？蛇_到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

匍匐抬腳

1.雙手撐地跪于墊子上，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時注意腰部不可仰起或彎曲。

2.豎起腳尖，吸氣，準備。吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起。

3.吸氣。把右腳腳尖稍微離開墊子。

4.吸氣、吐氣時要有節(jié)奏，把腳尖從地板抬高、放下，反復(fù)5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領(lǐng)重復(fù)動作。

小貼士：

1.普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。

2.由于大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。

3.沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。

4.盡量寬松舒適的運動服練習，有助于肌肉的韌性拉伸。

2、運動事項

BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。具體計算公式為：BMI=W（kg）÷H2（m）（W=體重H=身高）

如果你的BMI超過了28，那么你就是一個不折不扣的胖子。胖了就要節(jié)食運動減肥，但是，嚴重肥胖的人運動比一般人運動面臨更多風險。大胖子運動減肥要注意下面四件事：

1.少做彈跳運動

跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動并不適宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。

2.謹慎做伸展運動

肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

3.不能急于求成

大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

4.避免長時間運動

長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同一個動作重復(fù)次數(shù)要量力而行，不宜貪多。