說到減肥，是很多女性嘴邊的話題，減肥的方法，說起來很簡單，就是運動和飲食，可是有些人堅持下去，減肥效果好，對于有些人卻沒什么效果，可能掌握了錯誤的減肥方法，那么如何快速瘦身？怎樣快速變苗條？下面為大家介紹減肥方法哦！

1、快速減肥小妙招

1、比基尼妙招

想要穿上可愛的比基尼，那就不能有突出的小肚子哦！那么怎么才能快速的瘦肚子呢？其實心肺運動就是瘦肚子的最佳方式。根據(jù)一項科學(xué)的研究，人們能夠發(fā)現(xiàn)，通過心肺運動來減肥的女性比起做其他運動的女性，腹部瘦的更快。

2、苗條科學(xué)

基因是可以違抗的，新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘。

3、流點汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應(yīng)該運動！運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)（70種針對此類主題的研究，90%的結(jié)論都是如此）。身體運動可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。

4、睡覺也能瘦

躺著也能瘦是真的！一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡（約等于一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。

這跟我們的身體中的荷爾蒙分泌有著很大的聯(lián)系哦！如果睡眠不足的話，那么身體中就會分泌一種能刺激食欲的荷爾蒙，讓你更想吃東西。同時睡眠不足還會導(dǎo)致我們身體的新陳代謝速度降低，這同樣會影響到我們的減肥結(jié)果。

5、速度的陷阱

研究早已經(jīng)證實放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當(dāng)于8公斤的體重之差；調(diào)慢飲食的節(jié)奏，腦部就會比較快有飽足感?；蚴乔嘤梅词謥沓燥?，重重障礙之下，應(yīng)會減緩食慾的速度。

6、咬蘋果時間

一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆？吃一顆也比不吃好！

7、聰明吃宵夜

吃宵夜其實很容易變胖，對于要進(jìn)入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān)，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當(dāng)?shù)难a充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負(fù)擔(dān)。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu)，并適當(dāng)?shù)难a充水份減少空腹感。

8、控制膽固醇

感覺自己常生病嗎？快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會助長病毒滋生。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。

9、拒絕蘿卜腿

腿部曲線對于整個身材有著很大的影響，但是腿部也是總?cè)菀鬃咝蔚囊粋€部位，那么瘦腿美腿應(yīng)該怎么做呢？今天小編就為大家介紹五個瘦腿的小動作，幫你減掉腿部的脂肪，同時也能幫助你塑造腿部曲線，趕緊一起來學(xué)一學(xué)吧！

2、如何有效瘦腿

1、跨步走路

邁開步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用，也能降低小腿的受力程度。

2、穿彈性襪

需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪，對于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。

3、穿低跟鞋

高跟鞋雖然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋？試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。

4、常常按摩

時常揉捏腿部肌肉，可以有效紓緩?fù)炔康钠v與緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀態(tài)更快消除。

5、每天抬腿20分鐘

久站或久坐都容易使腿部循環(huán)不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可幫助血液回流。

3、自制減肥茶

(1)自制玫瑰蜂蜜減肥茶

材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片、白水550毫升。

做法：

1、將水倒入鍋中煮沸后放入紅茶包，沖泡約6分鐘;

2、將玫瑰分朵放入紅茶液內(nèi)拌一拌，繼續(xù)用小火煮沸;

3、關(guān)火并加入檸檬片，放在旁邊，在它的水溫降至你可以接受的溫度時，

(個人建議50度左右，若水溫太高則會破壞蜂蜜的營養(yǎng)成份)加入蜂蜜即可。

功效：玫瑰蜂蜜減肥茶性質(zhì)溫和、降火氣，可調(diào)理血氣，促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容，且有消除疲勞、愈合傷口、保護(hù)肝臟胃腸之功能，長期飲用亦有助促進(jìn)新陳代謝，起到減肥消脂的作用。

注意：玫瑰花有收斂作用，便秘者不宜飲用。玫瑰花比較溫?zé)?，所以陰虛火旺或是實熱等最好還是盡量少用。

(2)荷葉山楂減肥茶

材料：山楂5錢，荷葉3錢，紅棗2～3顆。

做法：將500ml開水煮沸，放入所有材料、煮滾約5分鐘后，即可去渣飲用。

功效：山楂荷葉茶可降體脂、健脾、降血壓、清心神，預(yù)防肥胖癥、高血壓、動脈硬化等疾病。胃腸功能弱，加入紅棗讓茶飲平和好喝。

注意：胃酸過多、消化性潰瘍和齲齒者，及服用滋補藥品期間忌服用。另外，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃發(fā)脹滿、泛酸，若在空腹時食用會增強饑餓感并加重原有的胃痛。

(3)山楂金銀菊減肥茶

材料：菊花一錢、山楂五錢、柴胡一錢、金銀花一錢、綠茶一錢。

做法：

1、將山渣、柴胡、金銀花以不織布袋包起來。

2、取一茶杯，放入藥包、菊花、綠茶，沖入350毫升開水，放涼后飲用。

功效：茶中的山楂有化瘀消脂，降低膽固醇的作用;金銀花則有減肥養(yǎng)生的功效，尤其對于氣滯血瘀的肥胖者效果顯著。

注意：體質(zhì)寒涼、胃腸不好的人盡量少喝。

(4)冬瓜利水減肥茶

材料：帶皮冬瓜一塊(約5×5cm)、丹參一錢、茯苓二錢、黃耆一錢、枸杞子一錢。

做法：

1、帶皮冬瓜去匏囊，以棕刷除去表面絨毛后，洗凈備用。

2、鍋內(nèi)加入2000毫升的水及冬瓜，以中小火煮20分鐘，瀝出煮汁放人保溫瓶。

3、然后將剩下藥材裝人杯子，沖入煮好的冬瓜水，隨泡隨飲。

功效：冬瓜有良好的祛尿利濕功效，雖然喝了不會長高，腿也不會變長，但持續(xù)喝上一個月后，整個人看起來會比較修長，下半身比較不會有沉重感，主要針對下半身肥胖。