說(shuō)到減肥,是很多女性嘴邊的話題,減肥的方法,說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單,就是運(yùn)動(dòng)和飲食,可是有些人堅(jiān)持下去,減肥效果好,對(duì)于有些人卻沒(méi)什么效果,可能掌握了錯(cuò)誤的減肥方法,那么如何快速瘦身?怎樣快速變苗條?下面為大家介紹減肥方法哦!
1、比基尼妙招
想要穿上可愛(ài)的比基尼,那就不能有突出的小肚子哦!那么怎么才能快速的瘦肚子呢?其實(shí)心肺運(yùn)動(dòng)就是瘦肚子的最佳方式。根據(jù)一項(xiàng)科學(xué)的研究,人們能夠發(fā)現(xiàn),通過(guò)心肺運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的女性比起做其他運(yùn)動(dòng)的女性,腹部瘦的更快。
2、苗條科學(xué)
基因是可以違抗的,新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng),就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請(qǐng)一周運(yùn)動(dòng)5天,每天30分鐘。
3、流點(diǎn)汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無(wú)法運(yùn)動(dòng),但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓你疲累,反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對(duì)此類主題的研究,90%的結(jié)論都是如此)。身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處,并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起,即使是走路也好,保持好心情動(dòng)起來(lái)吧。
4、睡覺(jué)也能瘦
躺著也能瘦是真的!一項(xiàng)研究指出,每天只睡4小時(shí)的女性,隔天會(huì)比睡滿8小時(shí)的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。
這跟我們的身體中的荷爾蒙分泌有著很大的聯(lián)系哦!如果睡眠不足的話,那么身體中就會(huì)分泌一種能刺激食欲的荷爾蒙,讓你更想吃東西。同時(shí)睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致我們身體的新陳代謝速度降低,這同樣會(huì)影響到我們的減肥結(jié)果。
5、速度的陷阱
研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重,相較于慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當(dāng)于8公斤的體重之差;調(diào)慢飲食的節(jié)奏,腦部就會(huì)比較快有飽足感?;蚴乔嘤梅词謥?lái)吃飯,重重障礙之下,應(yīng)會(huì)減緩食慾的速度。
6、咬蘋(píng)果時(shí)間
一天吃兩顆蘋(píng)果一年下來(lái)能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3%,佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋(píng)果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
7、聰明吃宵夜
吃宵夜其實(shí)很容易變胖,對(duì)于要進(jìn)入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān),但如果半夜肚子空空很難熬,或是要維持體力不睡覺(jué),適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量,聰明的選擇宵夜食材就可以減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu),并適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水份減少空腹感。
8、控制膽固醇
感覺(jué)自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項(xiàng)研究指出,不論是好的或不好的膽固醇都會(huì)助長(zhǎng)病毒滋生。運(yùn)動(dòng)和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成,也能維持你的免疫力。
9、拒絕蘿卜腿
腿部曲線對(duì)于整個(gè)身材有著很大的影響,但是腿部也是總?cè)菀鬃咝蔚囊粋€(gè)部位,那么瘦腿美腿應(yīng)該怎么做呢?今天小編就為大家介紹五個(gè)瘦腿的小動(dòng)作,幫你減掉腿部的脂肪,同時(shí)也能幫助你塑造腿部曲線,趕緊一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧!
1、跨步走路
邁開(kāi)步伐,可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用,也能降低小腿的受力程度。
2、穿彈性襪
需要長(zhǎng)時(shí)間久站的人建議平時(shí)可以穿彈性襪,對(duì)于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。
3、穿低跟鞋
高跟鞋雖然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉過(guò)度壓迫。太愛(ài)高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧,反而能讓你走得更健康,而且最好是粗跟鞋。
4、常常按摩
時(shí)常揉捏腿部肌肉,可以有效紓緩?fù)炔康钠v與緊繃,還可搭配纖體乳液,讓水腫狀態(tài)更快消除。
5、每天抬腿20分鐘
久站或久坐都容易使腿部循環(huán)不佳,每天睡前抬腿20分鐘,可幫助血液回流。
(1)自制玫瑰蜂蜜減肥茶
材料:玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片、白水550毫升。
做法:
1、將水倒入鍋中煮沸后放入紅茶包,沖泡約6分鐘;
2、將玫瑰分朵放入紅茶液內(nèi)拌一拌,繼續(xù)用小火煮沸;
3、關(guān)火并加入檸檬片,放在旁邊,在它的水溫降至你可以接受的溫度時(shí),
(個(gè)人建議50度左右,若水溫太高則會(huì)破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)成份)加入蜂蜜即可。
功效:玫瑰蜂蜜減肥茶性質(zhì)溫和、降火氣,可調(diào)理血?dú)?,促進(jìn)血液循環(huán),養(yǎng)顏美容,且有消除疲勞、愈合傷口、保護(hù)肝臟胃腸之功能,長(zhǎng)期飲用亦有助促進(jìn)新陳代謝,起到減肥消脂的作用。
注意:玫瑰花有收斂作用,便秘者不宜飲用。玫瑰花比較溫?zé)?,所以陰虛火旺或是?shí)熱等最好還是盡量少用。
(2)荷葉山楂減肥茶
材料:山楂5錢,荷葉3錢,紅棗2~3顆。
做法:將500ml開(kāi)水煮沸,放入所有材料、煮滾約5分鐘后,即可去渣飲用。
功效:山楂荷葉茶可降體脂、健脾、降血壓、清心神,預(yù)防肥胖癥、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病。胃腸功能弱,加入紅棗讓茶飲平和好喝。
注意:胃酸過(guò)多、消化性潰瘍和齲齒者,及服用滋補(bǔ)藥品期間忌服用。另外,空腹食用,會(huì)使胃酸猛增,對(duì)胃黏膜造成不良刺激,使胃發(fā)脹滿、泛酸,若在空腹時(shí)食用會(huì)增強(qiáng)饑餓感并加重原有的胃痛。
(3)山楂金銀菊減肥茶
材料:菊花一錢、山楂五錢、柴胡一錢、金銀花一錢、綠茶一錢。
做法:
1、將山渣、柴胡、金銀花以不織布袋包起來(lái)。
2、取一茶杯,放入藥包、菊花、綠茶,沖入350毫升開(kāi)水,放涼后飲用。
功效:茶中的山楂有化瘀消脂,降低膽固醇的作用;金銀花則有減肥養(yǎng)生的功效,尤其對(duì)于氣滯血瘀的肥胖者效果顯著。
注意:體質(zhì)寒涼、胃腸不好的人盡量少喝。
(4)冬瓜利水減肥茶
材料:帶皮冬瓜一塊(約5×5cm)、丹參一錢、茯苓二錢、黃耆一錢、枸杞子一錢。
做法:
1、帶皮冬瓜去匏囊,以棕刷除去表面絨毛后,洗凈備用。
2、鍋內(nèi)加入2000毫升的水及冬瓜,以中小火煮20分鐘,瀝出煮汁放人保溫瓶。
3、然后將剩下藥材裝人杯子,沖入煮好的冬瓜水,隨泡隨飲。
功效:冬瓜有良好的祛尿利濕功效,雖然喝了不會(huì)長(zhǎng)高,腿也不會(huì)變長(zhǎng),但持續(xù)喝上一個(gè)月后,整個(gè)人看起來(lái)會(huì)比較修長(zhǎng),下半身比較不會(huì)有沉重感,主要針對(duì)下半身肥胖。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起