許多有減肥計(jì)劃的人都常常會(huì)選擇不吃晚餐,因?yàn)楹芏嗳硕加X得晚上吃飯是很容易導(dǎo)致脂肪堆積造成肥胖的,所以很多人就會(huì)通過不吃晚餐來幫助自己減肥,但是據(jù)說這種做法是會(huì)對身體健康不利的, 那么不吃晚餐減肥好嗎?怎么吃晚餐好?
最近幾年,減肥一直是個(gè)熱門話題,網(wǎng)上各種減肥秘方層出不窮,最近流行一個(gè)減肥的方法,就是不吃晚飯。那么不吃晚飯到底好不好呢?這個(gè)問題還有一些爭議,有些人認(rèn)為不吃晚餐是一個(gè)健康的行為,因?yàn)榉鸺揖陀小斑^午不食”的說法,我國古代有一些皇帝為了長生,也有“過午不食”的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為,不吃晚餐是個(gè)很不好的習(xí)慣,我們講,食物在胃里消化的時(shí)間大概是四五個(gè)小時(shí),如果我們不吃晚飯,中午的食物下午五、六點(diǎn)鐘就消化完了,而我們現(xiàn)代人的生活習(xí)慣,大概會(huì)在九點(diǎn)以后才睡覺,有些夜貓屬性的人,更是會(huì)到凌晨才睡覺,人在進(jìn)入睡眠后,腸胃的活動(dòng)才會(huì)降低。那么從午飯消化完到睡覺之間就有數(shù)個(gè)小時(shí)的間隔,這期間我們的胃還是處于一個(gè)活動(dòng)狀態(tài)的,只是相對于有食物的時(shí)候沒那么活躍,但是依然會(huì)有胃酸分泌,如果不吃晚餐,那么胃里的胃酸就會(huì)對我們的胃造成一定的損傷,長期不吃晚餐的話,久而久之就會(huì)得胃病,嚴(yán)重的甚至可能會(huì)導(dǎo)致胃癌。所以我們講,晚餐是一定要吃的。
首先,晚餐不宜過晚。
我們講晚餐的時(shí)間最好在每天的下午六點(diǎn)左右,如果這個(gè)時(shí)間不方便,也不要超過晚上八點(diǎn),晚上八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西,飲水除外。而且晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要睡覺,這樣可使晚上吃的食物充分消化。如果經(jīng)常很晚吃晚飯,就很容易患上尿道結(jié)石。很多人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐,吃完后不久就上床睡覺,這個(gè)習(xí)慣是很不好的。因?yàn)槲覀冊谒郀顟B(tài)下,血流比白天的時(shí)候要慢很多,排泄系統(tǒng)也比較遲鈍,小便很少,而食物中的鈣鹽除被人體吸收之外,余下的是要經(jīng)過尿道排出的。據(jù)測定,人體排尿高峰時(shí)間與胃消化的時(shí)間一致,都在飯后4~5小時(shí),如果晚餐吃得很晚,比如晚上八、九點(diǎn)才吃晚飯,那你的排尿高峰就會(huì)延遲到深夜十二點(diǎn)鐘以后,我們通常是這個(gè)時(shí)候已經(jīng)睡得很熟,高濃度的鈣鹽就只能和尿液一起在尿道中滯留,并且與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣,與草酸結(jié)合生成草酸鈣,當(dāng)尿酸鈣和草酸鈣的量越來越高的時(shí)候,就會(huì)析出結(jié)晶并沉淀、積聚,這就是結(jié)石的形成過程。因此,日常中,要避免尿道結(jié)石,除了多飲水外,還應(yīng)該注意自己的晚餐時(shí)間,按時(shí)按量地吃晚餐,而且要準(zhǔn)時(shí)睡覺,注意不要太早睡覺或者熬夜,排尿后再睡覺是最好的。
其次,晚餐不宜過飽。
俗話說,“早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少”。中醫(yī)也有言,“胃不和,臥不安”,就是說如果胃里不舒服,那么睡覺就不安穩(wěn)。如果我們晚餐吃得太飽,必然會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),其緊張工作的信息不斷傳向大腦,導(dǎo)致人失眠、多夢,久而久之就容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽,每天反復(fù)刺激胰島素大量分泌,就會(huì)造成胰島素B細(xì)胞的負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,容易誘發(fā)糖尿病。另外,晚餐過飽,必然會(huì)有一些蛋白質(zhì)不能被腸胃消化,而蛋白質(zhì)在腸道細(xì)菌的作用下,會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)的速度比白天時(shí)要慢一些,這樣就相對延長了這些有毒物質(zhì)在消化道內(nèi)的停留時(shí)間,就有可能促進(jìn)腸道癌變的發(fā)生。故而晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食。
再次,晚餐不宜常吃葷。
午餐作為正餐的習(xí)慣早已被打破,晚餐成了中國現(xiàn)代家庭中最重要的一頓飯,不少家庭的晚餐菜肴豐盛,雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌,這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。如果晚餐經(jīng)常這樣吃葷,攝入的營養(yǎng)能量過多,就很容易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇會(huì)堆積在血管內(nèi)壁上,久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病等病癥。而且,晚餐經(jīng)常吃葷食的人,比起經(jīng)常吃素食的人,血脂含量要高3~4倍,這樣就很容易導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病,如果是高血脂或高血壓患者,晚餐就盡量避免經(jīng)常吃葷,因?yàn)檫@樣等于是火上澆油,會(huì)使病情加重或惡化。
最后,晚餐不宜常吃甜。
國外科學(xué)家曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)研究,就是在攝取白糖的量相同的情況下,如果攝取的時(shí)間不同,就會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。科學(xué)家將試驗(yàn)用的小白鼠分成兩組,一組早上喂的飼料中添加了白糖,晚上喂普通的飼料;另一組則正好相反,早上喂普通飼料,晚上喂含白糖的飼料。而前一組動(dòng)物由于早上喂含白糖的飼料,因此,進(jìn)食后有很長一段時(shí)間可以做運(yùn)動(dòng);而后一組是在晚餐時(shí)食用含白糖的飼料,而且第二組一吃完就基本上沒有進(jìn)行任何活動(dòng)了。它們雖然每天都吃的總的白糖量是相同的,但是一段試驗(yàn)的過程過后,晚餐喂含白糖飼料的那一組動(dòng)物,血液中中性脂肪含量比另一組高得多。
科學(xué)證明,肝臟、脂肪組織與肌肉等代謝白糖的能力,在一天中不同的時(shí)間段是不一樣的。生物學(xué)上,物質(zhì)代謝的活性,應(yīng)該是隨著陽光強(qiáng)弱的變化而受到影響的;而身體方面則是受到安靜狀態(tài)或活動(dòng)狀態(tài)的很大影響。白糖經(jīng)過腸胃功能的吸收消化之后,會(huì)分解為果糖與葡萄糖,這兩種糖分再經(jīng)過消化和吸收就轉(zhuǎn)變成能量與脂肪,能量部分會(huì)再被分解成水與二氧化碳。
1、燕麥粥
1/2杯燕麥(150),一小塊蘋果(77),一小茶勺肉桂粉(6),一餐匙蜂蜜(64)
一共297卡路里
2、谷類早餐
一杯KashiGolean麥片(140),一杯脫脂牛奶(91),一根香蕉(90)
一共321
3、煮雞蛋和水果
一個(gè)雞蛋(78),兩杯水果沙拉(200)
一共:278卡路里
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起