隨著社會的不斷進步,越來越多的人開始注重養(yǎng)生,瑜伽是一種非常不錯的養(yǎng)生方法,現(xiàn)在有很多人都非常的喜歡練習(xí)瑜伽,對于女性朋友來說,都希望自己擁有纖細的腰部和修長的大腿,那你們知道哪些練習(xí)哪些瑜伽動作能起到瘦腰瘦腿的作用。
1.金剛座跪在墊子上,雙手在背后背后十指相扣握成拳狀,彎腰胸部貼在大腿上,下巴點地,雙手抬高垂直于地面上。自然呼吸,動作保持10~20個呼吸。然后雙手放下慢慢起身。
2.將左腿彎曲貼在大腿根部上,右腿向后彎曲,身體保持挺直,雙手在后腦勺交握。扭動身體向左,眼睛看向左上方。動作保持10~20個呼吸左右。恢復(fù)長腿坐姿抖動放松。
.金剛座跪在墊子上,雙手在背后背后十指相扣握成拳狀。
3.山式站立在墊子上,雙腳分開與肩同寬,雙手自然彎曲在胸前,手指相對。眼睛目視著前方。兩腳掌腳尖向外。
4.彎曲你的膝蓋,臀部微微向下沉,面部肌肉放松,眼睛注視著前方嘴角微微勾起。
5.彎曲膝蓋至大腿平行與地面,腰背挺直,雙手于胸前合掌。眼睛注視著前方。自然呼吸,保持姿勢10~20個呼吸。
6.身體放松自然躺在墊子上,雙手平攤在身體兩側(cè),與肩膀在同一水平線上,雙腿并攏,利用腰腹的力量把雙腿抬起來,眼睛平視著正前方。
7.扭動腰部雙膝落在左邊,上半身扭向右邊,交叉扭曲。自然呼吸,姿勢保持10~15個呼吸,然后換另外一邊。
這個動作能夠活動到腹部和腿部,起到瘦腿和瘦腰的作用。前屈的動作活動到我們腹部的位置,能夠有效地按摩腹部的器官,能夠收緊堆積的脂肪和松弛的肌肉,達到收腹瘦腰的功能。站立的姿勢則能夠有效活動到我們大腿的肌肉,收緊腿部的肌肉,從而達到瘦腿的效果。
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
4、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。(記住,1個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。
5、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
6、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應(yīng)保持一天喝1.5升,在飯前飯后各飲一杯,長期堅持下去。
女性想要擁有一個完美的曲線,那么腰部就不可以有多余的贅肉,所以瘦腰就也便成了女性減肥的重點了,而本文也為大家大量的減少一些瘦腰的方法、技巧、妙招等,大家趕緊試試吧!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起