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哪些減肥方法不好?常見(jiàn)減肥食譜[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:59 減肥瘦身瘦腰瘦腿

許多人都希望自己能夠擁有魔鬼身材,而大多數(shù)女性離魔鬼身材還是存在有一定的差距的,所以許多人就經(jīng)常會(huì)選擇通過(guò)一些方法來(lái)幫助自己減肥,那么最有效的減肥方法都有哪些?哪些減肥方法不好?怎么樣減肥對(duì)身體會(huì)有不利影響的?

哪些減肥方法不好?常見(jiàn)減肥食譜(1)

1、哪些減肥方法不好

1、束腰

用緊身束身衣維持身材,但在現(xiàn)實(shí)中,束腰胸衣只會(huì)讓你感覺(jué)不舒服,甚至有可能損傷肋骨和導(dǎo)致內(nèi)傷。

2、減肥汽球

吞下一顆特殊膠囊,它會(huì)在你胃里變成一個(gè)球,讓你在3個(gè)月時(shí)間內(nèi)胃口大減,從而達(dá)到減肥的目的。然而,減肥汽球有很可怕的副作用,梗塞和破裂都是潛在的威脅。

3、利尿劑和瀉藥

利尿劑和瀉藥會(huì)導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡,不利于身體健康。如果你有便秘問(wèn)題,多吃富含益生菌的酸奶等食品,不僅緩解腹脹,還能調(diào)整你的胃口。

4、減肥補(bǔ)充劑

對(duì)于許多減肥的人而言,“補(bǔ)充劑”聽(tīng)起來(lái)比“藥”更安全。然而,由于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的有效性和安全性監(jiān)控力度不夠,大部分時(shí)間是直到發(fā)生問(wèn)題之后才加強(qiáng)管控。

5、不吃碳水化合物

碳水化合物主要存在我們?nèi)粘3缘闹骷Z中,你的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運(yùn)行。你需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。如果每天攝入的碳水化合物少于130克,你的大腦功能會(huì)因?yàn)槿狈ρ逅囟軗p。此外,多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥面包,有利你的心臟健康。

6、讓自己挨餓

職業(yè)女性每天攝入的卡路里應(yīng)當(dāng)在1200到1400之間。如果你有健身習(xí)慣,還需攝入更多。如果你挨餓,身體為了儲(chǔ)存能量,就會(huì)暫時(shí)關(guān)閉新陳代謝系統(tǒng),對(duì)減肥很不利。此外,挨餓之后大吃大喝的機(jī)率很高,讓你功虧一簣。

2、常見(jiàn)減肥食譜

(1)鴨肝醬面包

原料:鴨肝醬100克、法棍3片。

調(diào)料:大蒜20克、羅勒葉5克。

做法:大蒜搗成泥,羅勒葉洗凈晾干也搗成泥。二者混合均勻抹在法棍片上。吃時(shí)抹鴨肝醬即可?,F(xiàn)在超市鵝肝醬、鴨肝醬都有賣(mài),可視愛(ài)好搭配。

(2)山珍陳皮老鴨煲

原料:老鴨1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。

調(diào)料:鹽5克、陳皮5克、蔥段2段、姜片4片、紅腐乳2塊。

做法:老鴨去雜洗凈,分切成小塊,焯去血水。冬瓜洗凈、去皮、切塊。草菇、珍珠菌洗凈、晾干。上述所有原料以及陳皮、蔥段、姜片放入煲中,大火煮開(kāi),轉(zhuǎn)小火慢煲約1個(gè)半小時(shí),放鹽、腐乳再煮10分鐘即成。

(3)木瓜燉燕窩

原料:木瓜1個(gè)、銀耳1朵、干燕窩5克。

調(diào)料:高湯、冰糖。

做法:木瓜洗凈、掏空做容器。銀耳、燕窩清水泡發(fā)好。銀耳與高湯一起盛入木瓜中,上鍋蒸15分鐘取出,放入發(fā)制好的燕窩和冰糖,煮勻即可。

3、最健康的減肥方法

1、適當(dāng)喝水

適當(dāng)?shù)暮人?,而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的,根據(jù)科學(xué)研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當(dāng)于減重4.5斤左右!但是也不可以喝多,因?yàn)楹人?,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內(nèi),出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

2、多樣運(yùn)動(dòng)

為什么減肥會(huì)遇到平臺(tái)期?當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng),身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式,同時(shí)隨著體重的下降,相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng),最好是安排2-3種,然后交替進(jìn)行是最好的。

3、適量補(bǔ)鐵

講真,胖的人都是營(yíng)養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多,但是營(yíng)養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足,細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣,進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物:比如谷物,豆制品。

4、不可缺少的奶制品

根據(jù)中國(guó)膳食指南的說(shuō)法,鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品,總量大約是300g液態(tài)奶。而很早就有科學(xué)家證實(shí),鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品,很重要。

5、充足的睡眠

對(duì)于想提升新陳代謝的人來(lái)說(shuō),除了吃和動(dòng),還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié),就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平,每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩,容易發(fā)胖了~

6、堅(jiān)持力量練習(xí)

力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比,最大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng),在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi),你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位,十分利于減肥。因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。

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