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怎樣減肥最安全?食療運(yùn)動減肥怎么做?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:59 減肥瘦身運(yùn)動

肥胖對自身健康有危害,而且會影響人的外貌美觀,減肥的方法最常見的就是飲食和運(yùn)動了,控制飲食和鍛煉身體是減肥常見而且有效的方式,而且也非常安全,循序漸進(jìn)減肥效果才會顯著,那么怎樣減肥最安全?食療運(yùn)動減肥怎么做呢?

怎樣減肥最安全?食療運(yùn)動減肥怎么做?(1)

1、減肥的食物

1、生花生米

生的花生米(最好是當(dāng)年新鮮的,炒過或者鹽焗的都不要吃,會更肥。要生的,),隔2-3個小時吃10-20顆,認(rèn)真吃,要嚼到很碎很碎在咽,可以補(bǔ)充油脂和維生素B2。吃了感覺胃不舒服的,是因為對那個紅衣的反應(yīng),可以把紅衣剝了再吃,保證胃就不會再難受了。

2、紅棗茶

準(zhǔn)備些大棗,西洋參,紅花(一丁點),每天開水泡開或煮開,當(dāng)茶喝。只喝水,不能加糖??梢哉{(diào)理氣血,通暢經(jīng)絡(luò)。月經(jīng)順暢,能提氣,就不會老感覺疲倦,打不起精神。

3、月經(jīng)期間--生姜紅棗水

月經(jīng)期喝點生姜紅棗水,每天喝一杯,晚上睡覺之前,用熱姜水泡腳,保證你月經(jīng)期血液排除順暢。

4、醋豆減肥法

日本醫(yī)學(xué)專家研究證實,醋豆里的皂素,能排除粘附在人體血管上的一種脂肪,并能減少血液中的膽固醇含量,有助于減肥。

醋豆的制法是:將黃豆鐘左右(注意別炒焦),待冷卻后,裝瓶,倒入食醋浸泡,加蓋封好,一周后即可食用。

瘦身用量:每天早晚各吃10-20粒醋豆,堅持一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)自己瘦了。

點評:這種瘦身方法雖說沒有豆?jié){什么事,但是作為豆?jié){主要原料的黃豆在瘦身方面的功用可是不容忽視的呢,食醋則是具有消毒和酸解脂肪的作用,一顆酸溜溜的醋豆吃下去,既美味又減肥,聽著是不是口水都出來了呢?

2、運(yùn)動減肥法

一、跳繩減肥法

提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。

從運(yùn)動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中,最理想的減肥運(yùn)動是游泳。

游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

減肥在于堅持和持之以恒,三天打魚二天篩網(wǎng)是不能減肥成功的,減肥要從飲食和運(yùn)動兩個方面下手,這樣的減肥才是最安全的,而依靠吃減肥藥來減肥是最不安全的,肥胖人士,運(yùn)動起來吧。

3、如何快速瘦腿

1、單腳拱橋運(yùn)動

如圖所示,記得要搭配瑜伽墊。手臂內(nèi)彎,手掌貼地,先讓左腳尖點地,右腳向上伸直,然后利用手臂和腹部的力量撐起屁屁,盡量讓大腿、身體和肩膀呈一直線。然后屁屁放松,回到原來的姿勢再做一遍,最后換腳繼續(xù)做。

鍛煉部位:屁屁、核心、小腿

2、大腿外側(cè)伸展運(yùn)動

從上一個姿勢過渡,先向左側(cè)身、全身重心放在左側(cè),以大腿和左前臂支撐全身(記得手肘與上臂要呈直角、手掌貼地)。往前上方伸出你的右腿,反方向伸出右臂,然后相互靠近、用右手觸碰右腳腳尖(碰不到也要努力),再抬起膝蓋、用手肘碰膝蓋,最后伸直手臂和腿,這樣是一組。

鍛煉部位:腹部、大腿、背部

3、腹部肌肉與手臂運(yùn)動

兩腳并攏微彎,用屁屁尖坐在地上,手肘放松。先把兩只手臂在頭頂上伸直,然后用腹部力量穩(wěn)住重心、讓背部向后躺約45°,同時用左手往下劃(就像輕輕的劃水一樣)。接下來反方向再做一次,這樣是一組。

鍛煉部位:腹部、大腿、手臂、背部

4、全身弓箭步運(yùn)動

以右腳為重心,膝蓋放松、往外站約45°。左腳向后伸直,腳趾頭輕輕點地做支撐,右手放在屁屁上,再把左手往頭頂方向用力伸直。接著把全身重心移至右膝,慢慢把左腳尖抬起,做弓箭步。然后再將腰往前微彎,左腳尖點地,腰往后移回原位,慢慢挺胸、回復(fù)立正的狀態(tài)。

鍛煉部位:大腿、屁屁、手臂、背部

5、單腳折疊運(yùn)動

接續(xù)上一組,一樣以右腳為重心,膝蓋微微向前彎,腳趾往外約45°。左腳向后伸直,腳趾輕輕點地,雙手指尖并攏、與胸齊平,手肘放松向外微彎。接著把重心移往右腳跟,慢慢把身體抬起來,讓左腳尖離地,然后右膝彎曲,讓左腳尖再碰到地板。

鍛煉部位:大腿內(nèi)側(cè)、身體中心、臀部肌肉、手臂。

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