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怎樣瘦身不反彈?瘦身反彈的原因[圖]

大眾健康網 2019-11-28 15:01 瘦身減肥減脂抽脂

很多身材不好的人常常都會通過一些方法來幫助自己減肥,但是其中有不少人在減肥之后都常常會出現(xiàn)反彈的情況,而很多人都并不清楚怎么樣瘦身才不會反彈,那么怎么樣瘦身不反彈?瘦身反彈的原因具體都有哪些?瘦身反彈該怎么辦?

怎樣瘦身不反彈?瘦身反彈的原因(1)

1、瘦身反彈的原因

一、減肥改變了身體的基礎代謝

這是把雙刃劍:你體重越輕,你身體就需要越少的卡路里來維持,一旦你停止減肥,你不能按以前的飲食來吃,因為你的基礎代謝率往往也隨著你的體重下降了。假如你以前每天的攝入1900大卡就足以維持體重,那么現(xiàn)在也許只能攝入1700大卡!

更輕的體重意味著有更少的肌肉,也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。因此你要做的是提升你的肌肉含量!

二、沒達到減肥周期

脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展,有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時是決定減肥是否成功的關鍵時期。其實減肥也講究“療程”,不達到一定的周期,脂肪就會趁機反彈,使減肥的努力前功盡棄。所以,減肥的道路,千萬不可“見好就收”,一定要循序漸進,一般持續(xù)90天為一個周期為佳。

三、糟糕的生活方式

以為自己減肥成功就可以一勞永逸,瘦下來以后又開始暴飲暴食,放棄運動的習慣,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長胖!

2、怎樣防止減肥反彈

減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況,而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后,無需做維持的努力。其實,保持“不反彈”的關鍵在于自身,以下方式是維持減肥成果的好方法。

一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。

1、細嚼慢咽,不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生。

2、吃八分飽,不管出席多么盛大的宴會,不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒),不要沒有限制。

3、定時定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饑飽不定,暴飲暴食。

4、早吃好,午吃飽,晚少吃,注重早餐質量,一定要有蛋白質食物,睡前兩小時不要進餐。

5、食物要多樣化,不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng),不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。

7、自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

9、控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午,做飯時和上床前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食欲的最好辦法之一是運動。

3、怎樣輕松瘦身

1、早晨起床來跳繩

早上起來跳繩,這可是燃燒脂肪的快捷方法。跳3分鐘的繩比你早上看看報紙多消耗104.5千焦的熱量。如果你不在乎別人笑話的話,你可以不用繩子,只需做出跳繩的動作就行了:雙臂搖動,雙腳在原地跳動。

2、走路也能當健身

要燃燒脂肪?不妨每天快走20分鐘。專家已經確認,走路是最好的減肥方式。研究表明,一個女人在20分鐘內走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內跑完1.6千米所消耗的熱量還多。

3、背點重物出門去

毫無疑問,走路時背點重物能燃燒掉更多的脂肪。所以,無論有事沒事,只要出門,我們建議你在背包里裝上5千克重的書(在家里的秤上稱一稱)。

如果背上5千克重的東西快走20分鐘,消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且,背著個沉沉的登山包走在街上還是很酷的。

4、少乘電梯多爬樓

每天出入都市高樓之中的精英,你應該給自己定個小計劃:每天至少爬三次樓梯,只需爬5分鐘的樓梯,就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。

所以哪天你發(fā)現(xiàn)樓里的電梯壞了,你也可以偷著樂了,因為你根本就不懼怕爬樓。

5、看電視不忘鍛煉

坐在沙發(fā)上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動。如果不是一天下來特別累的話,你完全可以把這段時間也利用起來。

比如,看電視的同時,兩手各持一只2.2千克重的啞鈴,舉上15分鐘。要知道,這比坐著不動多消耗129.58千焦的熱量。

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