腿粗是很多女孩子非常在意的問題,擁有一雙美腿的確是讓人羨慕的一件事情。想要瘦腿在根本上就是加速腿部脂肪的消耗,而針對腿部的運動是必不可少的。對此建議不妨做一些簡單的瘦腿操。那么女性怎么做能有美腿呢?健康瘦腿的方法是什么?
做椅子瘦腿操
辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,貼向胸口,可每天左右交替做10次,就能達到很好的瘦腿效果。
腳趾夾珠子
伸出腿部,腳掌向前繃直,令腳背與小腿成一直線,將一顆玻璃珠子放在腳趾下方,介乎于大拇趾與第二腳趾之間,然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子,保持姿勢,令玻璃珠子不掉下。
站姿
正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動,雙腿盡量靠攏,右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立,上身挺直,與下身成一直線垂直于地面,不前傾不后仰,雙臂自然垂于身旁,抬頭挺胸。
站立的時候,全身體重落于著地的腳趾上,所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來,如果彎曲或收縮,身體容易失衡,導致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形,右腳的后跟貼于左腳內側的腳踝旁。
洗澡時按摩大腿
洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
自制低卡路里飲料
專家支招:如果你不喜歡白開水的味道,那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁,或者泡開一些水果花茶,比如芒果茶,桃子茶等。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里。
多吃“瓜科食物”
體內水分過多,就會出現(xiàn)浮腫。腳踝瘦不下來的原因,可能正是體內水分過多。因此,向大家推薦食用“瓜科食物”,比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。這些食物富含鉀,可以幫助排出體內多余的水分。
多吃時令水果蔬菜減肥快
有的人天生不喜歡吃水果蔬菜,很有可能是因為他們沒有在適當?shù)募竟?jié)吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的,因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜,你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例,可以讓你每餐少攝入100-200卡路里,長時間堅持,瘦身不是問題。
有氧運動
有氧運動的運動形式和項目甚多,如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關研究表明,進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉,基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。
肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目,運動量要適合自身條件,運動頻度一般為每周3—5次,每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度,運動初期心率以110次/分為宜,經(jīng)過1—3周后,可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態(tài),收效則較為明顯。
肚皮舞
如果你不夠自信,或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程,肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣,肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單,它包含著很多向后翻轉,全身舒展,它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
騎自行車
騎自行車,是一項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條,而且,如果你習慣騎車上班的話,這還可以使你免于交通擁塞,輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車,健身減肥吧!
跳舞
即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈,參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞,還是hiphop,只要是你喜歡的、感興趣的,通通可以學!跳舞,可以通過大量運動甩掉你身上多余的脂肪!只要堅持,你魂牽夢繞想塑造的身材,必能實現(xiàn)!
運動影片
運動影片的好處是,你不用出家門就能實現(xiàn)健身減肥夢,這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室,你只需在家跟著運動視頻,就能在無干擾的情況下,隨心所欲地健身減肥!
健身球
如果你追求身體全范圍的健身,那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂,全身心放松,以最舒展的姿態(tài)和fitball融為一體,這便是fitball的最高境界。輕輕松松的一個動作便能減肥,其效果特別奇!
健身
這個大家都不陌生,也許很多mm都進過健身房,都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌,抽不出時間去長時間堅持。但是,健身仍然很潮流。,健身教練會根據(jù)個人不同的情況制定相對應的減肥方法,特別個性化和有針對性!
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈,是一項老少皆宜的運動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內的垃圾,達到美容的效果!女孩子們,還等什么,趕緊動起來吧!
單排輪滑
單排輪滑是過去一項想當潮流的運動,那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶,但是在倫敦,單排滑輪真的是相當?shù)某绷?,尤其是在成年人間。如果你住在大城市,還能經(jīng)常參加滑輪比賽盛事,在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行!
跳繩
跳繩,每半小時消耗熱量四百卡,是一種非常有效的有氧運動,同時也是一項健美運動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
有氧搏擊
有氧搏擊,請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯(lián)系起來。kickboxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至和一些舞蹈動作混合在一起,并配合強勁的音樂,是一類風格獨特的健身操。
爬山
爬山既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操,是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨,還可以提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協(xié)調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體,一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況,年老病弱者要謹慎而行之。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起