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哪些減肥常識要了解?如何保持住減肥成果?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:10 減肥睡前產(chǎn)后慢跑

健康安全的減肥方法對于存在需求的朋友是十分重要的,生活中不少朋友都存在減肥的誤區(qū),或者說在減肥這件事情上太過急于求成,導(dǎo)致引起了一些負(fù)面效果。掌握一些減肥的健康常識十分重要。那么哪些減肥常識要了解?如何保持住減肥成果?

哪些減肥常識要了解?如何保持住減肥成果?(1) 

1、減肥常識

減肥常識一:

當(dāng)停止減肥后,如果不在控制飲食,過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累,迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間,使體重反彈。還有,減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦,一旦取的一點(diǎn)成績就從此放松要求,大吃大喝,體重迅速上升,結(jié)果體重反復(fù)增減,破壞了機(jī)體原有的平衡,更容易發(fā)胖。

減肥常識二:

限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮,產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩??墒股眢w失去大量的鈉鹽,而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要,血壓下降。沮喪,抑郁。很多節(jié)食者會感到心煩意亂,情緒不佳,因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡,血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法,因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪,甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì),導(dǎo)致體制下降。

減肥常識三:

零食包括膨化食品、硬果類食品,如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大,香脆可口,但是一般都要過油,因此含油量很高。硬果類食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小,口感好,飽腹感強(qiáng),但是他們本身含有大量的脂肪,產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分,攝入太多也會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食,結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量,雖然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要,減肥效果欠佳的原因就在于此。

減肥常識四:

主食就是五谷雜糧,它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量,如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲,但是如果攝入太少也會導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良,副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類,蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用,而后幾種脂肪含量較高,在少食的同時(shí),自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量,因此單純少吃主食并不能減肥,關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

減肥常識五:

不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖,甚至影響健康。首先,一個(gè)人涂過不吃早餐,到中午就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感,而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲能量的保護(hù)功能增強(qiáng),吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饑一頓飽一頓,將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié),非常不利于減肥,其次,不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因,三,不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量,大腦缺氧能量而無法正常工作。簡單問你幾個(gè)問題~~你下定決心減重了嗎?在減重的同時(shí)你的健康呢?

減肥常識六:

每天三餐只能吃水果,如蘋果、橘子、西瓜等,不吃糧食、肉類、和油脂類,一但饑餓就吃各種水果,由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為,沒有更多的營養(yǎng),這樣減肥對身體是非常不利的。

減肥常識七:

運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳,而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉,不然會越來越粗壯!坊間減重課程琳瑯滿目,訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”,成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前,但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間,選擇或使用這些減肥法時(shí),您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因?綜觀各式減重法,可分為三類,第一類為“貴族型減重”:花下大把銀子,立定減重心愿,尋求美容中心的服務(wù)。第二類為“貧民型減重”:不斷找尋節(jié)食減重秘方,哪里有減重食譜,不惜千里跋涉一定要弄到手試試。第三類為“健康型減重”:各大醫(yī)院所開立的減重班,兼顧有效及健康,將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合,讓您也能當(dāng)個(gè)減重專家。

減肥常識八:

正確的減重速度每星期約一公斤,若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤,是不是很令人心動(dòng)!不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎?或是您已決定要加入減重的行列?請張大眼睛慎選減重方法,減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食:(800大卡之內(nèi))時(shí)間長會導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。

2、盲目減肥的誤區(qū)

“每逢佳節(jié)胖三斤,三斤過后又三斤”,春節(jié)、情人節(jié)、元宵節(jié),接踵的佳節(jié),頻繁的聚餐,不胖都難,不少朋友已經(jīng)開始抱怨“又長胖了!”。特別是易胖體質(zhì)的朋友,平素喝水都長肉。于是節(jié)后許多人已經(jīng)如火如荼開始減肥大計(jì)了,廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院綜合科主任、教授楊小紅提醒盲目減肥有風(fēng)險(xiǎn),千萬別陷入減肥誤區(qū),要合理甩脂才安心。

誤區(qū)一、饑餓減肥

楊小紅介紹說,節(jié)后快速減肥,不少人選擇了少吃,甚至不吃。這是不可取的。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能,保證身體各個(gè)臟器安全有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。饑餓減肥會導(dǎo)致新陳代謝紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),出現(xiàn)皮膚暗沉、易衰老(膠原蛋白流失)、長痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降;若導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降,則可成為易胖體質(zhì)。

誤區(qū)二、過度運(yùn)動(dòng)

別以為只要運(yùn)動(dòng)量大,就能減肥。研究表明說,適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)瘦素釋放,有助于控制體重;過度運(yùn)動(dòng)時(shí),人體內(nèi)能量消耗太多,導(dǎo)致能量儲存失去平衡,會減少瘦素的產(chǎn)生,使人食欲上升,以攝取更多能量,來補(bǔ)充身體所需。

誤區(qū)三、減肥茶

身邊有一些朋友下不了節(jié)食的決心,又懶得運(yùn)動(dòng),則把眼光瞟到了減肥茶上,結(jié)果腹瀉不止,導(dǎo)致脫水、腸炎,危害不淺。另外,減肥茶成分多為荷葉、番瀉葉、決明子等藥性寒涼,長期服用,易致體寒。

合理甩脂才安心

飲食不節(jié),是節(jié)后肥胖的元兇之一。因此,甩脂第一步就是規(guī)律作息,合理安排飲食,將主食盡量安排在早餐和午餐,晚餐少吃。建議飲食宜清淡、易消化,避免高膽固醇的食物如海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃和肥肉等,可多吃青菜等高纖維食物以增加飽腹感,肉類宜選優(yōu)質(zhì)蛋白、能量較低的魚類。三餐以七八分飽為度,避免夜宵。減重速度以每周減0.5-1kg為宜。

適度的運(yùn)動(dòng)有助于控制體重,建議中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為宜,可選擇快走或慢跑,使身體稍許出汗即可。學(xué)會利用零碎時(shí)間見縫插針地運(yùn)動(dòng),比如上下班用走路代替乘坐交通工具,既健康又環(huán)保,周末可去公園快走,或者去游泳館游泳,也可選擇籃球、羽毛球、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持每周三次有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)一個(gè)小時(shí)左右,定會收到不錯(cuò)的效果。

Tips:

蘋果減肥湯

材料:蘋果兩個(gè)、海帶二兩、瘦肉半斤。

做法:瘦豬肉洗凈切片,飛水。蘋果去皮,切塊,海帶泡水洗凈。煮水,水開后放入所有材料,大火煮10分鐘,轉(zhuǎn)文火煮兩小時(shí),放入鹽調(diào)味即可飲用,可消脂減肥、清理腸胃、美肌膚。

紅豆薏米煲山藥糖水

材料:紅豆80g、薏米70g、山藥120g、冰糖45g。

做法:紅小豆、薏米洗凈,山藥去皮切滾刀狀,食材投入高壓鍋內(nèi),放冰糖,倒入清水1.5升,煲煮三十分鐘即可,可健脾祛濕,利尿消腫,輕身健美。

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