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怎么樣才能正確瘦手臂?哪些鍛煉不利于瘦手臂?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:14 瘦身減肥跑步呼啦圈

雖然說(shuō)男人對(duì)于自己的身材也比較重視,但與女性相比堅(jiān)持不是一個(gè)層次。一般女生如果發(fā)現(xiàn)自己身體的哪個(gè)部位肉肉多了就可能會(huì)感到非?!翱膳隆辈⑶乙朕k法減下去。那么對(duì)于女生來(lái)說(shuō)怎么樣才能正確瘦手臂?哪些鍛煉不利于瘦手臂?

怎么樣才能正確瘦手臂?哪些鍛煉不利于瘦手臂?(1)

1、怎么瘦手臂

一、杜絕錯(cuò)誤方法

想要瘦手臂,一定要拒絕錯(cuò)誤方法,這就包括俯臥撐、引體向上等等。俯臥撐可鍛煉上肢力量和腰部力量,增加肌肉的含氧量,但難以減去脂肪。而引體向上做起來(lái)難度較大,長(zhǎng)期做則會(huì)導(dǎo)致手臂肌肉跟男性的一樣粗壯,也不可以效仿。

二、采取正確的鍛煉方法

1、伸展式

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然后彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。

2、上下式

上下式主要是針對(duì)背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣,拉升,將身體拉起,靠近桌面,此時(shí)脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘,然后再放下身體。重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,還可以找一根桿或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。

3、前進(jìn)式

前進(jìn)式鍛煉的主要位置是肩膀。準(zhǔn)備兩個(gè)1到2磅的啞鈴,一手分別拿著一個(gè),兩手掌相對(duì)將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方,右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸,然后右手也伸。在開始的時(shí)候速度可以慢一些,到后面漸漸加強(qiáng)到自身能達(dá)到的速度,每次練習(xí)5分鐘。

4、直臂式

將左臂伸直,舉向天空。右手從肘關(guān)節(jié)開始的位置握住左臂,帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼,伸向天空的手要用力向上延伸,另一按摩的手也要多用一些力氣。右臂的動(dòng)作同上。這個(gè)動(dòng)作能排毒、且促進(jìn)脂肪的燃燒,而肌肉在抵抗壓力的時(shí)候又會(huì)消耗脂肪。

5、旋轉(zhuǎn)式

保持坐姿,雙臂向左右兩側(cè)平舉,掌心向下。然后保持整個(gè)身體不動(dòng),指尖帶動(dòng)雙臂沿著順逆時(shí)針畫圈練習(xí),每個(gè)方向10圈。盡量手臂整個(gè)臂部的肌肉,雙肩放松,不要聳起。

三、配合燃脂食療

光是鍛煉是不夠的,鍛煉過(guò)后亂吃高脂高熱食物,還是會(huì)導(dǎo)致肥胖,瘦手臂就應(yīng)該多吃下面的食物。

洋蔥:含前列腺素a,有舒張血管,預(yù)防動(dòng)脈硬化。

蘋果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜、香菇等,這些食物都有很好的局部降脂功效,番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠,可以降低熱量的攝入,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平;冬瓜能去除身體多余的脂肪和水分。

2、瘦腰減肥操

纖腰減肥操每天的練習(xí)一定要掌握在半個(gè)小時(shí)以上,因?yàn)閺倪@個(gè)時(shí)候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!

纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運(yùn)動(dòng)

腹部向前收緊,腿部向上抬起,集中訓(xùn)練腹部肌肉,改善腹部松弛,同時(shí)配合腿部上抬運(yùn)動(dòng),有效的擴(kuò)散運(yùn)動(dòng)效果。

1、身體站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身體一側(cè)。左腿稍向身體后方拉伸,做抬腿準(zhǔn)備,身體重心放在右腳上。

2、收緊腹部成圓狀,左腿向前方踢腿,腿部抬高,右手去拍打腳部,膝蓋可以彎曲,腿部盡可能向上抬高。左右互換進(jìn)行5次練習(xí)。

纖腰減肥操——肋腹肌的拉伸牽引運(yùn)動(dòng),交叉&拍打練習(xí)

針對(duì)肋腹肌運(yùn)動(dòng),有節(jié)奏的進(jìn)行,熟練操作后可以加快節(jié)奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

1、身體自然站立,右腳腳尖點(diǎn)地,左腳向前,同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部,雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動(dòng)。

2、然后左腳向前邁出,腰部隨之扭轉(zhuǎn),反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)。注意保持動(dòng)作節(jié)奏。

雖然有意識(shí)的活動(dòng)手臂及腿部,但要保證身體中心軸固定,集中意識(shí)扭轉(zhuǎn)腰部。

 

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